2020/05/21
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30代女性におすすめの低糖質カップ麺15選!低カロリーでダイエット中でも罪悪感なし!

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20代と30代の食事って違いますよね。年齢とともに太りやすく、痩せにくくなっていきます。でもカップ麺は料理が面倒くさいとき、パッと手軽に食事を済ませたいときの救世主。やめるなんてできません…。低糖質なカップ麺を食べて罪悪感をなくしましょう!
カップ麺はダイエットの天敵!という時代はもう終わったのかもしれません。

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ライフスタイルライター

Maho

趣味は絵を描くことと映画鑑賞。暇さえあればずっと絵をかいています。デザインも大好きなので、30代女性の日常をおしゃれにできるアイデアと情報を発信していきます。

趣味は絵を描くことと映画鑑賞。暇さえあればずっと絵をかいています。デザインも大好きなので、30代女性の日常をおしゃれに...

従来の、好きな食事を全部我慢するダイエットなんてつらすぎますよね。特に30代女性は仕事やプライベートでストレスを抱えることも多くなり、食事がストレス発散になっている人も多いのではないでしょうか?
今回はカップ麺を完全にやめるのは嫌だけどこれ以上太りたくない、体型をキープしたい!という30代女性におすすめの低糖質カップ麺を紹介していきます。

知っておきたい低糖質カップ麺のこと

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糖質制限ダイエットが流行った時期がありましたよね。でも、実際に糖質制限でやせれる仕組みやどうやって糖質オフの食べ物ができているのかを知ってる人は少ないはず。まずはその実態を知っていきましょう。

なぜ糖質オフは瘦せるの?

体脂肪がエネルギー源として使われて減っていく
糖質は三大栄養素、炭水化物の一部です。
体を動かすにはエネルギーが必要ですよね。そのエネルギー源である糖質が体内で少なくなると、不足を補うために脂肪が分解されてエネルギーに変わります。
エネルギーに変わることで脂肪がなくなっていくわけです。
そもそも脂肪は必要じゃないエネルギーを、エネルギー不足の時に使うために貯めているんですね。

脂肪を蓄える働きを抑制する
糖質は、摂取したときの血糖値の上昇が激しいという特徴があります。
勉強する前にチョコを食べると集中できる、という通説もここからきています。
血糖値が上がると同時に、急激な上昇を抑えるホルモン「インスリン」が分泌されます。
この上昇を抑える方法が問題で、インスリンは血液中の糖分を脂肪にして蓄えにしてしまいます。結果としてインスリンのせいで脂肪が増えていってしまうんですね。
そのためインスリン分泌の原因である血糖値の激しい上昇を抑えることで脂肪増加を防ぎます。
摂取カロリーのみに注目するタイプのダイエットとの違いはここなんですよね。

糖質は一日何グラムまでOK?

ロカボという言葉を知っていますか?糖質を制限してヘルシーになることです。
食事を楽しみながらロカボをするには糖質を毎食20-40gにすることが推奨されています。1日70-130gの糖質はとっていいんですね。
間食を食べる際には10g程度に抑えましょう。

1日の推奨糖質量
毎食 20-40g + 間食 10g = 1日 70-130g

急激なダイエットは病気にかかりやすくなったり、顔がやつれて老けたようにみえてしまうなどマイナス面も大きいです。
ロカボで食事を楽しみながらヘルシーになりましょう!

カップ麺の糖質オフの仕組み

ラーメンの麺は小麦粉からできていて糖質たっぷり。そんな麺をどうやって糖質オフにしているんでしょうか?
多くのカップ麺は小麦粉に食物繊維や大豆など、低糖質な食材を混ぜることで糖質カットを実現しています。
特に食物繊維には血糖値の急激な上昇を防ぐ作用があるので、一石二鳥ですね!

低糖質カップ麺の選び方

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低糖質食品で脂肪増加を防げることがわかりましたね。次は低糖質カップ麺を選ぶときのポイントを解説していきます。

麺のグラム当たりの糖質量に注目する

まず初めは商品の裏に記載されている内容量と栄養成分表示に注目しましょう。
糖質が少ない!と思ってもそもそも内容量自体が少ない場合があるからです。
また、内容量を見るときはスープを含んだ全体の内容量ではなく、麺のみの量で見ることも大切です。カップ麺において摂取する糖質の大半は小麦粉でできた麺ですよね。
「内容量 (麺量)」という形でスープを含んだ内容量と麺のみの内容量が記載されています。

本物の麺により近いものを探す

低糖質麺は小麦粉を減らすことで通常の麺にくらべてあっさりしがち。
低糖質カップ麺といえど、通常のカップ麺と同じくらい満足感が欲しいですよね。
糖質の低さ×どれだけ本物の麺に近いかで選びましょう。

スープ、かやくで選ぶ

低糖質麺のあっさりさをスープやかやくが補ってくれることがあります。
かやくとはカップ麺に付属している乾燥わかめやドライフードなどのちょっとしたトッピングのことです。
小麦粉の影響で麺は糖質が多いですが、スープはこってり系でも意外と糖質が少ないことが多いです。また、カップ麺を食べるとき汁を全部飲み干す人は少ないですよね。
なのでスープが摂取する糖質に与える影響は麺に比べて小さいといえます。
味の濃いものやかやくが豊富なものを選んで満足感をアップさせることができます。

30代女性におすすめのこってり系低糖質カップ麺5選

カップ麺を食べたくなるのって、体がジャンキーなものを求めているときではないですか?低糖質カップ麺でも、こってりな商品がたくさん売り出されています!その中でもおすすめなこってり系低糖質カップ麺を紹介していきます。

明星 低糖質麺 はじめ屋 こってり醤油豚骨味 220円

明星 低糖質麺 はじめ屋 こってり醤油豚骨味

390円 (税込)

口コミの評価がとても高く、こってり系低糖質カップ麺では確実に一番人気です。
塩こうじを配合した深みのあるコク旨スープでこってり系が好きな人も大満足の味。
さらにカロリーも300kcal以下なので罪悪感なしで食べられますね。

内容量(麺量) : 87g(57g)
糖質量 : 20.6g
麺1gの糖質量 : 0.36g
カロリー : 292kcal

30代におすすめの理由

まさに王道の低糖質こってりカップ麺です。糖質50%オフでここまでおいしいのは素晴らしいですね。
低糖質カップ麺を初めて買う30代女性におすすめです。

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カップヌードル コッテリーナイス 濃厚!ポークしょうゆ 193円

カップヌードル コッテリーナイス 濃厚!ポークしょうゆ

173円 (税込)

もともとカップヌードルナイスとして売り出されていた商品がパワーアップして、こってりスープ&糖質50%オフに進化しました。
CMをよくやっていたので覚えている方も多いのでは?
豚骨エキスでこってりスープを再現しています。
内容量が少ないためカロリーがはじめ屋こってり醤油豚骨味よりも少なくなっています。カップ麺を夜食として食べるなら量は少ないほうがいいですよね。

内容量(麺量) : 57g(40g)
糖質量 : 17.8g
麺1gの糖質量 : 0.45g
カロリー : 176kcal

30代におすすめの理由

30代になるとこってりした食べ物は量が多いと食べられなかったりしますよね。
大盛り麺ではない濃厚低糖質カップ麺を食べたい30代女性におすすめです。

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明星 低糖質麺 はじめ屋 こってり味噌味 220円

明星 低糖質麺 はじめ屋 こってり味噌味

390円 (税込)

はじめ屋シリーズの味噌味バージョンです。
豚骨醤油味と同様に塩こうじを配合したスープでカロリーも300kcl以下
かやくが豚肉、鶏肉、メンマ、ねぎと豊富なのでしっかりと満足できそうですね。

内容量(麺量) : 89g(57g)
糖質量 : 20.8g
麺1gの糖質量 : 0.36g
カロリー : 293kcal

30代におすすめの理由

かやくが豪華でより満足感のある仕上がりです。
こってり系味噌が好きで糖質をしっかり抑えたい30代女性におすすめです。

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カップヌードル コッテリーナイス 濃厚!クリーミーシーフード 193円

カップヌードル コッテリーナイス 濃厚!クリーミーシーフード

180円 (税込)

コッテリーナイスシリーズのシーフードバージョンです。
「クリーミー」とあるように、こってり感を出すためにポークエキスと乳素材を加えています。

内容量(麺量) : 56g(40g)
糖質量 : 18.8g
麺1gの糖質量 : 0.47g
カロリー : 176kcal

30代におすすめの理由

カップ麺ブームの火付け役、NISSINカップヌードルからでた低糖質カップ麺なら期待値も上がりますよね。
ただのシーフードでは我慢できないこってり派の30代女性におすすめです。

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カップヌードル コッテリーナイス 濃厚!キムチ豚骨 193円

カップヌードル コッテリーナイス 濃厚!キムチ豚骨

180円 (税込)

コッテリーナイスシリーズのキムチ豚骨バージョンです。
ただの豚骨ではなく唐辛子とキムチを加えた辛みのある濃厚スープが特徴です。
こってり味と辛みのダブルパンチのおかげでで低糖質麺でも全く気にならないクオリティになっています。

内容量(麺量) : 58g(40g)
糖質量 : 16.7g
麺1gの糖質量 : 0.42g
カロリー : 176kcal

30代におすすめの理由

辛い味が無性にほしくなる時ってありますよね。
辛みのある低糖質カップ麺が欲しいという30代女性におすすめです。

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30代女性におすすめの普通・あっさり系低糖質カップ麺4選

こってり系のラーメンはたまにならいいけど毎日食べるのはきついときがありますよね。30代になるとあっさり派になることも珍しくないはず。そんなアッサリ派におすすめの普通・あっさり系低糖質カップ麺を紹介していきます。

明星 ローカーボNOODLES 鶏がら醤油 193円

明星 ローカーボNOODLES 鶏がら醤油

208円 (税込)

雑味のない、ストレートでスタンダードな鶏がら醤油ラーメンです。
低糖質を感じさせない麺とスープは緩やかな糖質制限にぴったり。
しっかりと量が入っているのに200kcal以下というのもすばらしいですね。

内容量(麺量) : 57g(40g)
糖質量 : 16.1g
麺1gの糖質量 : 0.40g
カロリー : 167kcal

30代におすすめの理由

太り過ぎを予防するにはうってつけの低糖質カップ麺です。
本格的にダイエットをするわけではなく、太ることを防止する目的で低糖質カップ麺を利用したい30代女性におすすめです。

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明星 ローカーボNOODLES 野菜タンメン 193円

明星 ローカーボNOODLES 野菜タンメン

205円 (税込)

かやくとして味付鶏肉、人参、キクラゲ、ねぎ、ニラのたくさんの種類の野菜が入っていて健康的な低糖質カップ麺です。
もちろん、鶏がら醤油味と同じようにカロリーは300kcal以下で低カロリーなのもうれしいポイント。

内容量(麺量) : 57g(40g)
糖質量 : 14.9g
麺1gの糖質量 : 0.37g
カロリー : 182kcal

30代におすすめの理由

低カロリーで優しい味わいの野菜タンメンは飽きの来ない優秀な低糖質カップ麺です。
野菜のかやくの多さに惹かれる、あっさりした味を好む30代女性におすすめです。

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ロカボデリ リンガーハットの長崎ちゃんぽん 糖質オフ 230円

ロカボデリ リンガーハットの長崎ちゃんぽん 糖質オフ

225円 (税込)

チキンとポークをベースに、魚介の旨みをきかせたちゃんぽんスープが特徴です。
コーン、きゃべつ、もやしなどの国産野菜を100%使用した健康的な仕上がり。
しゃきしゃきと歯ごたえのある野菜で満足感は十分ありますね。

内容量(麺量) : 85g(57g)
糖質量 : 34.1g
麺1gの糖質量 : 0.60g
カロリー : 292kcal

30代におすすめの理由

料理をする暇がなくてコンビニや外食ばかりだと、野菜は食べようと意識しないと買わなくなってしまいがち。
低糖質カップ麺で一緒に野菜をとりたい30代女性におすすめです。

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ロカボデリ CoCo壱番屋監修カレーラーメン 糖質オフ 230円

ロカボデリ CoCo壱番屋監修カレーラーメン 糖質オフ

238円 (税込)

ポークをベースに、野菜の旨みたっぷりなカレースープを使用。
麺にはジンジャーが練りこまれています。
ジンジャー入りの麺はスパイスのきいたカレースープと相性抜群!統一感のある味に仕上がっています。

内容量(麺量) : 85g(57g)
糖質量 : 34.1g
麺1gの糖質量 : 0.60g
カロリー : 292kcal

30代におすすめの理由

無性にカレーが食べたくなる時ってありますよね。
「ジンジャー」とカレーの組み合わせは一見不思議ですが、食べてみるとスパイシーなスープマッチしていることがわかります。
どうしてもカレーが食べたいときがあるけれど、太りたくない!という30代女性におすすめです。

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30代女性におすすめのスープ系低糖質カップ麺5選

スープ系の低糖質カップ麺は主食というよりもいつもの食事を置き換えるようにして使いましょう。小ぶりな商品が多いので小腹がすいたときや夜食にもおすすめ。

明星 野菜の旨みをつめこんだおいしさマルっと とまとラーメン 230円

明星 野菜の旨みをつめこんだおいしさマルっと とまとラーメン

248円 (税込)

トマトの香りと酸味が食欲を刺激するスープ系低糖質カップ麺です。
トマトに含まれるリコピンは肌をきれいに整える美容効果で有名です。30代になると肌のキメがだんだんなくなっていきますよね…。低糖質食品で美肌にもなれちゃうなんてすばらしいですね。
ノンフライ麺でカロリーオフも実現されています。

内容量(麺量) : 94g(57g)
糖質量 : 34.5g
麺1gの糖質量 : 0.61g
カロリー : 280kcal

30代におすすめの理由

低糖質、低カロリーなこのトマトスープは朝食にも夜食にも最適。
低糖質なだけでなく美肌効果もほしい美意識の高い30代女性におすすめです。

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明星 野菜の旨みをつめこんだおいしさマルっと たまねぎラーメン 230円

明星 野菜の旨みをつめこんだおいしさマルっと たまねぎラーメン

243円 (税込)

濃厚な鶏白湯とたまねぎのスープけい低糖質カップ麺です。
たまねぎの優しい甘みが疲れた体を癒してくれます。
かやくとして、鶏団子、コーン、ほうれん草、玉ねぎが含まれています。種類が豊富で飽きが来ませんね。

内容量(麺量) : 90g(57g)
糖質量 : 32.4g
麺1gの糖質量 : 0.57g
カロリー : 331kcal

30代におすすめの理由

残業しているときにこのスープを飲めば、優しい甘さにほっと一息付けてもっと仕事を頑張れそうですね。
具だくさんの玉ねぎスープをのんでリラックスしたい30代女性におすすめです。

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Asahi おどろき麺0 濃厚ごま担々麺

Asahi おどろき麺0 濃厚ごま担々麺

232円 (税込)

寒天とコンニャクで麺を作ることによってまさかの糖質0gを実現。
食感は本物のラーメンとは少し違いますが、ぷりぷりとした弾力感のある麺です。
糖質0を追求したあっさりとした麺に濃厚な担々スープがからみつきます。

内容量 : 21.6g
糖質量(スープ) : 2.7g
麺1gの糖質量 : 0g
カロリー : 82kcal

30代におすすめの理由

あっさり麺と濃厚スープは相性抜群!
糖質0だったら深夜に食べても罪悪感なしですね。太るのを防止するために食べるのにも、本格的なダイエットにも使えそうです。
徹底的に糖質をなくしたい30代女性におすすめです。

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Asahi おどろき麺0 香ばし醤油麺

Asahi おどろき麺0 香ばし醤油麺

325円 (税込)

おどろき麺0シリーズの醤油バージョンですね。
シリーズの中で最もカロリーが低く、一番ダイエット効果のあるスープ系カップ麺です。
かやくにお肉がしっかり入っていて麺のあっさり感をうまくカバーした商品です。

内容量 : 15g
糖質量(スープ) : 4.7g
麺1gの糖質量 : 0g
カロリー : 42kcal

30代におすすめの理由

糖質0麺だけでもすごいのにさらにカロリーもカットされていて、太りやすくなりがちな30代女性の味方といえますね!
糖質0で、さらに低カロリーなスープ系カップ麺が食べたい!という30代女性におすすめです。

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Asahi おどろき麺0 酸辣湯麺

Asahi おどろき麺0 酸辣湯麺

232円 (税込)

おどろき麺0シリーズの酸辣湯麺バージョンですね。
ぷりぷりとした弾力感のある麺です。スープにととろみがついているのでしっかり満足感がありますね。

内容量 : 17.9g
糖質量 : 4.7g
麺1gの糖質量 : 0g
カロリー : 49kcal

30代におすすめの理由

とろみがあるとたくさん食べた気持ちになりますよね!ただし、スープには糖質があるので極限まで糖質をカットしたい方は飲み過ぎないようにしましょう。
っぱくて辛い、うま辛酸辣スープを求めている30代女性におすすめです。

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Asahi おどろき麺0 きのこクリーム

Asahi おどろき麺0 きのこクリーム

232円 (税込)

おどろき麺0シリーズのきのこクリームバージョンですね。
かやくにきのこが入った本格的なスープが特徴。
一見カロリーの高そうな濃厚なクリームスープを使っているのに、まさかの47kcalというところもポイントです。

内容量 : 14.1g
糖質量(スープ) : 5.7g
麺1gの糖質量 : 0g
カロリー : 47kcal

30代におすすめの理由

食べた瞬間にきのこのうまみがぶわっと香りますよ。
本格的なきのこクリームを低糖質、低カロリーで食べたい!という30代女性におすすめです。

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30代女性におすすめの焼きそば低糖質カップ麺

ここまではスープ付きの低糖質カップ麺を紹介しました。でも、カップ麺といえば、忘れてはいけないのが焼きそばカップ麺ですよね!特におすすめな焼きそば低糖質なカップ麺を紹介します。

明星 低糖質麺 はじめ屋 こってりソース焼そば 220円

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低糖質なインスタント焼きそばです。
焼きそばは糖質の塊の麺だけで作られていますよね。なので焼きそばで低糖質を押している商品はとても少ないです。
そんな中で明星は糖質50%オフの焼きそばカップ麺を売り出しました。
からしマヨネーズとスパイシーなソースが食欲をそそる大満足できる焼きそばです!

内容量(麺量) : 121g(90g)
糖質量 : 29.8g
麺1gの糖質量 :0.33 g
カロリー : 523kcal

>商品を購入する
30代におすすめの理由

からしマヨネーズもついてこのヘルシーさはすばらしいですね!
焼きそばも低糖質で食べたい!という30代女性におすすめです。

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director_maho

監修者「Maho」のまとめ


いかがでしたか?30代女性にうれしいヘルシーな糖質オフカップ麺を紹介しました。お気に入りの低糖質カップ麺を味方につけて、手軽にスタイルをキープしましょう!

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