30代に入るとちょっと食べ過ぎただけでもお肉が付きやすくなりますよね。元の体型に戻すのはなかなか大変…！そんな時はダイエット本の力を借りて手軽にダイエット！
ライフスタイルライター
uyuku
就職後、韓国人と結婚し渡韓。現在は日本で夫と二人＋猫1匹暮らし。30代になり、流行ばかりではない自分らしいファッションと年齢に合ったメイクを追求中。将来は一軒家で大型犬を飼うのが夢。
就職後、韓国人と結婚し渡韓。現在は日本で夫と二人＋猫1匹暮らし。30代になり、流行ばかりではない自分らしいファッションと...
運動系から食事管理系など色々あるので、続けやすいものを選んでくださいね。
やせ筋トレ姿勢リセット
インドア派の著者が運動嫌いの読者でも続けられるツボを押さえて、痩せたいところにきちんとアプローチできる筋トレをイラストで分かりやすく解説しています。太りやすい人や太っていなくてもお腹や太もものお肉が気になる人は姿勢に問題あり！続けられるダイエット本として人気です。
30代におすすめの理由
座りっぱなしやスマホを見っぱなしなど崩れた姿勢でいるとどんどん太りやすい体質になってしまいます。ちょっと気をつけるだけで痩せやすくなり、効果が実感できます。続けやすさ◎なので、ダイエットが続きにくい30代女性におすすめです。姿勢が良くなることで周りからの印象アップ効果も！
人生が変わる！かのまん整形級ダイエット
衝撃のビフォーアフター写真で話題のかのまん整形級ダイエット！食べることが大好きな著者が美味しく食べてきちんと痩せるをモットーに丁寧に身体の仕組みやレシピ、エクササイズを説明しています。ダイエット中に嬉しいスイーツレシピまで掲載！なんとなくのダイエットよりも、きちんとポイントを押さえてダイエットをした方が余計なストレスなく続けられますよ。
30代におすすめの理由
ダイエットはしたいけどちゃんと美味しいものをしっかり食べたい30代女性におすすめです。とにかくレシピが丁寧で豊富！ちょっと太った時に取り入れて体型をキープするのにもぴったりなダイエット本です。著者のこだわりがたっぷり詰まった高タンパク質な食事で筋トレ効果もアップします。
筋トレなし、食べてやせる！神やせ7日間ダイエット
女性専門のダイエットトレーナーによる、誰でも続けやすい七日間ダイエットを提案しています。筋トレは一切ないので運動嫌いでも続けられます。のんびりダイエットコースと頑張るダイエットコースに分かれていて、自分に合ったダイエットに取り組めます。面倒なカロリー計算や食事制限はなく、一日三食きっちり食べられるのに結果がついてくるダイエット本です。
30代におすすめの理由
何かだけ食べる単品ダイエットや食事を抜くダイエットよりも短期間で結果が出てリバウンドしにくいのが嬉しいダイエット本です。食材はスーパーやコンビニで簡単に手に入るものばかりで調理も時短でできる簡単レシピ。面倒なことは苦手…という30代女性におすすめの一冊です。ダイエット中の疑問に答えるダイエット豆知識も充実していて、理解を深めつつダイエットできるようになっています。
スリム美人の生活習慣を真似したら1年間で30キロ痩せました
スリム美人の生活習慣を真似することで一年で30キロも痩せた著者のダイエットコミックエッセイ本です。ダイエットの方法を解説するというよりも、ダイエットのモチベーションやメンタルを高めてくれるバイブル的なダイエット本。太っている人に当てはまる一覧はグサっと刺さるものばかりかもしれません。日々の所作や習慣を見直すきっかけになるので、ダイエット意識も高まります。
30代におすすめの理由
今は忙しいから…、今日は疲れているから…などつい出来ない言い訳ばかりしてしまう30代女性におすすめです。著者の悪戦苦闘に共感しながらも、日々の意識を変えて積み重ねの大切さを学べるので、ダイエットだけではなく生き方にも繋がる一冊です。新しい視点で自分を見つめ直すことができるので、メンタル面からダイエットを始めたい人にぴったりです。
マンガでわかる！ ゼロからはじめる女子のボディメイク
女性専門パーソナルトレーナーがクライアントに実践しているダイエット法を漫画で解説しているダイエット本です。アラフォーの主人公と猫による癒しやダイエット豆知識も満載。楽しく正しいダイエットを理解できます。運動嫌いでも続けられて、健康的に綺麗に痩せるを目指せるノウハウが詰まっています。気になるアンチエイジングや歳と共に落ちにくくなった脂肪対策も掲載。
30代におすすめの理由
苦手なものは漫画で克服！ダイエット本を最後まで読めない、続けられない30代女性におすすめです。ボディメイクってどうしたらいいの？という超初心者ダイエッター必見です。ゆるっとした可愛らしい絵柄ですが、内容はさすが一万人以上を指導したダイエットトレーナー。基礎から丁寧に分かりやすく説明してくれます。目から鱗のダイエットノウハウも山積みです。
誰でも理想の体になれる！ 超実践 美ボディメイク
女性専門人気パーソナルトレーナーが教えるしっかり筋トレ系のダイエット本です。きちんと筋肉に効く効率のいい筋トレを丁寧に教えてくれます。自己流でやっている筋トレは間違っているものがほとんど。女性が鍛えるべきではないところまで鍛えてしまっていることも。基本をきっちり押さえて女性らしい理想の体に近づけられる一冊です。
30代におすすめの理由
筋トレを基礎からしっかりやるぞ！と思っている30代女性におすすめです。ダンベルが必須で、自分に合った負荷のものから始めていきましょう。食事だけのダイエットと違い、自分の理想のボディラインを自分で作ることができます。変化が目に見えるのでモチベーションアップに繋がります。有酸素運動が苦手な人にもおすすめです。
30日でスキニーデニムの似合う私になる
ストレッチで筋トレの効果が得られる画期的なダイエット本です。表紙は著者のトレーニングを8年間受け続けている女優の高橋メアリージュン。彼女の脚を見るだけでモチベーションが上がります。基本の4ストレッチ×一週間をだんだん負荷を上げて四週間続けていくシンプルなダイエット。運動嫌いでも簡単に理想の脚に近づけます。
30代におすすめの理由
O脚やX脚など脚のタイプに合わせて真っ直ぐで綺麗な脚を作っていくストレッチが掲載されています。脚の形や筋肉の付き方などそれぞれの悩みに合わせてボディメイクしていけます。ダイエットだけでなく美脚を目指したい30代女性におすすめです。スマホで動画を確認できるので、やり方が心配な人でも安心してストレッチできます。
図解 ダイエットは運動1割、食事9割
シリーズ30万本突破の人気ダイエットシリーズから出ている図解&イラスト解説で分かりやすいダイエット本です。有名芸能人やモデルから定評のあるパーソナルトレーナーが成功するダイエットノウハウを教えてくれます。お酒はOKなど、ただただ厳しい制限があるタイプではないので、簡単に続けられます。大変な運動もなく、食べるものに気をつけるだけで自然と痩せていきますよ。
30代におすすめの理由
カラーで分かりやすく丁寧に教えてくれるダイエット本です。単に食べないダイエットよりも身体が必要とする栄養素をきちんと摂る方がリバウンドもしにくく綺麗に痩せることができます。身体の基礎知識からしっかりと学びながらダイエットしたい30代女性におすすめです。文字を読むのが苦手な人でも図解とイラストでサクサク読み進められますよ。
1分でみるみる細くなる！激やせストレッチ
バレエ×痩せるポジションでしっかり効果の出るストレッチ方法を教えてくれるダイエット本です。どうして身体のラインが崩れてしまうのかという理由や筋肉のメカニズム、痩せるメソッドを丁寧に解説。QRコードで動画を確認できるので、正しいストレッチを簡単に行えます。YouTubeで人気のトレーナーがYouTubeだけでは分からない部分まで丁寧にサポートしてくれます。
30代におすすめの理由
ちょっとした隙間時間でもできる効果的なストレッチです。年齢に関係なく効果が出るのでモチベーションをキープできます。手軽に身体の変化を感じたい30代女性におすすめです。解説も分かりやすく、ダイエット初心者の人にもぴったりです。何のためにストレッチをしているのか納得できないと続かない人にも◎。無理なくしなやかな身体作りができる一冊です。
みるみる痩せる「ダイエット脳」の作り方
女性ダイエットコーチが教えるダイエットに失敗してしまう理由やリバウンドしてしまう理由、乗り越え方などダイエット時のメンタルをサポートしてくれるダイエット本です。痩せるためのメソッドや停滞期の乗り越え方などまで解説。自分の思考を変えてダイエットに向いた考え方に導いてくれます。ダイエットを続けるにはメンタル部分がとても大切。一人ではモチベーションが持続しない人にぴったりです。
30代におすすめの理由
女性ならではの視点で共感できるダイエット本です。過去何度もダイエットにチャレンジしてみたけどいつもダイエットを失敗してしまう30代女性におすすめです。自分らしい理想の身体作りに導くダイエット脳をしっかり育てられます。ダイエット失敗の原因もチェックできるので、意識の変え方のポイントをきちんと押さえられます。
人生を変える 夜はちみつダイエット
自身もデブ医者だった著者が提案する夜はちみつダイエット。夜にはちみつを大さじ一杯飲むだけで、効率的なダイエットができます。医学的な視点からも健康とダイエットについて説明してくれます。夜はちみつ効果を高める夕食のアドバイスや実践したい生活習慣などまでたっぷりサポート。手軽に健康的なダイエットが叶いますよ。
30代におすすめの理由
夜にはちみつを食べてダイエット？！と疑わしく思ってしまう30代女性におすすめです。医師である著者が一般人にも分かりやすくメカニズムを解説してくれます。ギチギチなダイエットをしたくない人にもぴったりです。自分のペースで身体にいいダイエットができます。自分の身体を知ることで、より効果的に結果に繋がりますよ。
すごウマダイエットレシピ
産後ダイエットで15キロやせたMONA流ダイエットレシピ本です。間食OK、一日五食食べてもOKのしっかり食べるストレスフリーのダイエット。一ヶ月分のモデル献立や忙しい毎日でも続けられる簡単作り置きやアレンジレシピも掲載されています。食べられないことがストレスでドカ食いしてしまうタイプの人におすすめです。
30代におすすめの理由
自分の身体を作るのは自分の食べたもの。健康的で美味しい料理を食べることでダイエットだけでなく、肌トラブル解消や便秘解消まで女性の悩みもサポートしてくれます。料理作りを習慣にしたい30代女性におすすめです。料理が得意な人は自分で食材をプラスしてみたりアレンジしてみたり飽きの来ない料理作りで美味しくダイエットも。
ウマくて、速攻できる! バズレシピ
人気料理家リュウジの美味しくて簡単に作れるダイエットレシピ本です。忙しい毎日でも家に帰ってすぐできるレシピで無理せずズボラにダイエット！工程が少なく家にある調味料でできるものばかり。レンジを使ったレシピなど便利なものは取り入れて、続けやすさにもこだわっています。味は定評があり、糖質・カロリーオフなのにきちんと美味しいレシピです。
30代におすすめの理由
ダイエット中でも満足感のある食事を食べたい30代女性におすすめです。人気シリーズの第四弾だけあって過去に発売されていたシリーズも買い揃えたくなるほど。その日の気分に合わせて簡単に作れるので、料理が苦手な人でも料理上手になれます。色々な時短料理の勉強になるテクニックも満載です。
永久保存版ダイエット術【読者限定特典付き】
理学療法士である著者が感じた、健康の大切さをダイエットを通して伝えているダイエット本です。ダイエットが成功したり健康を保つのに大切な生活習慣をきちんと身につけることを丁寧に解説しています。体重だけ痩せる不健康なダイエットではなく、きちんと食べてよく寝てという健康的な生活から綺麗な身体作りを導きます。
30代におすすめの理由
無理なダイエットを繰り返して何とか体重だけを落としていた20代と違い、30代女性は身体の中から綺麗でいることが大切です。無茶なダイエットでは体重が落ちても萎んでしまった感が出てしまい、不健康で老けて見えることも。日々の生活習慣を見直して健康的でハリのある身体作りを目指しましょう。
「ダイエットこじらせさん」が今度こそやせる本
今まで色々なダイエットを試してみたけど全部ダメだった…！というダイエット迷子な人向けのダイエット本です。ストレスの溜まる食事制限や運動なしで続く、結果の見えるダイエットメソッドを紹介しています。ダイエットの失敗に繋がる「こじらせ」を解きほぐしていくことを第一ステップとしています。意識から変えていくことでこじらせ脳から解放していきます。
30代におすすめの理由
モチベーションの低下によってダイエットが続かない、我慢ばかりは嫌だという30代女性におすすめです。マインドを変えることによって健全なダイエットをサポートします。ダイエットを始めたいけどやる気が出ないという人にも◎。ダイエットメンタルのバイブルになってくれる一冊です。自分だけのワークシートで、自分に合ったダイエットが続けられるようになっています。
監修者「uyuku」のまとめ
