「筋トレで身体を引き締めたいけど、脂肪が落ちるとバストが小さくなるかも？」と心配しているあなたには、プロテインがおすすめ。
上手に利用すれば、ウエスト細くおっぱいは大きい魅力的なボディラインがゲットできます！
プロテインが役立つのは、アスリートの筋肉づくりだけではありません。バストを含めた身体づくりに欠かせないタンパク質を効率的に補うため、バストアップをグッと加速してくれます。
髪や肌にもツヤが出て、女性らしい輝きをさらにアップできますよ。
胸は痩せずにダイエットしたいという方だけでなく、痩せ型のまな板貧乳で太りたいのに太れないという方にもプロテインはおすすめ。プロテインの選び方と飲み方で、どちらの悩みも解決できます。
この記事では、プロテインでバストアップできる理由と、あなたの悩みに合ったプロテインの選び方をまず解説。その後、バストアップにおすすめのプロテインを悩み別にランキング形式でご紹介します。
記事の後半では、しっかり効果を出すための飲み方もご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。プロテインの力を借りて、自分史上最高にイイ女になれるプロポーションを手に入れましょう！
美容ライフスタイルアドバイザー
ヒロコ
医療機関に8年間勤務→長年の敏感肌を克服した経験からスキンケアのコツを美容系メディアで情報発信→読者の方から肌悩みの相談を多数いただくようになったことをきっかけにフリーランスブロガーに本格転身→海外移住→3Qsにジョインし美容・ライフスタイル情報発信を担当。昨日より今日の自分をもっと好きになってもらえるとうれしいです。
医療機関に8年間勤務→長年の敏感肌を克服した経験からスキンケアのコツを美容系メディアで情報発信→読者の方から肌悩みの相談...
Contents
プロテインを飲んでバストアップできる？
結論から言うと、プロテインを飲む「だけ」でみるみる巨乳になるわけではありません。筋トレなどと組み合わせることで、バストアップの強力な後押しになります。
実際に、バストアップにプロテインを取り入れることで効果が倍増したという人が多数。
プロテインとバストマッサージを始めて1ヶ月。
バストトップが+5cmしました！
頑張ってもっと大きくするぞー！#バストアップ #プロテイン#バストケア #バストアップ部— らむねむね (@missionprotain) June 1, 2020
そういえばプロテイン効いた？！
バストのカップサイズ一つあがった💪
太ったのもあるか？とも思ったけどもっと太ってた時バストアップしなかったしこれはプロテインのお陰な気がする💪
これからも励もう💪筋肉は人を助ける💪そして美💪そして健康💪— エリー (@sophia3263263) April 28, 2021
とある衣装の採寸にて…
早速トレーニングや、プロテインなどでのケアを取り入れた効果が♥昨年のスリーサイズよりも、
ウェストはほぼそのままで
バスト3cm＆ヒップ5cm
UPしてた✨︎☺︎💝よりよいbodymakeできる様に、
引き続き楽しみながら頑張る💝#美body#腹筋女子#BESTBODYJAPAN#aym pic.twitter.com/nfr0UqI07n— Ayumu/aym (@aym_124) February 28, 2018
なぜプロテイン=タンパク質の補給がバストアップに良いのでしょうか？理由を3つ見てみましょう。
タンパク質はバストの材料になる
タンパク質をしっかり摂ると、バストの土台となる筋肉が育ちやすくなります。
バストを支え垂れ乳を防ぐとともに、バスト周りをボリュームアップし立体的なボディラインに。バスト周りの巡りも良くなるので、バストに必要な栄養も届きやすくなります。
筋肉が付きやすくなると、全身の代謝が上がって痩せやすくなり、ダイエットには一石二鳥ですね！
バストを大きくする乳腺、上向きで形の良いバストをキープするクーパー靭帯の材料もすべてタンパク質。
また、タンパク質がたっぷり補給されるとバスト周りの皮膚の新陳代謝も向上し、バストにハリやツヤが生まれます。
豊かなバストを育てるにはまず材料であるタンパク質をたっぷり準備してあげましょう。
タンパク質はホルモンの材料になる
タンパク質は、バストの成長に欠かせない2種類のホルモンの材料になります。
① 女性ホルモン
乳腺を増殖させるエストロゲン、乳腺を発達させるプロゲステロンがあり、どちらもバストアップに不可欠。乳腺がしっかり育てば、周りに脂肪がついて豊かなバストに育ちます。
特にエストロゲンは髪や肌を輝かせてくれるので、やつれることなくダイエットできますよ。
② 成長ホルモン
寝ている間に分泌される成長ホルモンが、体内の「ラクトゲン受容体」と結びつくことで乳腺が発達します。
ラクトゲン受容体の形成される年齢や量には個人差がありコントロールは難しいです。一方、成長ホルモンはタンパク質をしっかり摂って良質の睡眠をとるbことでたくさん分泌できます。
成長ホルモンがたくさん出ると、バストアップのほかにも代謝のアップや脂肪の分解が活発になり、美肌や美髪にも効果的。全身を健康的にキレイにしてくれるホルモンです。
食事のタンパク質が不足している
食事から必要なタンパク質がしっかり摂れていればプロテインを飲む必要はありません。ですが、実際にはタンパク質が不足しているのが現実です。
例えば、体重50kgの女性なら、1日50gのタンパク質を摂ることが推奨されています。つまり、週に350gです。それだけタンパク質を摂ろうとすると、例えば鶏モモ肉なら2kg弱食べる必要があります。
週に2kgの鶏肉、あなたは食べているでしょうか？多忙な生活やヘルシー志向の影響で、肉や魚は思っている以上に不足していることが多いです。ダイエットで食事を制限しているならなおさら。
不足分をプロテインで補うことで、バストの材料をしっかり補給し、胸の痩せないダイエットを実現しましょう。
プロテインといってもいろいろありますが、バストアップにはどんなものを選べばよいでしょうか。続いては、自分に合ったプロテインの選び方をお伝えします。
バストアップできるプロテインの選び方
自分に合ったプロテインを選び、長く続けることがバストアップの秘訣。目的や筋トレ習慣に合った種類のものを選びましょう。また、乳糖の有無や無理なく続けられる味かどうかもチェックするとよいでしょう。
目的や筋トレ習慣に合った種類のものを選ぶ
プロテインは大きく分けて3つの種類があります。牛乳を原料とした「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」、そして大豆を原料とした「ソイプロテイン」です。
以下に、3種のプロテインの特徴と、それぞれにおすすめの目的や筋トレ習慣を表にしましたので参考にしてください。
| プロテインの種類 | 原料 | 吸収 | 目指す体型 | 筋トレ習慣 |
| ホエイプロテイン | 牛乳 | 速い | 筋肉で引き締めたい・ 痩せ型で太りたい | 日常的・しっかりめ |
| カゼインプロテイン | 牛乳 | 遅い | アスリートの休日や体重調整 | しっかりめ |
| ソイプロテイン | 大豆 | 遅い | バストアップしながら痩せたい・ 女性らしさのサポートもしたい | あまりない・少しある |
上記のうち、カゼインプロテインはアスリートの休日や体重調整などに使われることが多く、単独では手に入りにくいです。バストアップ目的なら、ホエイプロテインかソイプロテインがおすすめ。
ホエイプロテインは吸収が速く、運動直後に摂ることで筋肉量を増やす効果が期待できます。低カロリーで便秘や冷えを引き起こしにくいので、トラブルなく続けやすいでしょう。
一方、ソイプロテインはゆっくり吸収されるので腹持ちが良く、ダイエットに最適。食事の置き換えや小腹対策のほか、就寝前に飲むことで寝ている間に徐々に効果が発揮されます。
女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンが入っているので、バストアップに特に人気。コストが比較的抑えられるのも魅力です。
また、筋トレ直後はホエイプロテイン、寝る前にはソイプロテインというように、シーンで使い分けて併用するのも良い方法です。
牛乳でお腹を壊す方は乳糖の有無をチェック
牛乳でお腹を壊す「乳糖不耐症」の方は、牛乳を原材料とするプロテインに注意。大豆由来のソイプロテインを利用するか「WPI製法」のホエイプロテインを利用しましょう。
WPI製法とは、牛乳からタンパク質を抽出する過程で余分な成分をほとんど除去するやり方。お腹を壊す原因となる「乳糖」もほぼ除去されているため、乳糖不耐症の方でも問題なく摂取できます。
WPI製法のホエイプロテインは、普通（WPC製法）のホエイプロテインに比べてタンパク質の含有量が10%ほど高いです。値段は少し高めになっています。
続けられるよう味もチェック
バストアップのためとはいえ、味がまずいと感じるものを長く続けるのは難しいです。
プロテインには独特の風味があるため、飲み慣れていない方はチョコレート味などの濃い味のものが飲みやすいと感じる傾向にあります。
人工甘味料の味を不自然だと感じることが多いなら、無添加のものや天然甘味料使用のものを。
無添加のプロテインは薄い豆乳や牛乳のような味で、目覚ましく美味しいというわけではありませんが普通に飲めます。
天然甘味料はラカンカやステビアなど、天然の素材から抽出されたものです。ステビアには独特の後味があり、好き嫌いが分かれます。
一方ラカンカはほっこりとした自然な甘みで、どなたでも飽きずに飲める味です。現状ラカンカを使っているプロテインはあまりないので、見つけたらぜひチェックしてみましょう。
それではさっそく、バストアップにおすすめのプロテインをランキング形式でご紹介していきます。
手軽に取り入れられる市販のソイプロテインとホエイプロテインの中から厳選しました。ぜひあなたにピッタリのものを見つけましょう！
ダイエットしながらのバストアップにおすすめのソイプロテインランキング3選
まず、腹持ちが良くイソフラボンも摂れる、ダイエットしながらバストアップするのにピッタリのソイプロテインを3つご紹介します。
1位 【機能性表示食品】BEAUTEIN（ビューテイン）お腹の脂肪を減らすソイプロテイン ソイミルク味｜ちゅくる株式会社
成分 ★★★★★
味 ★★★★★
コスパ★★★★☆
プロテインが初めての方にも、ほかのプロテインが合わなかった方にもおすすめなのが「BEAUTEIN」。
人工甘味料は一切使用せず、希少な天然甘味料「ラカンカ」を使っているため、ほっこりとした自然な甘さで美味しいと評判。
実際に飲んでみると、ソイプロテイン独特の、喉にザラザラくる感じが本当に少ないので驚きました。牛乳と豆乳の間のような味で、甘さは控えめ。毎日飲んでも飽きの来ない素朴な美味しさで、人工甘味料のイヤな後味もありません。
BEAUTEINのすごいところは、シェイプアップ＋バストアップにピッタリの成分配合。
・バストにハリを与える低分子コラーゲンペプチド
がたっぷり摂れます。コラーゲンが人体に吸収されやすい低分子ペプチドの形で配合されているのも高ポイント。
そのうえ、お腹の脂肪を減らすことが証明されている「中鎖脂肪酸」という成分が配合されており、機能性表示食品として国から認められています。
この「中鎖脂肪酸」は、通常の脂肪（長鎖脂肪酸）よりも分子が小さく、すぐにエネルギーとして使われるため、体脂肪として蓄積しにくいのが特徴。
身体に蓄積しにくいだけでなく、脂肪をエネルギーに変えるモードに身体を切り替える手助けをしてくれます。
バストアップ成分と、お腹の脂肪を減らす成分が一緒に摂れるから、理想の体型への道のりがグッと縮まりますよ。
シェイカーを使わなくても、普通のコップに入れてかき混ぜるだけですぐに滑らかになるため、忙しい朝やオフィスの休み時間にサッと飲みたい方にもおすすめです！
| 価格 | 5,980円（税込） |
| 内容量 | 600g （約30日分） |
| １回分（20g）当たりの価格 | 199.3円（税込） |
| １回分（20g）当たりのカロリー | 86.8 kcal |
| １回分（20g）当たりのタンパク質量 | 11.3 g |
| 販売元 | ちゅくる株式会社 |
| 原材料 | 粉末状大豆たんぱく（国内製造・遺伝子組み換えでない）、中鎖脂肪酸、 コラーゲンペプチド、全粉乳、イヌリン、ガラクトオリゴ糖、デキストリン／ レシチン（大豆由来）、加工でん粉、ビタミンC、甘味料（ラカンカ抽出物）、 乳化剤、ピロリン酸第二鉄、抽出ビタミンE、ナイアシン、 パントテン酸カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、 ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12（一部に大豆、ゼラチン、 乳を含む） |
| 製造国 | 日本 |
さっと溶けて容器の底に溜まるような事もありませんでした。甘さ控えめで、味も美味しいと感じました。牛乳と混ぜるとより味がまろやかで飲みやすいと思います。後味も自然で、甘味料にラカンカが使われているところも気に入っています。
出典：Amazon
2位: ウイダー プロテイン効果 ソイカカオ味｜森永製菓株式会社
成分 ★★★★★
味 ★★★★☆
コスパ★★★★☆
外食やコンビニ食が多い方には、タンパク質以外もしっかり補える「プロテイン効果」がおすすめ。１食分でビタミンCが半日分、鉄分が１日分補えます。
運動やダイエットすると鉄分が不足しがちなのでうれしいのですが、個人的に、１日に複数回飲む人は鉄分が過剰摂取にならないのかな？と心配して調べてみました。
日本の基準では成人女性の鉄分推奨量が6.5mg、月経のあるときは11mg。「プロテイン効果」1食分には7mg含まれているので確かに1日分です。
ただし、上限量は１日40mgであることや、米国の基準では成人女性の推奨量18mgとなっていることを考えると、毎日5杯も6杯も飲むのでなければ過剰摂取になることはないです。
むしろ、不足気味の鉄分をしっかり補うことで代謝が上がり、ダイエットもはかどります！
お味のほうは、薄いココア味で甘みが強め。ザラザラ感がないので気持ちよく飲めます。甘いもの好きの方には、飲むと甘いものへの欲求が抑えられるのでおすすめですよ。
| 価格 | 3,105円（税込） |
| 内容量 | 660g (約30回分) |
| １回分（22g）当たりの価格 | 103.5円（税込） |
| １回分（22g）当たりのカロリー | 83 kcal |
| １回分（22g）当たりのタンパク質量 | 15.5g |
| 販売元 | 森永製菓株式会社 |
| 原材料 | 大豆たんぱく、ココアパウダー、砂糖、食用油脂/香料、乳化剤、甘味料（アスパルテーム・L－フェニルアラニン化合物、スクラロース）、V.C、酵素処理ルチン、ピロリン酸鉄、V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.B1、葉酸、V.B12、(一部に乳成分・大豆を含む) |
| 製造国 | 日本 |
飲みやすくて美味しいです。朝食に無調整の豆乳で飲んでます。正直プロテインの味が苦手でなかなか飲みやすい物が無かったのですが、これはとても飲みやすくて続けられそうです。
出典：Amazon
3位： 大豆プロテイン（国内製造）ソイプロテイン100％｜NICHIGA(ニチガ)
成分 ★★★★★
味 ★★★☆☆
コスパ★★★★★
安心して飲める無添加にこだわるなら、ニチガのソイプロテインがおすすめ。遺伝子組み換えでない大豆のみを使用し、国際的な食品安全規格や農薬の使用に関する認証も取得しています。
砂糖も人工甘味料も添加されていないため、豆腐をミキサーにかけたような素材そのものの味。
キビ糖やはちみつなどで甘みをつけるときな粉ドリンクのような味に。抹茶やココアなど、自分の好きな味に変えるのもおすすめです。
余分な味がしないので、料理やお菓子作りに応用できるのもポイント。１回当たりの価格が半分以下と非常に高コスパ。本当に体に良いもので、長く補っていきたい方にピッタリです。
| 価格 | 2,090円（税込） |
| 内容量 | 1kg (約50回分) |
| １回分（20g）当たりの価格 | 41.8円（税込） |
| １回分（20g）当たりのカロリー | 72.8kcal |
| １回分（20g）当たりのタンパク質量 | 16.8g |
| 販売元 | NICHIGA(ニチガ) |
| 原材料 | 脱脂大豆 / レシチン、（一部に大豆を含む）遺伝子組み換えでない |
| 製造国 | 日本 |
他社製品と比較してもタンパク質などの量が多いです。開封した時そのまま「大豆」の匂いで、豆乳などの大豆が苦手な方は何かと混ぜると良いかも知れません。私は好きなので香りごと楽しんでいます。
出典：Amazon
ガッツリ筋トレさん・痩せ型さんのバストアップにおすすめのホエイプロテインランキング３選
続いて、日常的にしっかり筋トレする方や、太りたくても太れない・寄せるお肉もないという痩せ型さんにおすすめのホエイプロテインを3つご紹介します。
1位： ホエイプロテイン チョコ (カカオ)グラスフェッド｜LOHAStyle(ロハスタイル)
成分 ★★★★★
味 ★★★★★
コスパ★★★★☆
ロハスタイルのホエイプロテインは、美味しさと無添加を見事に両立したプロテイン。合成甘味料、合成香料、着色料、保存料、乳化剤をすべて不使用。原材料欄が非常にシンプルで好感が持てます。
米国の厳しい基準にのっとったグラスフェッド牛（自然の環境で放牧され、牧草のみで飼育された牛）の乳を使用。
チョコレートにうるさい人でも満足できるリアルなカカオ味。オーガニックカカオ使用で甘すぎず、人工的な味がしません。カカオのポリフェノール効果でダイエットの加速やアンチエイジングにも期待できます。
ダマや泡が多いのが玉にキズですが、先に水か牛乳を入れてからプロテインを入れると混ぜやすいです。
ココナツオイルなどを少し垂らすと、バストアップに必要な良質の脂質を補いつつ泡立ちも抑えられますよ。
作り物の味はどうも苦手、というあなたにおすすめです！
| 価格 | 3,492円（税込） |
| 内容量 | 1kg(約30回分) |
| １回分（33g）当たりの価格 | 116.4円（税込） |
| １回分（33g）当たりのカロリー | 137 kcal |
| １回分（33g）当たりのタンパク質量 | 21.8 g |
| 販売元 | LOHAStyle(ロハスタイル) |
| 原材料 | 乳清たんぱく(オーストラリア)、オーガニックカカオパウダー(ペルー)、甘味料(ステビア)、ビタミンB6 |
| 製造国 | 不明 |
シェイカーで溶かしてもダマになりませんでしたし、人工甘味料も不使用。このスペックでこの値段ならコスパも素晴らしいです。国内外色んなメーカーをハシゴしてきましたが1番でした。
出典：Amazon
2位： ディアナチュラアクティブ ホエイプロテイン カフェオレ味｜アサヒグループ株式会社
成分 ★★★★★
味 ★★★★☆
コスパ★★★★☆
「ディアナチュラアクティブ ホエイプロテイン」は甘めのカフェオレ味で、缶コーヒーやコーヒー牛乳の好きな人におすすめ。コーヒー味は珍しいのですが、肩ひじ張らずに休憩時間に気軽に飲めると好評です。
ビタミンやミネラルが23種も入っているので、これまで飲んでいたサプリをやめてコスト削減でき、差し引きのコスパは良好。水のほか、牛乳やアーモンドミルク、豆乳などで割っても楽しめます。
少し甘すぎるという方は、インスタントコーヒーやアイスコーヒーのリキッドを少し入れて調整するのもおすすめ。
カフェオレ味ですがノンカフェインなので、就寝前でも問題なく飲めます。日常に自然に取り入れたい方はチェックしてみましょう。
| 価格 | 1,864円（税込） |
| 内容量 | 360g (16回分) |
| １回分（22.5g）当たりの価格 | 116.5円（税込） |
| １回分（22.5g）当たりのカロリー | 85kcal |
| １回分（22.5g）当たりのタンパク質量 | 15g |
| 販売元 | アサヒグループ株式会社 |
| 原材料 | 乳蛋白（ドイツ製造）、ドロマイト、パン酵母末、インスタントコーヒー、ダイズペプチド、食塩、HMBカルシウム、酵母エキス末、でん粉、乳等を主要原料とする食品、有胞子性乳酸菌末、植物油脂/乳化剤、酸化Mg、V.C、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、香料、ピロリン酸第二鉄、V.E、パントテン酸Ca、ナイアシン、V.B6、V.A、V.B1、V.B2、葉酸、V.D、V.B12 |
| 製造国 | 不明 |
味の方は結構甘めですが「はい、カフェオレ」って渡されたら疑わないくらいには美味しいです。甘いもの食べたい欲を、筋トレの後のコレに置き換えてます！
出典：Amazon
3位： ホエイ プロテイン THINK SIMPLE WPI (プレーン) 人工甘味料不使用｜株式会社FIXIT
成分 ★★★★★
味 ★★★☆☆
コスパ★★★★☆
プロテインはタンパク質を摂るもの、余計なものは何も摂りたくない、というあなたには「THINK SIMPLE WPI」がピッタリ。WPI製法で高純度のタンパク質を抽出し、余分な成分は排除されています。
牛乳でお腹の調子が悪くなる方も、ゴロゴロの原因「乳糖」がほぼ排除されているので問題なく飲めます。
クリープを単独で飲んでいるような、薄い牛乳のような味。
毎日飲んでいると慣れますが、味が欲しい人はジュースや牛乳に溶かす、ココアや黒ゴマラテ、グリーンティー粉末を入れるなど工夫しても美味しいです。
安心の日本製。割高になりがちなWPI製法のプロテインの中では良心価格なので、お腹が心配な方も一度試してみてはいかがでしょうか。
| 価格 | 3,024円（税込） |
| 内容量 | 1kg (約33回分) |
| １回分（30g）当たりの価格 | 90.7円（税込） |
| １回分（30g）当たりのカロリー | 113 kcal |
| １回分（30g）当たりのタンパク質量 | 26.4g |
| 販売元 | 株式会社FIXIT |
| 原材料 | 乳清たんぱく濃縮物/レシチン（大豆由来） |
| 製造国 | 日本 |
日本製・WPI・添加物無しということでこちらを選びました。よくある味付きのものは、人工甘味料が気になったので。そのまま飲むとさすがに飲みにくいので、混ぜ物を入れていますが、いろんな味を調整できるのでとても良いです。
出典：Amazon
バストアップできるプロテインの飲み方は？
ここでは、バストアップに効果的なプロテインの飲み方を「量」「タイミング」「期間」そして「並行して行うべきこと」に分けてご紹介します。
プロテインの適量は？
プロテインを多く摂ればその分バストアップするわけではありません。タンパク質を摂りすぎると、過剰分が脂肪として蓄えられてしまいます。
まず自分が食事でどれくらいタンパク質を摂っているか把握し、不足分をプロテインで補いましょう。下記を目安に、１日の食事をざっと分析してみましょう。
| 食材 | 目安量 | 目安量当たりのタンパク質量 |
| 肉や魚 | 女性の片手のひらに載る量 | 10～15g |
| 卵（ゆで） | １個 | 6.2g |
| 豆腐（木綿） | 100g(約1/3丁) | 7g |
| 豆腐（絹ごし） | 100g(約1/3丁) | 5.3g |
| 牛乳 | コップ１杯（200ml） | 6.8g |
| チーズ（スライス） | 1枚18g | 3.6g |
| チーズ（6P） | 1片20～25g | 4～5g |
成人女性は1日50g前後のタンパク質摂取が推奨されています。何g足りないかわかったら、プロテインのタンパク質含有量に注目して量を決めましょう。
例えば30g足りないとして、プロテインを30g飲めばよいわけではありません。製品によって含まれるタンパク質の量が違うため、表示をよく見てください。
これまでタンパク質不足が続いていた人が突然大量に摂取した場合、肝臓に負担がかかることがあります。食事を見直しながら、徐々に増やしていきましょう。
プロテインを飲むタイミングは？
プロテインは最大20gくらいずつを、1日2～3回に分けて摂るのがおすすめ。1回の摂取で有効に吸収できるタンパク質は20g前後。それ以上の量をまとめて摂っても脂肪に変わってしまう可能性が高いです。
小分け摂取におすすめのタイミングは次の4つです。
① 運動・筋トレの後
運動後30分以内に摂取しましょう。筋肉量・筋力アップ のほか、筋肉の回復を助け筋肉痛を防ぎます。
② おやつの時間
おやつ代わりや小腹対策として摂取しましょう。おやつを食べるなら、おやつの前にプロテインを飲むのがおすすめ。食べ過ぎを防ぎ、腹持ちをアップさせてくれます。
③ 就寝前
就寝前1時間以内に飲むのがポイント。バストアップに不可欠な女性ホルモン・成長ホルモンの材料となるため、効果が一番高いです。肌や髪のツヤもアップしますよ。
④ 簡単に食事を済ませた時
おにぎりや菓子パンで食事を済ませたようなときには、プロテインを飲むとよいでしょう。逆に、タンパク質をしっかり摂れた食事の後にプロテインを飲んでも吸収されません。
とはいえ、どのタイミングで飲むかより、毎日忘れずに続けることのほうが実は大切。朝食時に飲む、お風呂上がりに飲むなど、毎日必ず行うこととセットにして決めてしまうと習慣になりやすくおすすめです。
どれくらいの期間飲めば効果が出る？
プロテインには、バストアップに対する即効性はありません。１ヶ月くらい続ければ、胸にハリが出てきたと感じられるでしょう。半年ほど継続したところで、ボリュームに変化が感じられる人が多いです。
肌がキレイになる、疲れにくくなるなど、タンパク質が足りることによるメリットはもっと早くから感じられますので、変化を楽しみながら気長に続けましょう。
プロテイン飲用と並行して行うべきことは？
プロテインをただ飲むだけでバストアップするわけではありません。材料だけが潤沢にあっても、人員が十分にいてしっかり働かなければ、建物が建たないのと同じです。
しっかり摂ったタンパク質を無駄なくバストアップにつなげるよう、以下のことを並行して行いましょう。
【筋トレとマッサージ】
バストの土台になる大胸筋をはじめ、胸の形を整えたり寄せて上げたりする筋肉を鍛えましょう。バストに栄養が行き届くよう、周辺の血行を良くするマッサージをしましょう。
【睡眠とストレス対策】
バストの成長を促す「成長ホルモン」は、就寝後3時間に多く分泌されます。この時間にぐっすり眠れるよう、
・寝る１時間前からスマホやPCを見ない
・寝る直前に食べたり運動したりしない
・朝起きたら日光を浴びる
・24時までには就寝し7時間程度眠る
よう心がけましょう。
不規則な生活やネガティブ思考などでストレスがかかると、自律神経がバランスを崩しホルモン分泌が乱れます。
心身の状態に気を配り、思い切ってしっかり休む、信頼できる人に話を聞いてもらうなど、自分なりの対処方法を見つけておくことが大切です。
【ブラジャー】
プロテインで痩せながらバストを大きくするには、ピッタリのブラジャーをつけることが大切。バストの脂肪が脇や背中に流れるのを防ぎ、あるべき位置にしっかりと定着させてくれます。
また運動時には胸をきちんと固定できるスポーツブラを着用しましょう。胸が揺れると、バストを内側から吊り下げているクーパー靭帯が切れたり伸びたりし、垂れ乳の原因になります。
プロテインでキレイに痩せてバストアップ！
プロテインを使いこなす準備はできましたか？さっそく今日から始めて、薄着の季節が来る頃には「見せたい身体」を手に入れましょう！
