2019/09/29
デイリー

30代女性が運動を習慣化する方法!ぐうたら人間でも身に付けられるコツを紹介

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痩せたい!体重を減らしたい!キレイになりたい!

でも、運動しようと思っても続かないし、諦めてる。

そんな女性は多いのではないでしょうか?

今回はそんな「ぐうたら女子」必見!あなたが『なりたい自分に近づくメソッド』をご紹介します。

shizuka

ボディ&メンタルアドバイザー

SHIZUKA

フィットネスクラブのインストラクターやマネージャー経験、そして心理学の知識を活かしながらみなさんの身体や心の健康に寄り添っていきたいと思っています。また、様々なことに興味を持つ習性があるので、興味を持ったものは今後もどんどん探究していきます!

フィットネスクラブのインストラクターやマネージャー経験、そして心理学の知識を活かしながらみなさんの身体や心の健康に寄り添

健康意識が高まっている現代で、運動は避けては通れないものですよね!得意・不得意はあると思いますが、今回はそれは関係なく、誰でも運動を習慣化できるヒントをお伝えしていきます!

運動が続かない人には理由がある

運動が続かない理由

なぜ運動が続かなくなってしまうのでしょう。

答えはシンプル。楽ではないし、楽しくないからです。楽だったら、生活にも取り入れやすいし、楽しかったらやる気になりますよね?

ただ残念なことに楽な運動というものは聞いたことがありません。。

しかし、運動が楽しく感じられたり、モチベーションを上げることはいくらでも可能です。

では、どうすれば運動が楽しくなるのでしょうか?

 

具体的になりたいイメージ像を描けていない

ダイエットという言葉だけで見切り発車をしている女子は意外と多いのです!

女子=ダイエットのように、「とりあえず痩せなくちゃ!」とか、「運動しているとカッコいいよね!」なんて、ゴールがないままにスタートしてして、途中で迷子になり、戦線離脱。

身に覚えはありませんか?

なりたい自分がイメージできていないと、自分事になりにくく、気持ちも乗らず、多くの人は挫折してしまいます。。

 

運動をしなければいけない理由が明確でない

運動をする理由が明確になっていると、自分の中で運動に対する優先順位が高まるので習慣になりやすいのです。

反対に、「体に良いから」とか「流行っているみたいだから」と、いうように曖昧な理由の場合は優先順位も低く次第にモチベーションも下がる傾向にあります。

自分にとっての運動をしなければいけない理由を明確に持つことが大切です。

 

そもそもあなたが運動する目的は?

運動する目的

みなさんは、この質問に具体的に答えられますか?

いつも結局うまくいかない。そんな方は、まずここから考えていきましょう!考えるといっても、難しいことはありません。あなたの思いを言葉にしてみるだけで良いんです。

例えば…

「体重をあと5キロ落としたい!」

と、しますよね?でも、なぜ5キロなのでしょうか?

ここに具体的な中身がない場合、大抵の方はその時点でアウトです!なりたい自分には近づけません。

なぜなら、体重を落としたい理由は一人ひとり違うからです。「3か月後に女友達とハワイに行くから、痩せて水着を着こなしたい!そのために、体重は5キロ落として、二の腕や太ももを引き締めたい!」

単純に5キロ落としたいという目標が、鮮明になりましたよね?タイムリミットも決まっていますし、どこを引き締めたいかも明確です。こんな、ゴール設定が大切です。

5W1Hのように、なりたい自分を具体的にイメージすること、それがぐうたら女子脱出の第一歩です。

 

目標を数値化・具体化する

目標を数値化・具体化

目的が定まったら、具体的な目標を!

体重は-〇キロしたい?サイズは具体的にどこを何センチ?お腹、お尻、二の腕、太もも…etc

筋肉量は〇%プラスしたい?

体調はどんな風に変化させたい?体力をつけたい!むくみを改善したい!肩こりを改善したい!腰痛を改善したい!…etc

<平均> 20〜24歳 25〜29歳 30〜34歳 35〜40歳
身長 158.2 159.0 158.4 158.5
体重 51.1 50.6 50.7 51.5
体脂肪 21~27% 21~27% 21~27% 21~27%
筋肉量 39% 39% 38% 38%
バスト 81.6 81.9 82.0 83.1
ウエスト 67.0 67.6 68.1 69.3
ヒップ 88.2 88.2 89.1 89.1
二の腕 24.7 24.4 24.7 25.3
太もも 54.0 53.3 53.3 53.4

※体脂肪・筋肉量・ヒップは20~29歳、30~39歳の平均です。

具体的な数値や状態が決まってくると、ワクワクしてきますよね!

ただ、その内容が現実的なものであるかは非常に重要です!よくありがちなのは、夢を描きすぎて挫折してしまうパターンです。あまりに現実的でない目標はその時点でアウトです。よく見直してみましょう。

大きいスパンで考えると、腰が重くなり、目標から離れやすくなります!大きい目標を掲げたい方は、それをどんどん分割してみてください!

例えば、『1年で-20キロ!』を
『1月から3月の間に-5キロ!』や、
『1月で-2キロ!』のイメージです!

1年で20キロと言われるより、まずは頑張って1か月で2キロの方が現実的ですし、今日からやろうという気持ちに繋がりやすいのです。

 

なりたい自分によって、手段や方法が変わる

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みなさんは今までどんな方法を試してきましたか?
「テレビや雑誌の情報を元に、自己流でやってみた。」「フィットネスクラブに通ってみた。」もしくは、「通販で器具を購入して家でやってみた。」

色々なタイプの方がいらっしゃると思います。方法は、たくさんあります!タイプによっても、向き不向きがあると思うので、自分に合った方法を探していきましょう。

ただし、どんな方でも共通して言えることは「続かなければ意味がない」と、いうことです。みなさんが運動する目的は、今日始めて、明日達成する!なんていうことは、ほぼないですよね?

と、いうことは続けなければいけません!自分に合った方法を見つけることができれば、成功が見えてきます!その方法を見つけられるよう、少しアドバイスさせていただきますね。

 

パターン1、自分でやってみる場合

コミュニケーションが苦手。人の出入りするところが苦手。人に見られるのが苦手。だけど…スケジュールを管理するのが得意!数字には強い!

なんていう方は、自分で管理しながら実践することが向いているかもしれません。

ただ、何をどうすればよいか分からないですよね?
少しだけ方法を紹介させてください。

 

・ダイエットアプリを活用して記録をとる!

体重記録RecStyle

RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ

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My FitnessPal

カロリーカウンター&ダイエットトラッカー

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Runtastic GPS

adidas Running ランニング&ウォーキング

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Sworkit Lite

Sworkit パーソナルトレーナー

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3分フィットネス

3分フィットネス -簡単エクササイズ-

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・YouTube等の映像ツールを活用する!

 

・ダイエットプログラムを個別でつくってもらうサービスを活用!

ココナラ2

ココナラはこちら

また、健康器具の購入も良いかと思います。

しかし、なるべく生活に取り入れやすいものにしましょう。ぐうたら女子に多いパターンは買って満足!1、2回使って箱に閉まってある。といったパターンです。

まずは、自分の生活に習慣化できるよう、ながら運動ができるようなアイテムを選んでみてはいかかでしょうか?ご飯を作りながら、歯を磨きながら、テレビを見ながら・・・。

そして購入する際には、必ずどのタイミングで取り入れるかを決めてからにしましょう。そうすることで、きっとアイテムがなりたい自分を応援してくれるはずです!

 

パターン2、施設を利用する場合

ジムやフィットネスに通うことに抵抗がない方は、積極的に活用することをおススメします。また、自己流で失敗経験をお持ちの方にも一度挑戦してみることをおススメします。

なぜなら、目標を共有できたり、応援してくれる存在がいると目標が達成しやすくなったり、諦めづらくなるからです。

もちろん、そこには金銭も発生していますから、それが目標への執着心に変わったり、怠け心を回避することにも繋がりやすいのです。

ぐうたら女子にとっては環境をかえることもシンプルな方法かと思います。

 

ぐうたら女子でも続けられるコツ5選

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目的や目標、方法は明確になりましたか?もうすでに、行動を開始している方もいるかもしれませんね。

それでは最後にみなさんが楽しんで運動を続けられる5つのコツを紹介します。

1,楽しみになる環境を作る

お気に入りのウエアを着たり、好きな音楽を聴いたり、チョット贅沢なアイテムを使ってみたり…少しの工夫で、モチベーションは一気に上がるものです!

痩せたら、あんなウエア着たいな~!なんて思っているそこのあなた‼

今すぐ購入しましょう!

スポーツウエアは運動する時に着て効果を上げたり、気持ちを乗せたりする効果があります。

痩せたら着よう!なんて勿体ありません。今すぐ手に入れるべし‼

 

2,曜日や時間を決める

ぐうたら女子は、天気や気分に左右されがちです。今日は雨だからとか、気分が乗らないからとか…。その気持ち、分かりますよ!ただし、そんなことではなりたい自分にはなれません。

運動する時間や曜日を決めてみましょう!おのずと行動しやすくなります。最初から無理する必要はありません。短い時間でも習慣になることで、必ず成果につながります。

 

3,目標を他人と共有する

自分以外の誰かと目標を共有しておきましょう。いつまでにどんな自分になっていたいかを宣言しておきます。相手は誰でもOK!

ジムやフィットネスに通われる方はインストラクターさんと共有することが多いと思います。自分で頑張っている方は家族や友人など身近な方がいいですね。もし周りに内緒で取り組んでいる方は、SNSで裏アカを作成するなどの方法もあります。

また、報告する約束をしておくのも効果的ですよ。なぜ共有することが良いかというと、応援団をつくることができるからです。誰かが知っていると思うだけで気が引き締まりますよね!

 

4,計測をしよう

短期目標なら週に1度、長期目標なら月に1度以上は必ず計測をして、現状を把握しましょう。現状を知ることで、その方法が自分に合っているかも判断できますし、目標達成に近づいているかということも確認することができます。

モチベーションをキープするタイミングがここです。

また、数字的に変化はなくとも運動していると必ず何かしらの変化はあります。

例えば、体調面で朝の目覚めがスッキリするようになった!便通がよくなって身体が軽く感じる!頑張っている自分が誇らしくて気持ちが前向きになっている!

など、どんなことでも良いです。その変化を必ず見つけるようにしてください。変化が見えると、気持ちも前向きになり楽しく感じます。

 

5,自分を褒める!褒めてもらう!

自分で自分を褒めるなんて…と思った方、抵抗がある方は誰かに褒めてもらうでもOKです。応援団に大いに活躍してもらいましょう。褒めるってとても大切なことですよ。

ただ、いざとなると褒め方が分からないという方も多くいます。実は、褒める材料はいくらでもあります。

そもそもあなたはぐうたら女子だったはずです。それなのに、ここまでたどり着いているんです!スゴイですよね!頑張っていますよね!ここまでの行動を起こしている自分を大いに褒めてみましょう。

 

shizuka

監修者「SHIZUKA」のまとめ


いかがでしたか?なりたい自分に少しでも近づけるイメージは沸きましたか?
Step1目的を具体的にする
Step2目標を数値化する
Step3自分に合った運動法をみつける
あとはシンプルに実践してみてください!何かこれまでとは違う手ごたえを感じていただけると思います。ぐうたら女子にさよならして、なりたい自分を手に入れましょう!

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