健康やダイエットブームとなっている今、ひそかに人気を集めているのが「プロテインバー」。最近ではコンビニでも販売され、手軽にプロテインを摂取できるようになりましたが「プロテインバーを食べたらどんなメリットがあるの？」「どれくらい食べればいいの？」と疑問に思われている方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、プロテインバーのメリットと選び方、おすすめアイテムまで詳しくご紹介します。
主婦ライター
Hina
プロフィール：セレクトショップにて販売員を約4年経験し、美容系の広告業界に転職。多くの女性の皆さまに”美”へのキッカケ作りのお手伝いをしてきました。現在は、3歳の娘&1歳の息子の子育てをしながら、フリーランスで美容系のライターとして4年活動しています。神崎恵さんに憧れ、日々メイクの勉強中♪ダイエット、ファッション、食生活などを得意としています。皆さまに美容のトレンドをいち早く発信できるよう頑張ります。
プロフィール：セレクトショップにて販売員を約4年経験し、美容系の広告業界に転職。多くの女性の皆さまに”美”へのキッカケ作...
プロテインバーとは
そもそも「プロテイン」とは何なのでしょうか？
簡単に言うと「プロテイン」は「タンパク質」を意味します。つまり、「プロテインバー」とは、「タンパク質を含んだスティック状の食べ物」になります。
プロテインと聞くと、アスリート選手が積極的に飲んでいるため「身体を鍛えるもの」…をイメージされる方も多いかと思いますが、タンパク質は私たちの健康な身体を作る上で必要不可欠な栄養素なのです。
私たちの髪・爪・肌・筋肉はタンパク質から構成されているため、もしタンパク質が不足してしまうと、不調や肌荒れ、筋肉が衰えたり疲れやすい身体になってしますので、積極的にタンパク質は摂取しなければなりません。
■女性の場合、1日に必要なタンパク質は50g
健康な方だを維持するためには、1日に50gのタンパク質の摂取を推奨されています。特に肉製品にタンパク質は多いと言われていますが、鶏むね肉（100g）の場合、タンパク質は21.3gとなり、それでもまだ多く食べなければなりませんね。
30代女性の場合、ライフスタイルが大きく変わり、自分の食べる時間さえ取ることができない！という方にこそタンパク質が多く含まれている「プロテインバー」は手軽にどこでも食べることができ、おすすめの食品なのです。
プロテインバーを食べるタイミング
プロテインには、大きく分けて「ホエイプロテイン」「カゼイプロテイン」「ソイプロテイン」の3種類があります。
それぞれ原料や効果が違うため、どのプロテインを配合しているかチェックすることを意識しましょう。
| 種類 | 効果・食べるタイミング |
| ホエイプロテイン | 牛乳が主原料。低カロリーで吸収が早いため、運動直後のタンパク質の補給に最適。 →運動力後に摂取すると効率的に栄養補給できる |
| カゼインプロテイン | 牛乳が主原料。吸収がゆっくりなため、就寝前に食べるのが最適。 |
| ソイプロテイン | 大豆が主原料。摂取してから吸収まで時間がかかる。腹持ちが良いためダイエット向き。 →摂取しながら、適度なウォーキングや運動を取り入れると、ボディラインも整えながら筋力アップに。 |
運動前に摂取する場合、運動の直前ではなく、3時間前に摂取するのが良いとされています。これは、食べた物が胃を通過するのに約3時間かかるとされており、3時間前に摂取することで胃の中にある食べ物が少ない状態で運動でき、負担も少なくさせて効率的に筋力をアップさせることができます。
また、運動後は速やかに、遅くても30分以内に補給をするのが良いでしょう。運動後の筋肉は、筋肉が疲れているため、栄養素の吸収率が高く「プロテイン摂取のゴールデンタイム」と言われているほど。その時にプロテインを摂取すると、栄養を補給しやすいだけでなく、傷ついた筋肉細胞も修復しながら筋肉を付けることができます。
ダイエットをされる場合は、朝食を糖質控え目なプロテインバーに変えることで、栄養も補給しながら健康的に痩せるサポートをしてくれます。
プロテインバーの選び方
プロテインバーと一言で言ってもその種類は様々。次にプロテインバーの選び方のポイントをまとめてみました。
食感で選ぶ
プロテインバーには、しっとりとした「ベイクドタイプ」や食べ応えのある「クランチタイプ」まで食感もブランドによって異なります。毎日食べたい方やお菓子感覚で取り入れたい方は、やはり美味しくなければいくら栄養が含まれていても長続きしません。まずは自分の好みの食感で選ぶと良いでしょう。
■1本で満足感◎クランチタイプ
パフが入っているためザクザクとした食感で1口食べるだけで満足感も得られます。トレーニング前やしっかりと栄養補給したい時に食べると、腹持ち感もあるため
■間食に！ベイクドタイプ・ウエハースタイプ
しっとりとした食感で、デザート感覚で食べられます。
■朝食代わりに！グラノーラタイプ
一般的なグラノーラよりも柔らかく、ナッツやドライフルーツも加えられているため朝食代わりで取り入れたい方に。
■高タンパク質のチーカマタイプ
魚肉ソーセージのような食感で塩気があるため、甘いものが苦手な方にもおすすめ。またササミを主原料としているため、高タンパク質なものが多く、運動後だけでなく、おつまみとして取り入れるのもおすすめ。
目的に合わせて選ぶ
目的に合わせてプロテインバーを選ぶのもポイントです。
特に筋トレ中の方は高タンパク質なものを運動前に摂取すれば、筋合成の効率を上げることができます。
ダイエット中や糖質制限中の方は、糖質が控えめなものを選ぶのがおすすめ。特にグラノーラタイプであれば低糖質で作られているので、ダイエットに最適です。
栄養素やカロリーの低さで選ぶ
プロテインバーには、タンパク質を補うことはもちろん、ビタミンや必須アミノ酸・食物繊維・鉄などの栄養素も補給されています。
特に「鉄」や「カルシウム」は、ダイエットをしていると食べ物を制限することで不足しがちになる栄養素。特に、女性は貧血気味の方が多いため鉄分が不足してしまうと体調を崩してしまうことも。プロテインバーに鉄やカルシウムが配合されていると、食事を摂る時間がない30代女性にも手軽に取り入れることができるので、配合されている栄養素もチェックして選びましょう。
価格で選ぶ
プロテインバーは、価格も100～500円など価格帯も大きく差があります。この差は、栄養成分だけでなく作られる工程やオーガニック製品などの違いにあります。毎日続けて食べたい方は、大手の1本150円～でコンビニでも販売されているものを選ぶとコスパも抑えられます。
また添加物不使用・国内生産などの高クオリティを求めている方は、ネットでまとめて購入すると少し安く購入できるため、まとめ買いをおすすめします。
カロリーの低さで比較！30代女性におすすめのプロテインバー15選
30代女性におすすめのプロテインバーをまとめました。コンビニで購入できるものから、ヴィーガンの方向けのナチュラル素材のもまでピックアップしたので参考にされてくださいね。
アサヒグループ食品 1本満足バープロテインチョコ
| タイプ | シリアルタイプ・ホエイ、ソイプロテイン |
| たんぱく質 | 15g |
| カロリー | 186kcal |
| 味 | チョコ |
発売後、あまりの美味しさに完売店舗が続出したほど、人気もNo.1の「1本満足バー」のプロテインタイプ。
その人気の理由は、プロテイン入りとは思えないほどの濃厚なミルクとレーズンがアクセントとなって美味しく食べられること。またプロテインの他に、ビタミン5種＆必須アミノ酸9種も配合しているため、名前の通り1本で満足感を感じられます。
ザクザクとした食感で腹持ちも良く、タンパク質含有量も15gと他と比較しても高い方ですが、チョコが入っていることで糖類は高め。そのため、毎日食べるよりもダイエット中のお菓子感覚で食べると丁度良いでしょう。
30代におすすめの理由
Quest Nutrition（ニュートリション）プロテインバー チョコレートブラウニー
| タイプ | ベイクドタイプ |
| たんぱく質 | 20g |
| カロリー | 170kcal |
| 味 | チョコ |
高タンパク質を摂取したい方は、海外製の”ニュートリション”がおすすめ。
海外製×チョコブラウニーとあって濃厚なお菓子のような味をイメージできますが、実際はビター寄りなチョコで硬いため、ゆっくりと味わって食べることで満腹感も得られます。
少しクセのある味となっているため普段からプロテインバーを摂取されている方であれば、抵抗なく味わえますが、初めての方であればイメージと違っていた、ということも。高タンパク質を1本で手軽に摂取したい方向けの商品です。
30代におすすめの理由
カーマンズ プロテインバー ソルテッドキャラメル 40g
| タイプ | クランチタイプ |
| たんぱく質 | 11g |
| カロリー | 100kcalなど |
| 味 | ソルテッドキャラメル |
良質な材料や保存料・着色料不使用の高品質なプロテインバーを取り入れたい方は、カーマンズを選びましょう。
こちらは、小麦を含まないグルテンフリーのプロテインバーとして、主な原料として落花生や大豆たんぱくを主に使用。歯ごたえのあるナッツにクリーミーなナッツバターと程よい塩味が特徴で甘い味が苦手な方にも好評です。
人工甘味料など不使用で素材本来の味を楽しめるプロテインバーは、まるでケーキのような見た目で食欲もそそられるのが高ポイント。ナッツがぎっしりと入っているため、噛むほどに風味が増して美味しく召し上がれます。
30代におすすめの理由
Pure Protein（ピュア プロテイン）
Pure Protein High Protein Bar Variety -18/1.76 oz. プロテイン バー 20g Protein バラエティパック 18本 [海外直送品]
3,170円 (税込)
| タイプ | クランチタイプ |
| たんぱく質 | 20～21g |
| カロリー | 180～200kcal |
| 味 | チョコレートピーナッツバター6個・チョコチップ6個・チョコレートデラックス6個 |
1本で20gと高タンパク質を摂取できる、”Pure Protein”。
3種類のチョコ系のプロテインバーがセットになったこちらは、1本50gと比較的少量で作られているため小腹がすいたときや、女性にも食べやすい量が人気の理由。またこちらは様々なフレーバーがセットとなっているため、自分のお気に入りのフレーバーを見つけたい方にも好評。
どの種類も甘く作られているため、甘い味が苦手な方には不向きですが、ダイエット中のチョコを我慢をしている方はこちらに変えても満足感を得られることでしょう。
30代におすすめの理由
丸善 PROFITささみプロテインバー
| タイプ | チーカマタイプ |
| たんぱく質 | 22gなど |
| カロリー | 69kcal（1本あたり） |
| 味 | レモン |
タンパク質含有量＆カロリーも69kcalと低く、何よりコラーゲンが1袋に4,000mg配合され、女性にもメリットが高い丸善のプロテインバー。
保存料や着色料不使用であり、チーカマタイプで魚肉ソーセージのような食感は、おつまみとしても選ばれています。またチョコや香ばしいナッツの味ではなく、爽やかなレモン味となので、まだ眠たい朝食のときでも食べやすい味となっています。
他にも「コンソメ味」「レッドペッパー味」などのバリエーションも豊富なため、甘いものが苦手な方や手軽に高タンパク質なものを食べたい方におすすめ。
30代におすすめの理由
BSN Syntha-6（シンサ6）
| タイプ | クランチタイプ・ホエイプロテイン |
| たんぱく質 | 20g |
| カロリー | 230kcal |
| 味 | チョコ |
サクサク感がクセになるとファンの多い、シンサのプロテインバー。
20gと高たんぱくでありながら糖分は2g＆グルテングリーで後味もサッパリとしているため中毒性があると話題。ただ少し大きさがあるため、間食として少しだけ取り入れたい方より、筋トレ前でしっかりと栄養を補給しておきたい方向け。
海外製ですが、程よい甘さのある味に仕上げられているので、日本人にも親しみやすい味となっています。
30代におすすめの理由
グラノーラ
| タイプ | ベイクドタイプ |
| たんぱく質 | 10g |
| カロリー | 108kcal |
| 味 | フルーツグラノーラ |
コンビニでも手軽に購入でき、プロテインバーの定番として知られる”inバー”。
6種類展開され、王道の「ベイクドチョコ」をはじめ、「バニラ」「ナッツ」なども展開。その中でもおすすめなのがザクザクとした食感で食べ応えのある「グラノーラ」。甘酸っぱいフルーツをトッピングし、甘味のあるフルーツバーは、フルグラのような朝食代わりとしてもおすすめ。またシリーズの中でも108kcalと低カロリーなのも支持されているポイント。
どうしてもチョコスナックや夜食に手が伸びてしまう方は、こちらに変えると低カロリーとフルーツの甘さで満足感も得られますよ。
30代におすすめの理由
RAWBITE(ロウバイト)
| タイプ | べイクドタイプ、ソイと米のプロテイン |
| たんぱく質 | 10g |
| カロリー | 209kcal |
| 味 | デーツの甘味が強い |
デンマーク産のオーガニックにこだわったプロテインバー”RAWBITE”。
特に北欧やヨーロッパで人気が高いRAWBITEは、砂糖・小麦・乳・卵不使用でヴィーガンの方も愛用できる商品。また基本の材料は、オーガニックのデーツとナッツ類で構成されているため、シンプルな作りですがビタミンやマグネシウムたっぷりのデーツなら、しっかりと栄養も補給することができます。
こちらはRAWBITEの中でもタンパク質を多く含むプロテインバー。独特の風合いのデーツが苦手な方には不向きですが、徹底した材料へのこだわりは、砂糖不使用のシンプルな味わいを好まれる方に最適。
30代におすすめの理由
Strong Bar（ストロングバー）
Strong Bar (ストロングバー) プロテインバー プロテイン20g 砂糖不使用 食物繊維10g 原材料たったの8つ シンプル&ナチュラル処方 国産 (カカオブラック, 12本入り)
5,360円 (税込)
| タイプ | クランチタイプ、ベイクドタイプなど |
| たんぱく質 | 20g |
| カロリー | 225.8kcal |
| 味 | アーモンド×カカオのビターな味わい |
「余計なものを一切使用しない」その想いから原材料はたった8個のみで作られている”Strong Bar”。
タンパク質と食物繊維を同時に摂取することが重要と考えられているため、食物繊維も10g配合され、お腹周りが気になる方にもおすすめ。天然原料×国内生産などブランドのこだわりが感じられるプロテインバーは、本気でダイエットに励みたい方、筋トレ中の女性に好評。
価格が1本約450円と高めなため、朝食代わりとして毎日摂取するよりも、ジムの日の食事代わりとして摂取すると良いでしょう。
30代におすすめの理由
DNS（ディーエヌエス）ソイフィット
| タイプ | クランチタイプ |
| たんぱく質 | 10g |
| カロリー | 154kcal |
| 味 | レーズン＆クランベリー |
甘味と程よい酸味のある”ソイフィット”のプロテインバーは、女性に嬉しい1食分のビタミン10種と約1日分のミネラル3種を摂取できる商品。
タンパク質だけでなく、豊富な栄養素を含まれているため、食生活が乱れがちな方や別途サプリメントで栄養を補給されている方にもおすすめ。他にもナッツのザクザク感が特徴の「チョコレート×ナッツ」が展開されており、食べ応えのあるプロテインバーよりも、軽めに取り入れたい方に好評。
30代におすすめの理由
GUAMARAL（グアマラル）シーベリー
GUAMARAL"グアマラル"モンゴル産シーベリー（サジー）プロテインバー (12本入り)植物性大豆ソイプロテイン、7つの条件クリア（砂糖、香料、着色料、保存料、小麦粉、マーガリン、ショートニング、動物性不使用）
4,536円 (税込)
| タイプ | クランチタイプ・ソイプロテイン |
| たんぱく質 | 8.2g |
| カロリー | 116.2kcal |
| 味 | アーモンド風味 |
女性に人気のソイプロテインと鉄分、オメガ7、ビタミンAなどバランスよく栄養が補給できるプロテインバー。
タンパク質は、他と比べて10g以下と低いものの、黄金のスーパーフードとして知られる”シーベリー”を使用したこちらは、200種類以上の栄養があると言われているほど。また必須アミノ酸がたっぷりな「ソイプロテイン」は、腹持ちがよく、朝⾷やランチと置き換えて取り入れると良いでしょう。
小麦粉や砂糖も不使用・全て植物由来など安全性の高いこちらは、ベジタリアンな方やヴィーガンに方にも美味しく召し上がっていただけますよ。
30代におすすめの理由
SOY Concept（ソイコンセプト）カカオ
SOY Concept ボタニカルプロテインバー 植物性大豆プロテイン 砂糖,人口甘味料,香料,着色料,保存料不使用 小麦粉,マーガリン,ショートニング不使用 動物性不使用 12本入 (カカオ)
3,240円 (税込)
| タイプ | ベイクドタイプ・ソイプロテイン |
| たんぱく質 | 10.9g |
| カロリー | 109kcal |
| 味 | チョコ |
人口甘味料・香料・着色料・保存料・小麦粉・マーガリン・ショートニング・動物性不使用で、日本ベジタリアン協会推奨のプロテインバー。
「カカオ」「アーモンド」「ブラックセサミ」の3種類で展開されていますが、カカオが1番カロリーも少ないものとなっています。また大豆プロテインの中に含まれているイソフラボンは、美肌効果や女性特有の発汗や頭痛、イライラを予防する効果も期待できます。
運動直後はもちろん、就寝前の30分前に摂取すると寝ている間に美肌を作るとされているため、ダイエット＆アンチエイジングにも最適。
30代におすすめの理由
RIZAP（ライザップ）5Diet サポートバー
| タイプ | クランチタイプ・ソイプロテイン |
| たんぱく質 | 9.7g |
| カロリー | 153kcal |
| 味 | ホワイトチョコ |
ダイエットに特化した有名トレーニングジムのRIZAPからプロテインバーが登場。
こちらは他のプロテインバーと違い、「1日3食+2間食」をプロテインバーを食べることでストレスフリーでできるRIZAP流の食事方法。空腹にならないように2回間食を入れることで食べたい欲求を満たし、急激な血糖値の上昇を抑えて脂肪を作らない効果が期待できます。
「チョコレート」「ストロベリー」「ホワイトチョコ」の程よい甘さで作られている3種のフレーバーは、ダイエット中の甘いものが食べたい欲求も叶えてくれる商品。短期的に痩せたいけどストレスなく痩せたい！そんな女性のワガママな願いを叶えてくれるのが、RIZAPのプロテインバーの魅力です。
30代におすすめの理由
Power Crunch プロテインエナジーバー
| タイプ | ウエハースタイプ・ホエイプロテイン |
| たんぱく質 | 13g |
| カロリー | 205kcal |
| 味 | トリプルチョコレート |
味がお菓子にような食感で美味しいと話題の”Power Crunch”のプロテインバー。
プロテインバーには全て中にウエハースが入っており、軽い食感で食べやすいのが人気の理由。特に「トリプルチョコ」は、ミルク感のあるチョコの風合いで、お菓子として出されても満足感を感じられます。他にも「クッキー＆クリーム」「ピーナッツバター」といった濃厚なフレーバーも展開されているので、仕事の休憩時間に食べると甘さもチャージされて気分もリフレッシュしますよ。
30代におすすめの理由
Think Products ローカーボダイエットバー
| タイプ | ベイクドタイプ・ソイ、ホエイ、カゼインプロテイン |
| たんぱく質 | 20g |
| カロリー | 230kcal |
| 味 | ホワイトチョコチップ |
Think Productsは、ヘルシーライフを送ることの重要性に着目し、ナチュラルフードを展開する健康食品メーカー。
砂糖をできるだけ控えて、高タンパク質・グルテンフリーなプロテインバーは、「ソイ」「ホエイ」「カゼイン」の3種類のプロテインを摂取できることが特徴。
ホワイトチョコチップがトッピングされたバーは、クッキーのようなサクサク感で食べやすいという声もある反面、「甘さと苦味を感じられる」という声も。好き嫌いがハッキリと分かれているため、好みに合えば高タンパク質×ナチュラル素材でおすすめ。
30代におすすめの理由
監修者「Hina」のまとめ
