2021/09/24
キレイになりたい    

ダイエットとバストアップは両立できる!メリハリボディになる6つのポイント

Weight,Loss,,Slim,Body,,Healthy,Lifestyle,Concept.,Fit,Fitness,Girl

「ダイエットしたら胸から痩せてしまう」「お腹のお肉を胸に移植できたらいいのに!」とお悩みですか?ダイエットとバストアップ、コツさえつかめば両立が可能です!

そもそもバストは9割が脂肪でできているため、普通にダイエットすれば胸も小さくなるのは当然。

バストアップしながら他の部分は痩せるには、食事・筋トレ・マッサージ・睡眠・サプリ・ブラの6方向から科学的にアプローチすることが必要です。

この記事では、あなたがこれまでダイエットとバストアップを両立できなかった理由を分析し、まず意識をリセット。続いて6つのポイントを順に解説し、一緒に実践していきましょう。

読み終えるころには、今日から何をしたらよいかはっきりわかっているはず。正しい知識を身に着けて、なりたい身体を一直線に目指しましょう!

hiroko_director

美容ライフスタイルアドバイザー

ヒロコ

医療機関に8年間勤務→長年の敏感肌を克服した経験からスキンケアのコツを美容系メディアで情報発信→読者の方から肌悩みの相談を多数いただくようになったことをきっかけにフリーランスブロガーに本格転身→海外移住→3Qsにジョインし美容・ライフスタイル情報発信を担当。昨日より今日の自分をもっと好きになってもらえるとうれしいです。

医療機関に8年間勤務→長年の敏感肌を克服した経験からスキンケアのコツを美容系メディアで情報発信→読者の方から肌悩みの相談...

痩せても太ってもムーミン体型だった私でも変化できました!もっと早く知ってたら良かったけど、今からでも遅くない!

ダイエットとバストアップは両立できる?

Young,Woman,Wearing,A,Blue,Summer,T-shirt,Measuring,Her,Breasts

ダイエットとバストアップの両立は不可能ではありません!大切なのは視点を変えること。

ダイエットで体の脂肪を減らすと、身体は生命活動に重要度の高い部分の脂肪を残そうとします。胸が先に痩せ、お腹やお尻はなかなか痩せないのはそのため。

またバストはほとんどが脂肪でできているため、普通のダイエットをするとどうしてもバストが小さくなりがち。

ダイエットとバストアップを両立するには、ただ痩せるためのダイエットではなく、

・女性ホルモンに着目する
・体重に着目しない

という新たな2つの視点が必要です。ひとつずつご説明していきます。

女性ホルモンに着目する

バストアップには女性ホルモンの十分な分泌が不可欠。女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類があり、それぞれがバストアップに欠かせない働きをしています。

・エストロゲン: 乳腺を増殖させる

・プロゲステロン: 乳腺を発達させる

女性ホルモンがバランスよく働き、乳腺がしっかり育てば、その周りに脂肪がついてバストアップできます。

シェイプアップのための習慣と、女性ホルモンの分泌を促す習慣を組み合わせるのが、ダイエットとバストアップ両立のポイント。

ただし正直なところ、女性ホルモンの分泌を促しながらダイエットすると、ダイエットにかかる時間は長くなります。なぜなら、女性ホルモンには妊娠準備として

・エストロゲン: 体全体を女性らしくふっくらさせる

・プロゲステロン: 食欲が増進する、むくみやすくなる

といった作用もあるため。トータルでの成果を長い目で見て、コツコツ続ける必要があります。

この方法は時間こそかかりますが、結果的には一番美しく痩せられる方法だと私は思っています。なぜなら女性ホルモン、特にエストロゲンには、

・髪のツヤやコシを高める

・肌のキメや潤いを高めニキビやシワを防ぐ

・代謝をアップする

・気分を安定させる

など、バスト以外にも女性を輝かせてくれる作用がたくさん。ダイエット効果やバストアップ効果を実感する前から、どんどんキレイになります。

体重に着目しない

Feet,Standing,On,Electronic,Scales,For,Weight,Control.,Measurement,Instrument

「体重を○○kg減らす」という目標を掲げていませんか。バストアップと両立するなら、体重を指標にしたダイエットは間違いです。

ダイエットとバストアップをしてあなたがなりたい理想の体型を思い浮かべてください。

意外かもしれませんが、出るべきところはプリプリ・締まるべきところはキュッと締まったメリハリボディは、決して体重が軽くはありません。

カッコいい身体には筋肉がついているので、細くてもある程度の体重があります。筋肉は脂肪よりも20%ほど重いからです。

食事制限などで体重だけ減らすと、一時的にダイエットが成功したように思えますが、胸痩せやリバウンドの原因に。

ダイエットとバストアップを両立するなら、体重にこだわらず見た目を仕上げていくことに集中しましょう。

それではさっそく、ダイエットとバストアップを両方成功させるための6つのポイントを1つずつ見ていきましょう!

ポイント①食事

Selection,Of,Healthy,Food,For,Heart,,Life,Concept

女性ホルモンの分泌には、十分な栄養が欠かせません。ダイエット中だからと炭水化物や脂質をカットしすぎたり、食事量を極端に減らしたりするのはNG。以下の栄養素は特にしっかり意識して摂りましょう。

脂質

ダイエットとバストアップの両立には、良質の脂肪分をしっかり摂ることが大切です。おすすめなのは、

・魚(マグロ、サンマ、サバ、ジャコ)

・ナッツ類(クルミ、アーモンド)

・オリーブオイル

・ココナッツオイル

・えごま油

・亜麻仁油

など。逆に良くない脂はマーガリンやショートニング。これらを使った加工食品やお菓子などは避けましょう。

タンパク質

タンパク質は筋肉を作る栄養素。バストの土台となる大胸筋をしっかりさせ、上向きバストを作るのに必要です。

また、全身の筋肉を作り代謝をアップさせるためにも不可欠。余分な脂肪を燃焼させて太りにくい身体を作ります。

・赤身肉

・ささみ

・魚介類(サバ、タラ、イワシ、スルメ、ホタテ)

・大豆製品(豆腐、湯葉、豆乳、納豆、きな粉)

・乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルト)

・卵

などに良質のタンパク質が含まれています。いつものコーヒーに牛乳や豆乳を入れたり、いつものサラダに蒸し鶏やゆで卵を載せたりして、無理なくタンパク質をプラスしましょう。

プロテインを使ったタンパク質補給も一つの方法。低カロリーで、タンパク質に加えビタミンやミネラルなども一緒に補給できる商品も多いです。

多忙な方や面倒な方でも確実に摂取できるためおすすめです。

女性ホルモンをサポートする食材

女性ホルモンと似た働きをする栄養素や、分泌を促進してくれる栄養素が含まれているものを積極的に食べましょう。
【イソフラボン】
エストロゲンに似た働きをします。大豆・大豆製品(豆腐、湯葉、豆乳、納豆、きな粉、薄あげ、厚あげ)に含まれています。

【ボロン】
エストロゲンの分泌を促進します。次のような野菜に含まれています。新鮮なものを選びましょう。

・キャベツ
・レタス
・ブロッコリー
・リンゴ
・海草(ワカメ、コンブ、ヒジキ)

【ビタミンE】
プロゲステロンの分泌を促し、血行も促進します。以下の食材に含まれています。

・カボチャ
・モロヘイヤ
・カラーピーマン
・アボカド
・アーモンド

ダイエットとバストアップにおすすめのレシピ

ここまでで紹介した食材を組み合わせて、日々バランスよく摂取するようにしましょう。手軽でアレンジの効くレシピをご紹介します。

【キャベツとささみの塩だれ和え】
材料:
キャベツ1/6
ささみ2個
鶏ガラスープの素・塩・コショウ・ごま油

作り方:
① キャベツを細切りにしてボウルに入れ、塩をまぶしてもみこむ。
② ささみの筋を取り、フォークで数ヶ所穴をあける。耐熱ボウルに入れて軽くラップをし、600wの電子レンジで2分加熱する。
③ 塩だれを作る。ごま油大さじ1・鶏ガラスープの素小さじ1・塩小さじ1/3・コショウ少々を混ぜる。
④ キャベツ・ほぐしたささみ・塩だれを混ぜて完成。

※おすすめ食材の中からアボカドやワカメ、豆腐や厚あげなどを加えても合います。

ごま油をオリーブオイルに変えて粉チーズやクルミをトッピングするなど、アレンジ無限。

どんなおかずにもよく合い、ごはんやお酒との相性も抜群です!

ポイント②筋トレ

Closeup,Of,Young,Happy,Attractive,Woman,Practicing,Yoga,,Doing,Four

バストの土台となるのは、大胸筋という胸の筋肉。土台がしっかりしていることで、ダイエットによるバストのボリュームダウンや型崩れを防げます。

ちょっとしたスキマ時間に行えるものと、しっかりダンベルで行うもの、2種類の大胸筋トレをご紹介します。

膝つきプッシュアップ


膝をついた状態で行うプッシュアップ(腕立て伏せ)です。バストアップに加え二の腕も細くなります。

【やり方の手順】
① 膝と手を肩幅の広さで地面につき、四つん這いになる。

② 腕を伸ばした状態から曲げて、腕立て伏せをする。すねは地面につけない。

③ 15回×3セットを目安にできる範囲で行う。

※ポイント: 呼吸を止めないように、腕を曲げながら吸い、腕を伸ばしながら吐きましょう。初心者の方は1セット10回にするなど無理のない範囲で行ってください。

ダンベルプレス


ダンベルを胸の筋肉で押し上げるエクササイズです。肩や腕の筋肉にも効果あり。トレーニング用のフラットベンチが必要です。

【やり方の手順】
① ダンベルを両手に持ち、トレーニングベンチに仰向けになる。

② ダンベルを持った手を天井方向へ伸ばす。ダンベルは横並び方向。身体の左右に下ろし、バストトップの位置まで下げる。

③ ダンベルを気持ち内側に向かって押し上げていく。ゆっくり息を吸いながら胸で押し上げるようなイメージ。

④ 息を吐きながら②の位置まで下げてくる。

⑤ ③④を15回〜20回行う。

※ポイント: 女性の場合まずは5kgくらいから始めましょう。

ダンベルが斜めになると、手首を痛める原因になるため要注意。回数を重ねても軌道が頭側や足側に流れないように、垂直を意識しながら続けてください。

ダイエット+バストアップ筋トレ効率アップのコツ
・毎日やらない: 大胸筋は毎日トレーニングしても発達しないため、2~3日に1回行うのがベストです。

筋肉は筋トレでダメージを受けると2日ほどかけて回復し、その過程で発達します。

回復を待たずにさらに筋トレをしても無意味ですし、バストの脂肪が燃焼されて小さくなってしまう可能性もあります。

・お腹・お尻・肩の筋肉も鍛える: 余裕があれば胸の筋肉と同時に、お腹・お尻・肩の筋肉も鍛えましょう。

身体の起伏を一層目立たせることができるので、実際のサイズ以上にバストアップして見えますよ。

それぞれの部位を2~3日に1回行えるよう、曜日で分けてメニューを組むのもおすすめです。たとえばこんな感じ↓

月曜-胸・肩
火曜-お腹
水曜-お尻
木曜-胸・肩
金曜-お腹
土曜-お尻
日曜-休み

せっかく筋トレするなら、少しの工夫で最大の効果をゲットしましょう!

座ったままできる胸トレや垂れ乳・離れ乳対策の筋トレはこちら:▶バストアップに効く筋トレ14つ|ツンと上向くカッコいい胸を目指す方法

ポイント③マッサージ

Tea,Tree,Essential,Oil,In,A,Small,Bottle.,Selective,Focus.

バストアップを目指すには、マッサージで胸周りの血液やリンパの流れをスムーズにすることが大切。

乳腺や大胸筋の発達に必要な栄養分や女性ホルモンをしっかり届け、老廃物を排出してスッキリしたラインに整えてくれます。

おすすめのタイミングは筋トレの前後、または入浴後身体が温まっているとき1日1回の習慣にしましょう。老廃物をしっかり流せるよう、マッサージ前後には水分補給を忘れずに。

バストアップにおすすめのマッサージと、バストを育てながら痩せやすい体質に変えてくれる肩甲骨よせストレッチをご紹介します。

リンパと血液の流れアップ!バストアップマッサージ


5分あればフルコースできてしまう、バストアップ効果に定評ありのマッサージ。背中やワキの肉が胸にどんどん来てくれます!

体重が減ってもバストサイズをキープでき、さらにサイズアップまで期待できますよ。

【やり方の手順】
① 手のひらで腕を揉む

② 肘から脇に向かって流す

③ 指4本で脇を揉む

④ 親指を脇に刺して背中を揉む

⑤ 熊の手で背中からほぐす(横まで)

⑥ 背中から脇を通ってデコルテまで流す

⑦ 脇腹、腹部から引き上げるように撫でる

⑧ 親指で脇の付け根をグリグリほぐす

⑨ 脇からデコルテに流す

代謝アップ!肩甲骨よせストレッチ


筋トレ前におすすめのストレッチです。肩甲骨が寄り、垂れ乳の原因となる猫背の改善にも効果的です。

少しの時間行うだけで胸や背中が軽くなって驚くはず。身体全体がポカポカし、代謝が上がるのが感じられますよ。

【やり方の手順】
① 両手を後ろで組む。前かがみにならないよう、背筋を伸ばす。

② 組んだまま両腕を曲げ伸ばしする。手のひらどうしが離れないように注意。

③ ②を30秒間繰り返す。

ポイント④睡眠

Reed,Diffuser,On,Nightstand,Near,Bed,In,Room.,Modern,Interior

ダイエットにもバストアップにも睡眠は非常に大切。重要な役割を果たすホルモンが、睡眠中に分泌されるからです。

ダイエットとバストアップ、それぞれに睡眠の質や量がどう影響するか見てみましょう。

ダイエットと睡眠

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」には、

・筋肉を発達させる

・脂肪を分解する

働きがあり、ダイエットの成功に欠かせません。

睡眠中には、食欲を抑える「レプチン」というホルモンも分泌されます。睡眠不足はレプチン不足=食べ過ぎを招くため、ダイエットの大敵。痩せたいのに食欲が抑えられないストレスの原因になります。

バストアップと睡眠

睡眠時間が足りなかったり、睡眠の質が良くなかったりすると、女性ホルモンのバランスが崩れてバストが育ちません。

また、乳腺の発達は体内の「ラクトゲン受容体」に睡眠中に分泌される「成長ホルモン」が結びついて起こります。

ラクトゲン受容体が出現するタイミングや量には個人差があります。胸の大きくなるタイミング(年齢)や大きさに個人差があるのはそのためです。

一方、成長ホルモンのほうは良質の睡眠をしっかりとることで分泌を増やせます。若い時にラクトゲン受容体が少なく胸があまり育たなかった人も、成熟してもしかしたら今がタイミングかもしれません。

しっかり眠って成長ホルモンをどんどん分泌し、バストを育てましょう!

質の良い睡眠をとる方法

バストの成長に必要不可欠な「成長ホルモン」は、就寝後3時間に多く分泌されることが分かっています。この時間にぐっすり眠れるよう、以下のポイントを心がけましょう。

・寝る2~3時間前に湯船につかって体を温める

・寝る1時間前からスマホやPCを見ない

・寝る直前に食べたり運動したりしない

・朝起きたら日光を浴びる

・24時までには就寝し7時間程度眠る

ポイント⑤サプリ

Pills,And,Capsules,In,Wooden,Spoon,With,Fresh,Fruits.multivitamins,And

ほとんどのバストアップサプリには、女性ホルモンに似た作用のある成分や、女性ホルモンの分泌を促進する成分が入っています。

また、ダイエットでしぼみがちな胸の肌に栄養を補充してハリを出すエラスチンやコラーゲンなども配合されていることが多いです。

飲み続けることで、バストアップ効果は確かに期待できます。

ただし、女性ホルモンをたっぷり補充=女性らしい身体つきになりやすいということに注意。胸だけでなく、腰やお尻に脂肪をつけようとする力が強くなります。

そのためダイエットのほうはさらに長い目で見る必要があることを覚えておきましょう。

シェイプアップをスローダウンさせにくいと定評のあるバストアップサプリを2つご紹介します。

AMONA バストケアサプリメント|FREEDOM MARKET

61qazrzQNDL.__AC_SX300_SY300_QL70_ML2_

全身がふっくらしないバストアップならコレ!

「AMONA」のバストケアサプリは、ウエストなどはサイズダウンしながらバストはサイズアップできると評判。

ワイルドヤムや大豆イソフラボンなど女性ホルモンをサポートする成分と、エラスチンなどバストにハリを与える成分をたっぷり配合。

一方、ギムネマやガルシニアなど脂肪の蓄積を防ぐ成分も配合しており、全身のふっくら化を阻止します。

白いラムネ状の小さな錠剤で、飲みやすさも上々。試しやすい価格で、サプリの利用が初めてという方にもおすすめです!

価格 2,000円(税込)
内容量 60粒/ 30日分
販売元 FREEDOM MARKET
原材料 エラスチンペプチド,フィッシュコラーゲン,デキストリン,ワイルドヤムエキス,ギムネマシルベスタ,グルコマンナン,ガルシニアカンポジアエキス,ローヤルゼリー,馬プラセンタエキス,生コーヒー豆エキス,ザクロエキス,大豆イソフラボン,アグニエキス,サラシアレティキュラータエキス,シルク加水分解物,アグアヘエキス,マカエキス,カムカムエキス,セルロース,ステアリン酸,カルシウム,微粒酸化ケイ素,ヒアルロン酸
製造国 日本

バスト自体のサイズアップはまだ、分かりませんが胸にハリや重みが出ていると思います。バストサプリメントにありがちな体重増加成分(糖質類)等が配合されていないのでスタイルキープしながらバスト効果に期待が持てます。

出典:Amazon

GlammyPlus グラミープラス|株式会社ナチュレジャパン

41ZEtF+34TL._AC_SY300_SX300_

バストの落ちないダイエットならコレ!

「グラミープラス」は、かなりダイエットしてもバストがしっかり残ると評判。

女性ホルモンをサポートするトロピカルフルーツ「アグアへ」と、プルツヤ成分のエラスチンをこれまでの5倍投入したという太っ腹な配合です。

生理不順や化粧ノリが改善したなどの声もあり、全体的に身体の調子が整ってキレイになれるうれしいおまけも。なりたい自分に、思ったより早く近づけそうですね!

価格 10円(税込)
内容量 30粒/ 14日分
販売元 株式会社ナチュレジャパン
原材料 食用アマニ油(国内製造)、サフラワー油、澱粉、醗酵ウコン末,ホウ素含有酵母、ブラックジンジャー抽出物,エラスチンペプチド(魚由来)、ブラックコホシュエキス末、セイヨウカノコソウエキス末、ワイルドヤムエキス末/ゼラチン、グリセリン。グリセリン脂肪酸エステル、ミツロウ
製造国 日本


GlammyPlus グラミープラスをAmazonで購入する(3,635円)

最近ダイエットで4キロほど痩せたのですがそれでも胸は落ちなかったことに感動しました(いつも胸から落ちてしまうため)。突然バストが大きくなって爆乳になることはありませんが、徐々に現状より良くなっているのでこれからも続けていきます!

出典:アットコスメ

ダイエットサプリとバストアップサプリは併用できるか?
ダイエットサプリとバストアップサプリは、どちらも食品ではありますが体調に影響する植物成分が多く含まれます。

安易に併用せず、両方の成分を確認するのがおすすめ。特に次の点に注意しましょう。


・成分どうしの相性を調べる、または専門家に相談して確認

・同じ成分が入っている場合は合計量が上限量を超えていないか確認

・成分が明記されていない場合は確認しようがないため併用しない

バストアップしたい理由別!おすすめバストアップサプリランキングはこちら:▶バストアップサプリおすすめランキング ベスト9選|自信の持てる胸に育てる健康食品の選び方

ポイント⑥ブラ

ダイエットとバストアップの両立のカギとなるもう一つの要素はブラ。バストの構造は下の図のようになっており、

スクリーンショット (647)

バストの高さや形を維持するのに不可欠なのが「クーパー靭帯」。網の目のようにバストを内側から釣りあげているコラーゲン組織です。

これが伸びたり切れたりすると、胸の垂れや変形、サイズダウンの原因に。

クーパー靭帯はバストの揺れなどにより切れやすく、一度切れると修復できません。正しいブラで、クーパー靭帯を保護する必要があります。

普段のブラと、ダイエットのためにエクササイズするときのブラに分けて考えてみましょう。

普段のブラ

合わないブラジャーはバストアップの敵。窮屈なブラはもちろん、ゆるいブラやアンダーがフィットしていないブラもクーパー靭帯の損傷の原因になります。

自分のバストサイズにピッタリのブラジャーを着ければ、バストの脂肪が脇や背中に流れるのを防ぐことができます。痩せてもバストを残すには、バストの肉をあるべき位置にしっかりと定着させることが大切。

ずっと以前に購入したブラがいつまでもジャストフィットであると思い込んでいませんか。太ったり痩せたりしてアンダーのサイズが変わったり、加齢で乳房の形が変わったりすると、ブラも買い直しが必要。

以下のポイントをチェックしてみましょう。

・カップ上辺の浮き・食い込み

・前中心の浮き上がり

・アンダーバストのズレあがり・窮屈さ

・ストラップの浮き・食い込み

・バスト底辺ワイヤーの食い込み・当たり

スポーツブラ

ダイエットに欠かせない運動ですが、クーパー靭帯にとっては破損の危機。普通のブラやブラトップではホールド力が足りません。揺れをしっかり押さえてくれるスポーツ用のブラを使用しましょう。

スポブラを選ぶときは、ファッションメーカーよりもスポーツメーカーが販売しているものを。おしゃれなものより、肩紐の幅が広くフルカップのものがおすすめです。

ブラが体にぴったり密着するようサイズ選びをしましょう。大きめか小さめかで迷ったら、小さめを選んで伸縮性でカバーするのが正解。

運動選びも大切です!
クーパー靭帯を守るため、ジョギングや縄跳びなどバストが大きく揺れる運動はなるべく避けましょう。ウォーキング、サイクリング(道の良いところで)、水泳などがおすすめです。

激しい有酸素運動をたっぷり行うと脂肪も筋肉も減るため、バストサイズは小さくなりがち。バストアップと両立するなら、筋トレをメインに行うのがおすすめです。

ガッツリめの運動にも安心して使える、おすすめのスポブラを2つご紹介します。

スポーツブラ 揺れない ハイサポート 後ろホックタイプ|Yvette(イベット)

6166A+kVFdL._AC_UL1300_

機能しっかりで初心者にも!痩せても使える

「イベット」のスポブラは機能しっかりでお手頃価格、初めてのスポブラにもおすすめ

肩ひもは太く、前とサイドはしっかり覆われており、身体に密着して隙間が全くできません。スポブラに求められるものがすべて備わっています。

アンダーを3段階に調整できる後ろホックが付いているので、痩せても使えるのが最高!基本を完璧に押さえた一着、迷っているならコレに決めて後悔なしです。

価格 2,849円(税込)
素材 80%ポリエステル, 20%ポリウレタン
販売元 Yvette(イベット)
サイズ展開 S~3XLplus
製造国 不明

全く苦しくなく胸を優しく包んでくれて、それなのにほとんど揺れないという!想像以上のフィット感で大満足でした。胸が大きめでスポーツをする方にかなりおすすめです!

出典:Amazon

レディース スポーツブラ BV3637|NIKE(ナイキ)

61NPZfi3s4L._AC_UL1280_

激しい動きでも安心!ガッチリ固定できる

とにかく絶対にクーパー靭帯を守り抜きたい方には「ナイキ」のスポブラがピッタリ。

脱着に苦労するほど強靭なテンションの生地でがっちり固定。大きな胸でも激しい動きでも、揺れる心配がありません。

いったん着てしまえば心地よいサポート感で運動に集中できます。胸元にナイキのロゴがシンプルに入り、見た目もとってもクール。ストイックにトレーニングに励むあなたにおすすめです。

価格 2,400円(税込)
素材 本体、裏地 / リサイクルポリエステル82%、スパンデックス18%
アンダーバスト部分 / リサイクルポリエステル49%、ナイロン26%、ラバー25%
芯 / ポリエステル80%、スパンデックス20%
パッド表地、パッド裏地 / ポリエステル100%
パッド / ポリウレタン100%
販売元 NIKE(ナイキ)
サイズ展開 S、M、L、XL
製造国 ベトナム/スリランカ

とてもきつくて着るときも脱ぐときも苦戦しました。初めてのスポーツブラだったので、最初サイズを間違えたのかと思いました。いざ使用してみると、激しく動いても胸が動くこともなく安定していて、集中できました!

出典:楽天

最後に、ダイエットしながらバストアップする際の注意点を再確認しておきましょう!

こんなダイエットは胸が痩せて失敗する!

Sad,Angry,Girl,Measure,Small,Boobs,And,Crying

最後に、注意すべき大敵を2つ覚えておきましょう。ダイエットとバストアップを両立させたいなら、急なダイエットとストレスの多いダイエットは厳禁です。

急なダイエット

短期で痩せようと、激しい運動・食事制限「○○するだけダイエット」を行うのはNG!女性ホルモンのバランスが崩れて胸から痩せてしまううえ、リバウンドの可能性も高いです。

減量スピードの目安は、1ヶ月当たり体重の5%以内。女性ホルモンをしっかり効かせながら落とすなら、ペースはもう少しゆっくりになることも。

半年以上の長いスパンで徐々に結果を出すことを目指しましょう。

ストレスフルなダイエット

ストレスは女性ホルモンの分泌をコントロールしている自律神経のバランスを乱します。女性ホルモンが順調に分泌されなくなると、バストのボリュームやハリツヤに影響します。

ダイエット中は特に、焦りや空腹からストレスを感じがち。無理のない計画を立て、心に余裕を持って続けられるよう工夫しましょう。

上手に自分をほめたり、ダイエットと関係ない楽しみに没頭したりするのもおすすめです。

コツをつかめば両立できる!豊かなバストとスリムなボディを手に入れよう

Young,Slim,Woman,Measuring,Her,Waist,By,Measure,Tape,After

6つのポイントを押さえれば、ダイエットしながらバストアップすることは可能です。さっそく今日から始めて、来年は憧れのメリハリボディで誰よりも輝きましょう!

この記事の監修者

hiroko_director

この記事の監修者

美容ライフスタイルアドバイザー

ヒロコ

医療機関に8年間勤務→長年の敏感肌を克服した経験からスキンケアのコツを美容系メディアで情報発信→読者の方から肌悩みの相談を多数いただくようになったことをきっかけにフリーランスブロガーに本格転身→海外移住→3Qsにジョインし美容・ライフスタイル情報発信を担当。昨日より今日の自分をもっと好きになってもらえるとうれしいです。

医療機関に8年間勤務→長年の敏感肌を克服した経験からスキンケアのコツを美容系メディアで情報発信→読者の方から肌悩みの相談...

おすすめ記事

30代女性におすすめのラッシュガード!おしゃれで日に焼けないアイテムとは?

夏と言えば、水着の季節ですよね。浜辺やプールサイドでの暑い日差しは気持ちいいですが、私たち30代女性は日焼け対策

30代女性におすすめのスマートウォッチ15選!目的別に機能性抜群アイテムをご紹介

毎日身に付けることの多い腕時計。スマートフォンがすぐに見られない時にはやはり腕時計は必須ですよね。時間を知ること

30代女性におすすめのレインコート14選!濡れない!蒸れない!最強雨具をご紹介!

雨が降った際、傘だけでは服が濡れてしまうことがあります。そんなとき役に立つ雨具がレインコートです。 最近は大人

30代女性におすすめのコスメ動画「BEAUTY THE BIBLE」で紹介されたスキンケア

出典元 BEAUTY THE BIBLEは、2019年12月にスタートしたAmazonプライムのシリーズ。田中

30代女性におすすめの頭皮ケアローションが大活躍!頭皮を労って美髪を育もう

頭皮は顔と身体で一枚の皮膚で繋がっています。しかし顔のケアや身体のケアはしますが、頭皮ケアをしている方は多くあり

30代女性におすすめの美容液25選!肌に合ったものを選んで効果を最大限に発揮!

化粧水や乳液、クリームのケアだけでは肌は老化に勝てません。30代の今こそ、頼るべきスキンケアアイテムは美容液です

30代女性におすすめのヘアブラシ!商品だけじゃない効果から使い方まで徹底解剖

髪を整える道具は、いろいろありますが、その中でも定番のアイテムにヘアブラシがあります。今回は、30代女性に使って

30代女性におすすめレディースシェーバー16選!部位別のおすすめアイテムをご紹介

「電動シェーバーは男性のひげそりに使うもの」と、思い込んでいる30代女性も多いのではないでしょうか? 実は

30代女性におすすめのシェーディング10選!入れ方からコツまでご紹介します!

シェーディングとは、その名前の通り「SHADING」。ローライトとも呼ばれますね。 SHADE=影を作るという

BEAUTY THE BIBLE「ツヤ髪に合うメイク」特集!30代女性におすすめのヘアアイテムとは?

引用 Amazon Primeの人気連載BEAUTY THE BIBLEより、第6話「ツヤ髪に合うメイク」を解