小さい頃に一度は使ったことがある縄跳び。体育での縄跳びのテストは懐かしく感じますよね。しかし大人になってからも縄跳びを続けているという方はほとんどいないのではないでしょうか？実は縄跳びはトレーニングを手軽に始めることができるおすすめのアイテムなんです。
ジムに通う時間がない。ランニングが苦手。筋トレのやり方が分からない。そんな方へ今回は縄跳びの効果や選び方、30代女性におすすめの縄跳びについてご紹介します。
管理栄養士兼トレーナー
nanakoko
管理栄養士兼トレーナーとしてフィットネスクラブ勤務。食事と運動の面からダイエットをサポート。我慢しない食事と頑張らない運動でも理想のカラダは手に入れられる！そんな情報を自身の経験に基づいてお届けします。
管理栄養士兼トレーナーとしてフィットネスクラブ勤務。食事と運動の面からダイエットをサポート。我慢しない食事と頑張らな...
縄跳びの効果
小学生の頃以来…という人も多い縄跳び。実は、ダイエット効果も高いんですよ。ここでは縄跳びの効果についてご紹介します。
脂肪燃焼効果
縄跳びは全身運動です。縄を回す時は上半身。回ってきた縄を跳ぶ時は下半身。こんなに簡単に全身運動ができるトレーニングは他にありません。ウォーキングやランニングよりも消費カロリーが高いので短時間で脂肪を効率よく燃やすことができます。
筋力UP効果
縄跳びはバランスを保ちながらジャンプを続けるため腹筋や背筋のトレーニングになります。さらに太ももやふくらはぎなどを常に動かし続けるため脚力もつきます。30代女性が気になる部分を一緒に鍛えることができます。
縄跳びの選び方
大人になってから改めて縄跳びをしようと思った時、どんなものを選ぶべきか迷ってしまいますよね。ここでは、縄跳びの選び方をご紹介します。
縄の素材で選ぶ
縄にはいくつか素材があります。ジャンプができれば問題はありませんが、より跳びやすくトレーニングを充実させるためにも素材にこだわってみましょう。一般的にはプラスチックの素材をイメージする方が多いはずです。手軽な価格のものが多く手に入りやすいためすぐに縄跳びを始めることができます。また、大縄跳びのような縄タイプは少し重さがありますが丈夫で絡まりにくいのが特徴的です。
縄の長さで選ぶ
縄の長さの目安は「身長＋55cm」です。簡単に調整できるタイプの縄跳びが多いので目安を参考にしつつもご自身に合った縄の長さに調整してくださいね。
グリップで選ぶ
グリップの長さが短いと手首を上手く使うことができ長時間跳ぶことができます。長めだと遠心力が働き回転速度が高まります。強度をあげて二重跳びを頑張りたい方へおすすめです。
30代女性におすすめの縄跳び
PROIRON縄跳び
| 素材 | ロープ：PVC グリップ：シリコーン |
| 長さ | ロープ：3m グリップ：13.2cm |
| 重さ | 450g |
| カラー | さくらピンク・上品グレー・青空ブルー |
通常の縄跳びよりも脂肪を燃焼し、筋力向上を向上させることができる加重タイプの縄跳びです。手触り抜群のグリップは滑りにくく、発汗性に優れています。また、滑り止めのデザインもダイヤモンド模様で可愛らしいところが特徴です。
30代におすすめの理由
Sportoutスピードジャンプロープ
| 素材 | ロープ：スチール グリップ：アルミニウム合金 |
| 長さ | ロープ：3m グリップ：17cm |
| 重さ | 130g |
| カラー | ブルー・シルバー・ピンク・ブラック |
健康維持・体力向上にぴったりの手軽な縄跳び。価格も重さも手軽で初心者の方にも使いやすいです。グリップには360度回転ボールがついているのでスムーズに回転し、もつれにくいところもポイントです。
30代におすすめの理由
TOCO FREIDO縄跳び
| 素材 | ロープ：ワイヤー・PVC グリップ：アルミニウム合金 |
| 長さ | ロープ：3m グリップ：不明 |
| 重さ | 145g |
| カラー | 赤・青・黒 |
どんな地面で使用しても劣化しにくい、摩擦に優れたロープは安心して使用することができます。ロープは交換用を含めると3つセットになっているので不具合を感じたら変更できるところもポイントです。
30代におすすめの理由
asicsクリアートビナワ
| 素材 | ロープ：ポリウレタン グリップ：オレフィン系樹脂 |
| 長さ | 全長：3.1m グリップ：21cm |
| 重さ | 不明 |
| カラー | イエロー・レッド・ブルー・ネイビー |
有名スポーツブランドasicsの縄跳び。筆者も使用したことがありますが、非常に跳びやすいため愛用していました。しっかりと握ることのできるように親指部分がへこんでいるので長時間縄を回しても大丈夫です。
30代におすすめの理由
adidasトレーニングジャンプロープ
| 素材 | 不明 |
| 長さ | ロープ：3m グリップ：不明 |
| 重さ | 200g |
| カラー | ブラック |
価格は高め。しかし見た目のかっこよさ・回転性は他の縄跳びに負けることない優れものです。縄跳びに慣れてきた方や普段からトレーニングを行っている方におすすめです。きっと満足のいく縄跳びです。
30代におすすめの理由
NUVOLE縄跳び
| 素材 | ロープ：PVC グリップ：シリカゲル |
| 長さ | ロープ：3m グリップ13cm |
| 重さ | 250g（別途100gの重り2個付き） |
| カラー | ピンク・ブルー |
トレーニング効果を高めたい方にピッタリ。グリップ内部に片方100gの重りを付けると運動強度を上げることができます。トレーニング内容に合わせて重さを調節できる縄跳びです。
30代におすすめの理由
Catsobat縄跳び
| 素材 | ロープ：PVC グリップ：不明 |
| 長さ | 不明 |
| 重さ | 200g |
| カラー | グリーン・ピンク・ブラック・ブルー・ライトブルー・レッド |
ロープにバネを搭載することで足に縄があたった時の痛さと硬い地面でのロープの摩擦を軽減することができます。さらにロープの太さが7mmと他の縄跳びに比べて頑丈なので激しく跳んでも安心な縄跳びです。
30代におすすめの理由
SNODE縄跳び
| 素材 | ロープ：PVC・ワイヤー グリップ：アルミ合金・シリコーン |
| サイズ | ロープ：3m グリップ：17cm |
| 重さ | 380g（別途30gの重り2個付き） |
| カラー | ピンク |
多機能高品質な縄跳び。自動ロックで簡単にロープの長さを調節可能です。グリップ部分はアルミ合金にシリコーンが付いているので持ちやすく滑りにくいのが特徴的です。他の縄跳びのグリップに比べて細いので女性の手にピッタリ！
30代におすすめの理由
Cyin縄跳び
| 素材 | ロープ：PVC グリップ：ABS・TPE |
| サイズ | 長ロープ：2.7m 短ロープ：24cm グリップ：不明 |
| 重さ | 250g |
| カラー | ブラック |
縄の長さを変えることで二通りの方法で利用できます。狭いところではエアー縄跳びとして、広い場所では通常の縄跳びとして。場所にとらわれずに利用することができるので、場所に悩むことなくトレーニング！
30代におすすめの理由
multifun縄跳び
| 素材 | ロープ：PVC ワイヤー・グリップ：ABS |
| サイズ | ロープ：2.8m グリップ：19.5cm |
| 重さ | 260g |
| カラー | ブラック・ホワイト |
6つの機能が付いているスーパー縄跳び。回数のカウント・タイマー機能・カロリー機能・アラーム機能などこの価格でこれだけの機能があれば大満足できます。普通の縄跳びに慣れてきて一歩上のタイプに進みたい方におすすめです。
30代におすすめの理由
監修者「nanakoko」のまとめ
