栄養価が高く、健康目的の方やダイエットをしている方の朝食として人気が高い”グラノーラ”。最近ではスーパーでも手軽に購入できるようになりましたが、そのあまりの数の多さに「どれを選べばいいか分からない」「そもそもグラノーラって何？」と疑問に持たれてい方もいるのではないでしょうか。
この記事では、グラノーラの選び方をはじめ、初心者の方にも食べやすいグラノーラを詳しくご紹介します。
主婦ライター
Hina
プロフィール：セレクトショップにて販売員を約4年経験し、美容系の広告業界に転職。多くの女性の皆さまに”美”へのキッカケ作りのお手伝いをしてきました。現在は、3歳の娘&1歳の息子の子育てをしながら、フリーランスで美容系のライターとして4年活動しています。神崎恵さんに憧れ、日々メイクの勉強中♪ダイエット、ファッション、食生活などを得意としています。皆さまに美容のトレンドをいち早く発信できるよう頑張ります。
プロフィール：セレクトショップにて販売員を約4年経験し、美容系の広告業界に転職。多くの女性の皆さまに”美”へのキッカケ作...
そもそもグラノーラとは
今では当たり前のように店頭で並んでいるグラノーラですが、そもそもグラノーラとは何でしょうか？
グラノーラとは、シリアルの一種で、主にオーツ麦やナッツに糖分やハチミツを使ってカリカリに焼き上げたもの。そしてこの「オーツ麦」というのがポイント。
オーツ麦の特徴は、
白米と比べて代謝をサポートする「B1」が豊富
美肌効果を期待できる「ビタミンB2」が豊富
など嬉しい効果がたくさん期待できる食品なのです。
グラノーラの選び方や種類
次にグラノーラを選ぶポイントを4つご紹介します。
栄養素で選ぶ
グラノーラには栄養素がたくさん含まれています。特に私たちの健康を維持する上で必要な「食物繊維」「鉄分」「カルシウム」「ミネラル」が豊富なものをチェックすると目安となって良いでしょう。
さらに販売されているグラノーラの商品には「ドライフルーツ」「ナッツ」も一緒に含まれているものがあります。
■ドライフルーツの栄養…生のフルーツに比べて味や栄養が凝縮されているため、効率的に栄養を摂取することができます。例えば、レーズンであれば、美容効果の高い「ポリフェノール」、女性が不足しがちなマグネシウムも豊富に含まれています。
■ナッツの栄養…ピーナッツや”くるみ”といったナッツ類は、抗酸化作用のある「ビタミンE」が豊富。肌にはもちろん、血行促進効果も期待できるため肩凝り、女性に多い冷え性に悩まれている方も積極的に摂取したい栄養素。
このように、穀物+自分に不足していると思われる栄養素が多く含まれているトッピング付きのグラノーラを選ぶのもおすすめ。
目的に合わせて選ぶ
「グラノーラは、ダイエットに良い！」と良く聞きますが、これには落とし穴があるので要注意。グラノーラは、実はカロリーが高い食べ物。それは白米（100g）約170kcalに対して、カルビーのフルグラ（50g）では、約230kcalあるため、そのカロリーの高さは歴然ですよね。またドライフルーツが含まれているものは、少し糖質が高いのでダイエットの方には不向き。
そして最近のオーガニックブームによってグラノーラも、オーガニック素材のみを使用した商品も販売されています。健康目的の方や素材の品質重視の方は、オーガニックのものや白砂糖などを使用していないものを選ぶとと安心して続けられますよ。
- ダイエット目的であれば、できるだけ糖質やカロリーが低いものを選ぶようにしましょう
- 健康志向の方であれば、添加物＆甘味料不使用・オーガニックを選ぶと安全性も高く、素材そのものの味を楽しめます
コスパの良さで選ぶ
必要な栄養を簡単に取り入れることができるグラノーラは、メーカーによっても価格は様々。特にオーガニックのものであれば、一般的に比べて価格帯も高くなるため、毎日取り入れたい方はコスパ面も考えることが必要です。
例えばグラノーラは、1食に50gが目安とされています。そのため1食当たりいくらになるか計算してみるのもおすすめ。
1袋あたりの価格÷1袋当たりの容量（g）×50=1食当たりの値段
特に大容量タイプであれば、コスパも抑えることができます。より手軽にグラノーラを取り入れたい方は大容量サイズのものを選ぶと良いでしょう。
味で選ぶ
価格だけでなく、味もメーカーによって全く異なります。いくら価格が安くても味がイマイチであれば長くは続かないため、自分に合うグラノーラを選ぶことが1番大切です。
特に日清シスコの「ごろっとグラノーラ」や、カルビーの「フルグラ」は、シリアル感が強いため牛乳にかけてもザクザクとした食感があり、食べやすいと好評の商品。
シリアルの食感も大きなポイントとなるため、次に食感や味も合わせてご紹介します。
30代女性におすすめの市販で人気のグラノーラ15選
市販で手軽に購入できるグラノーラをまとめました。フルーツたっぷりのデザート感覚で食べられるものや、プレーンタイプのナチュラルなものまでピックアップしたので参考にされてみてくださいね。
カルビー フルグラ
| 内容量 | 800g |
| 50gあたりのカロリー | 219kcal |
| 50gあたりの糖質 | 31.4g |
| 50gあたりの脂質 | 7.6g |
| フレーバー | いちご・レーズン・パパイヤ・りんご・かぼちゃの種 |
グラノーラの中でも売上1位を獲得する王道のカルビー「フルグラ」。
その美味しさの理由は、世界中で厳選されたオーツ麦やライ麦を使用し、ドライフルーツがたっぷりと入った食べ応えの高さ。フルーツも小さめにカットしているためお子様にも食べやすく、家族全員でグラノーラを試したい方に好評です。
口コミには「甘め」という声が目立っているため、フルーツ特有の甘味がお好きな方におすすめ。
30代におすすめの理由
日清シスコ ごろっとグラノーラ ５種の彩り果実
| 内容量 | 400g |
| 50gあたりのカロリー | 168kcal |
| 50gあたりの糖質 | 26.2g |
| 50gあたりの脂質 | 5.0g |
| フレーバー | ブルーベリー・いちご・パイナップル・マンゴー・レーズン |
2種類のメープルシロップで味付けした、5種の彩り果実がたっぷりと入った贅沢なグラノーラ。
食物繊維、9種のビタミン、鉄分、カルシウム入り…と1食で様々な要素を取り入れられるグラノーラは、メープルシロップで味付けしたいるためシリアル自体にも甘味があって美味しさもアップ。
パイナップルが入っているため、食べると甘い印象があるかもしれませんが、大き目にスライスされたイチゴなどのフルーツの甘味をしっかりと味わうことができ、その量の多さにリッチ感も感じられます。
30代におすすめの理由
ケロッグ くちどけチョコレート グラノラハーフ
| 内容量 | 450g |
| 40gあたりのカロリー | 157kcal |
| 40gあたりの糖質 | 31.7g |
| 40gあたりの脂質 | 1.9g |
| フレーバー | チョコレート |
ホテルニューオータニ グランシェフ監修のチョコレート味のグラノーラ。
香ばしいグラノラと、チョコレートキューブ、ベルギー産のチョコレートグラノラ、ラズベリーが程よくあわさったグラノラは、脂質も半分以下に抑えられているため、ダイエット中にチョコを食べたい方にもぴったり。
程よいチョコの甘さと甘酸っぱいラズベリーの味は、甘さも控えめなため大人の味に仕上がっています。しかしケロッグは1食分が40gと他と比べて少ないため、朝食はしっかりと食べたいという方には不向き。少食の方や間食として食べるのにおすすめの商品です。
30代におすすめの理由
ケロッグ フルーツグラノラ 朝摘みいちご
| 内容量 | 600g |
| 40gあたりのカロリー | 170kcal |
| 40gあたりの糖質 | 28.6g |
| 40gあたりの脂質 | 4.5g |
| フレーバー | いちご |
朝摘みのイチゴを大きくスライスしてそのままフリーズドライした、イチゴの風味をしっかりと堪能できるグラノーラ。
従来のイチゴの量を30%増量し、大きさもあり柔らかさもあるため、食べやすいのが特徴。フルーツ好きな方は、さらにドライフルーツを足すアレンジでフルーツ感たっぷりのグラノラが完成します。
30代におすすめの理由
カルビー マイグラ
| 内容量 | 700g |
| 50gあたりのカロリー | 226kcal |
| 50gあたりの糖質 | 30.4g |
| 50gあたりの脂質 | 8.8g |
| フレーバー | プレーン |
ドライフルーツなしのオーツ麦と4種の穀物を丁寧に焼き上げた「マイグラ」。
そのシンプルな見た目は、グラノーラ生地のほのかな甘さと香ばしさを実感できます。フルーツが入っていないためドライフルーツ特有の食感や甘いものが苦手な方に特に人気が高く、アレンジもしやすいためお菓子作りにもおすすめ。また比較的手頃な価格となっているため、コスパを抑えたい方にもぴったり。
30代におすすめの理由
日食 ふわサクフルーツ&ナッツグラノーラ
| 内容量 | 240g |
| 50gあたりのカロリー | 216kcal |
| 50gあたりの糖質 | 不明 |
| 50gあたりの脂質 | 5.0g |
| フレーバー | フルーツ＆ナッツ |
ザクザクとした食感が苦手な方には、ふわっとした食感の日食のグラノーラがおすすめ。
こちらは、オーツ麦やトウモロコシなどをつかった5種のシリアルに、6種のドライフルーツと3種のナッツを使って作られているグラノーラ。自然由来の北海道てんさい糖と青森産のりんご果汁で味付けをしているため、程よい甘さと風味を感じられるのも高ポイント。
まるでポン菓子のようなふわっとした食感のグラノーラは、「ふわ」「サクッ」の新食感がクセになりますが、内容量が少ないのがマイナス点に。
30代におすすめの理由
カルビー フルグラ 糖質オフ
| 内容量 | 600g |
| 50gあたりのカロリー | 238kcal |
| 50gあたりの糖質 | 18.9g |
| 50gあたりの脂質 | 12.6g |
| フレーバー | プレーン |
通常のフルグラの糖質を25%カットした「糖質オフ」のヘルシーなグラノーラ。
白米（茶碗1膳150g）で糖質約55.2g、食パン(6枚切り1枚60g）で約26.6gのところ、糖質オフのフルグラであれば、1食あたりの糖質は約18.9gと糖質を抑えることができるためダイエットにもぴったり。適度な甘さがありながら、フルグラのザクザク感も感じられるため食べ応えも◎しかし、パイナップルが含まれずフルグラを毎日食べている方であれば物足りなさも感じられるため、ダイエットと割り切って食べることをおすすめします。
30代におすすめの理由
カルビー グラノーラプラス 1日分の鉄分
| 内容量 | 450g |
| 50gあたりのカロリー | 223kcal |
| 50gあたりの糖質 | 31.8g |
| 50gあたりの脂質 | 8.1g |
| フレーバー | ブルーベリー・ラズベリー・レーズン |
多くの女性に不足している鉄分をしっかりと補給することができる、カルビーのグラノーラ。
こちらは、1食で1日分の鉄分6.8㎎を美味しく摂取することができ、忙しくて食事がなかなか取れない女性にもぴったり。さらに8種のビタミンも1日に必要な量の1/3を摂取できるのも高ポイント。
気になる味もヨーグルトテイストに仕上げられており、甘酸っぱいベリー系のフルーツがトッピングされているため食べやすいのも魅力。1袋で9日分入っているため、貧血気味の方はこちらを取り入れてしっかりと鉄分を補給しましょう。
30代におすすめの理由
ケロッグ 1日分のマルチビタミングラノラ糖質オフ
| 内容量 | 400g×2個セット |
| 40gあたりのカロリー | 171kcal |
| 40gあたりの糖質 | 19.8g |
| 40gあたりの脂質 | 6.4g |
| フレーバー | ストロベリー・アーモンド・クランベリー・かぼちゃの種 |
生活が不規則・甘い物好き・食事が偏っている方は、ケロッグのマルチビタミンのグラノーラがおすすめ。
1食分で1日に必要なマルチビタミンが摂取できるこちらは、さらに糖質オフで身体にも優しいのが特徴。ナッツ＆ベリーが入った香ばしいフルグラは、美味しいのに糖質も控えていることでダイエット中の方でも安心して食べることができます。
糖質オフのグラノーラは、「甘さも控えめで美味しくない…」とイメージされている方も多いのではないでしょうか。こちらは果物の甘味も感じられるため、健康食品のような物足りなさもなく毎日続けやすい味となっています。
30代におすすめの理由
ホクレン ゆめぴりかの発芽玄米グラノーラ
| 内容量 | 230g |
| 50gあたりのカロリー | 197kcal |
| 50gあたりの糖質 | 38.3g |
| 50gあたりの脂質 | 2.5g |
| フレーバー | パパイヤ、りんご、レーズン、かぼちゃの種 |
北海道産のゆめぴりかの発芽玄米を使用した国産素材を多く取り入れた、本格派ライスグラノーラ。
甘さは、北海道てん菜糖やりんご果汁を使用し、自然本来の甘さや風味にもこだわって作られています。さらにゆめぴりかの玄米をそのまま食べられる「ゆめぴりかの発芽玄米パフ」が入っており、サクサク感の口当たりと深みのある味わいが特徴。
国内産でグラノーラと比べると若干価格も高めですが、普段食べているグラノーラとはまた違う味を堪能したい方、グラノーラのザクザク感が苦手な方に好評です。
30代におすすめの理由
日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆
| 内容量 | 400g |
| 40gあたりのカロリー | 171kcal |
| 40gあたりの糖質 | 24.4g |
| 40gあたりの脂質 | 5.1g |
| フレーバー | 黒・黄・青大豆、きなこ仕立て |
「グラノーラはどれも甘い」「和テイストな味が好み」という方は、きなこ仕立ての「3種のまるごと大豆」がおすすめ。
大豆を5％増量して香ばしさも感じられるグラノーラは、少し硬めな食感のためザクザク感が苦手な方や朝時間がない方には不向き。しかし食物繊維・鉄分・カルシウム・9種のビタミンも摂取できるため、しっかりと内側から健康をサポートしてくれます。豆の味がしっかりとあり、きなこ仕立てで子供にも好評なグラノーラは、そのままで食べても十分な高クオリティのグラノーラとして、リピート率も高い商品です。
30代におすすめの理由
[Amazonブランド]Happy Belly さくさく食感のフルーツグラノーラ
| 内容量 | 1100g |
| 50gあたりのカロリー | 224kcal |
| 50gあたりの糖質 | 31.6g |
| 50gあたりの脂質 | 8.56g |
| フレーバー | いちご・マンゴー・レーズン |
酸味と甘みが絶妙なAmazonブランドのフルーツグラノーラ。
日清シスコと共同で開発されたこちらは、フルーツが多く、ザクザクとした食感が特徴。特にレーズンが多く甘い印象があるため、お菓子感覚で食べられます。
1100gと大容量なためコスパ面も良く、家族で毎日グラノーラを食べたい方にも好評。ただ食感はフルグラよりも硬めなため、柔らかい食感が好きな方には不向き。
30代におすすめの理由
西田精麦 九州 大麦 グラノーラ
| 内容量 | 500g |
| 50gあたりのカロリー | 209kcal |
| 50gあたりの糖質 | 36.9g |
| 50gあたりの脂質 | 4.6g |
| フレーバー | プレーン |
原材料は全て国産で九州の大麦を主原料として作られているグラノーラ。
他のグラノーラと比べてシンプルに作られているためヘルシー志向の方向き。クセもなく食べやすい食感は、気分に合わせてフルーツやヨーグルトをトッピングすれば毎日食べていても飽きることはありません。
もちろん、香料・保存料・栄養強化剤も一切使用されていないため、国産にこだわりのある方や子供には良いものを食べさせたいママさんにおすすめ。
30代におすすめの理由
日食 ビターグラノーラ
| 内容量 | 220g×4個 |
| 40gあたりのカロリー | 164kcal |
| 40gあたりの糖質 | 27.6g |
| 40gあたりの脂質 | 3.6g |
| フレーバー | カカオの苦みとアーモンドの深い味わい |
北海道産大麦&北海道産てん菜糖使用し、カカオの苦味とアーモンドの味わいが特徴のグラノーラ。
朝食はもちろん、そのコクが深い味は、ワインなどのおつまみとしても最適。「ビター」とありますが、程よい自然な甘さがあり、苦味がほんのり程度なので男性だけでなく女性にも好評。
素材も北海道産のものを使用し、ナッツのグラノーラのザクザクとした食感がクセになるグラノーラは、家飲みにも重宝する商品です。
30代におすすめの理由
ケロッグ 大豆プロテイングラノラ
| 内容量 | 350g×6袋 |
| 60gあたりのカロリー | 253kcal |
| 60gあたりの糖質 | 34.8g |
| 60gあたりの脂質 | 6.7g |
| フレーバー | アーモンド・かぼちゃの種・大豆・香ばしくほのかな甘さ |
タンパク質を効率的に摂取できる、”ケロッグの大豆プロテイン”グラノラ。
食生活の乱れによって年齢が重ねるにつれてタンパク質の摂取量は減少傾向となりますが、健康な身体に必要なタンパク質は、毎日摂取することが必要です。こちらは低脂肪乳をプラスすれば、1食分のタンパク質を約20gが摂取することが可能に。さらに食物繊維・鉄分・6種のビタミンもバランス良く含まれているので、朝の時間がなく朝食を抜きがちな女性におすすめです。
30代におすすめの理由
オーガニックグラノーラでおすすめ5選
GMT エスプレッソグラノーラ
| 内容量 | 270g |
| 50gあたりのカロリー | 不明 |
| 50gあたりの糖質 | 不明 |
| 50gあたりの脂質 | 不明 |
| フレーバー | 細かく砕いた有機コーヒー豆入り・アーモンド・クルミ |
グラノーラの火付け役としても知られる、日本初のシリアル専門店「GMT」が展開するグラノーラ。
グラノーラの種類が10～20種類以上展開されているので、まだ自分のお気に入りのフレーバーを見つけられていない方にもおすすめ。また素材にこだわるGMTは、使用する雑穀をアメリカのモンタナ州から輸入しています。
数ある種類の中で特に大人のフレーバーとして人気が高い「エスプレッソグラノーラ」は、フルーツを入れずにアーモンドとクルミのみを使用したシンプルなグラノラ。しかし牛乳をそそぐと、細かく砕かれた有機コーヒーの黒い粒が広がり、朝のまだ眠い日にぴったりな苦みの効いたグラノラが完成します。
30代におすすめの理由
ネイチャーズ ラブクランチ オーガニックグラノーラ ダークチョコレート&レッドベリー
| 内容量 | 325g |
| 30gあたりのカロリー | 130kcal |
| 30gあたりの糖質 | 不明 |
| 30gあたりの脂質 | 5.0g |
| フレーバー | ストロベリー、ラズベリー |
アメリカの消費者が選ぶオーガニック朝食製品No.1のブランドとして人気が高い”ネイチャーズ”。
こちらは、こんがり焼いた有機押しオート麦、有機ココナッツ、有機亜麻仁に程よい酸味の有機ベリーミックスと有機チョコレートを効かせたデザートとしても食べられるグラノーラ。
そのままでも美味しいですが、パフェやブラウニーとしてもアレンジができるため、お菓子として使いたい方にぴったり。ただ価格が1袋1000円と高く、カロリーも高めなため食べすぎには注意が必要。（1食分が30gと少ないので注意）
30代におすすめの理由
ネイチャーズ パース オーガニック ハニーアーモンドグラノーラ
| 内容量 | 312g |
| 30gあたりのカロリー | 140kcal |
| 50gあたりの糖質 | 不明 |
| 50gあたりの脂質 | 4.5ｇ |
| フレーバー | 有機さとうきび＋ハチミツでほのかな甘さ |
同じくネイチャーズから「ハニーアーモンド」をご紹介。ネイチャーズパースのグラノーラには、美容に良いとされる「オメガ3脂肪酸」も豊富に含まれているのが特徴。
こちらは、有機クローバーハチミツ、チアシード、有機オート麦に香ばしくクランチーなアーモンドがアクセントに効いているグラノラ。甘党の方に好評のフレーバーは、お菓子としてもヘルシーに食べることができるのも嬉しいポイント。有機さとうきびやハチミツでバランスよくまぜ合わせ、ゆっくりと焼き上げたグラノーラは、噛むほどに甘味を感じられる健康的なグラノラです。
30代におすすめの理由
fruveseel（フルベジール）200g×2種 アソートパッケージ
| 内容量 | 200g×2袋 |
| 50gあたりのカロリー | 不明 |
| 50gあたりの糖質 | 不明 |
| 50gあたりの脂質 | 不明 |
| フレーバー | スペシャルフルーツ・シナモンアップル・オーガニックメープル・オールナッツ |
糖質と脂質にこだわって作られた、国産無添加のドライフルーツ専門店”fruveseel”のグラノーラ。
ドライフルーツ専門店だけあって、ゴロゴロと豊富に入っているフルーツはどれも国産＆有機JAS認証を使用。砂糖コーティングも一切使用していないフルーツは、本来の素材の甘さやコクを感じられます。
全4種類の中から2種類選べるこちらは、どれも食べ応えのあるものばかり。特に「スペシャルフルーツ」は5種類の有機フルーツがまるで宝石のようにたっぷりと含まれているので、内側からキレイな身体作りを導いてくれます。
30代におすすめの理由
fig（フィグ）黒ゴマきな粉
| 内容量 | 180g |
| 50gあたりのカロリー | 227kcal |
| 50gあたりの糖質 | 不明 |
| 50gあたりの脂質 | 16g |
| フレーバー | 黒ごまきな粉 |
グラノーラ専門店「fig」は、全て原材料をオーガニックにこだわって作られたグラノラを展開。
「アールグレイ」「ショコラ」「ベリー」など専門店ならではのバリエーションの豊富さでギフトとしても人気が高いグラノラは、特に和テイストの「黒ごまきな粉」がおすすめ。きな粉・黒糖・ゴマの風味がそれぞれ生かされているこちらは、ドライフルーツの代わりに甘納豆を使用しているのもポイント。お茶菓子としてもパクパク食べられますが、180gと容量が小さいのがマイナス点に。
30代におすすめの理由
グラノーラを使った美味しいレシピ
グラノーラは、そのまま食べてももちろん美味しいですが、毎日食べ続けている飽きてしまうことはありませんか？
そこで次にグラノーラを使ったおすすめレシピをご紹介します。
■ヨーグルトをかける
定番の牛乳の次に人気のヨーグルト。お皿にグラノーラを入れて、その上にヨーグルトやカットしたフルーツ(バナナやリンゴなど)をのせれば、簡単にオシャレな朝食が完成します。
■クッキーにアレンジ
ザクザク感で食べ応えのあるクッキーに仕上げたグラノーラレシピ。味付けもきび砂糖や豆乳で仕上げているためヘルシーでおすすめですよ。
【作り方（15個前後）】
- バター（40g）をレンジで溶かす
- 溶かしたバターに砂糖（30～40g）→豆乳（30g）→全粒粉（50g）→グラノーラ（130g）の順に入れて、混ぜる
- 天板の上にクッキングシートを引き、2の生地をスプーンですくってシートの上に丸く形を整える
- 180℃で15～20分焼けば完成
出典：https://oceans-nadia.com/user/21149/recipe/124456
■グラノーラバーにアレンジ
マシュマロとグラノーラを混ぜて冷やして固めるだけの簡単お菓子でコーヒータイムにおすすめ。
【作り方】
- 耐熱容器に小さく切ったバター（30g）とマシュマロ（80g）を入れ500wで1分ラップなしで加熱
- 膨らんだマシュマロにフルーツグラノーラ（250g）と白胡麻（大さじ2）を熱いうちに混ぜる
- バットなどにクッキングシートをしき、2を入れて固い物で押し固める。
- 冷蔵庫で30分ほど固めて食べやすいサイズにカットすれば完成
出典：https://oceans-nadia.com/user/10777/recipe/125083
監修者「Hina」のまとめ
気になるグラノーラは見つかりましたでしょうか？メーカーによって使用されている原料やトッピング、配合などが全く違うため、初めてグラノーラを始める方は色々と試してみるのがおすすめ。またお値段は高めですが、品質や安全性を求めている方はオーガニックのものを選ぶと良いでしょう。是非あなたのお気に入りのフレーバーのグラノーラを見つけて、健康＆美容生活を始めてみてくださいね。
