2020/08/26
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30代女性におすすめのMCTオイル16選!選び方のポイントや注意点を解説

30代女性におすすめのMCTオイル16選!選び方のポイントや注意点を解説

最近、話題となっている「MCTオイル」。日常的に摂取しやすいMCTオイルですが、「どうやって使えば良いか変わらない」「種類が多すぎて何が良いか分からない」と悩まれている方も多いですよね。そこで今回は、初めての方や30代女性のMCTオイルの選び方とおすすめアイテムを詳しくご紹介します。

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主婦ライター

Hina

プロフィール:セレクトショップにて販売員を約4年経験し、美容系の広告業界に転職。多くの女性の皆さまに”美”へのキッカケ作りのお手伝いをしてきました。現在は、3歳の娘&1歳の息子の子育てをしながら、フリーランスで美容系のライターとして4年活動しています。神崎恵さんに憧れ、日々メイクの勉強中♪ダイエット、ファッション、食生活などを得意としています。皆さまに美容のトレンドをいち早く発信できるよう頑張ります。

プロフィール:セレクトショップにて販売員を約4年経験し、美容系の広告業界に転職。多くの女性の皆さまに”美”へのキッカケ作...

あなたはMCTオイルを使ったことがありますか?特に30代はライフスタイルが大きく変わる年代のため、MCTオイルを摂取して健康をサポートするのがおすすめ。是非、内側からもキレイを手に入れたい30代の方は、今日からMCTオイル生活を始めてみませんか?

MCTオイルとは

MCTオイルとは

MCTオイルとは「Medium Chain Triglyceride(ミディアム チェーン トリグリセリド)」。日本語では「中鎖脂肪酸」と呼ばれています。

中鎖脂肪酸は、消化しやすい脂肪の一種でココナッツやパームフルーツなどに含まれている天然成分。MCTオイルは、消化しやすく、一般的な油と比べて約4倍の速さでエネルギーとなりやすいと言われています。健康な身体作りには欠かせない成分のMCTオイルは、今後も幅広い分野で注目されています。

ココナッツオイルと何が違うの?

ココナッツオイルは、ココナッツの実から作られるオイルであり、ココナッツオイルにも中鎖脂肪酸が含まれています。しかし、ココナッツオイルには、中鎖脂肪酸が約60%程度しか含まれていません。

一方でMCTオイルは「100%中鎖脂肪酸」。またMCTオイルは、ココナッツに含まれる中鎖脂肪酸のみを取り出した成分のため、ココナッツ由来ですが、味や香りが含まれないのも特徴です。

MCTオイルの選び方

MCTオイルの選び方

MCTオイルといっても、その形状だけではなく海外製のものも多く取り扱われており、どれを基準にして良いか分からない方も多いですよね。そこで、MCTオイルを選ぶポイント3つをご紹介します。

オイルの成分で選ぶ

MCTオイルには「ココナッツ」と「アブラヤシ」を主原料としています。この中でも「ココナッツ」を選ぶのがおすすめ。

アブラヤシと比べてココナッツは、熱に強く酸化しにくい特徴を持っています。そのため、加熱料理をしても栄養を損ないにくいため、料理として使いたい方にもぴったり。

MCTオイルの中には、コスト削減のためココナッツとパーム油を主原料としているものも販売されています。別のオイルが混ざるとMCTオイルの効果も感じられにくいため、「ココナッツ100%」のものを選ぶようにしましょう。

摂取する形状で選ぶ

MCTオイルは、「液状タイプ」「パウダータイプ」「サプリメント」タイプまで様々な形状で展開されています。

■液状タイプ

一般的な油と同様に流通している液状タイプ。またMCTオイルは特に酸化にも強いとされますが、長期保管するのであれば酸化を防ぐ「遮光容器」か「瓶タイプ」を選びましょう。

【おすすめの使い方】
色がクリアでサラサラとしているため、料理や飲み物にかけるのがおすすめ。

■パウダータイプ/サプリメントタイプ

持ち運びに便利なのが、パウダーorサプリメントタイプ。水に溶けやすいパウダータイプは、コーヒーなどの飲料系の中に取り入れたい方におすすめ。また持ち運びに便利なサプリメントタイプもあるため、外出時や仕事場でも重宝します。

【おすすめの使い方】
混ぜると白く濁るタイプもあるため、シチューやスープなどの牛乳を使う料理と相性も◎また、ひき肉に混ぜるとコクと旨味もアップしますよ。

コスパの良さで選ぶ

MCTを初めて購入される方、定期的に続けたい方は、コスパ面も重要ですよね。高品質なものであればその分、値段も上がるため、まずはコスパを抑えたものから始めるのも良いでしょう。

また値段が高いからと言って、自分に合うMCTオイルであるとは限りません。MCTオイルは毎日継続して取り入れることが大切です。価格が安くても自分に合うMCTオイルをピックアップして無理なく、MCTオイルを取り入れましょう。

30代女性におすすめのMCTオイル8選【液状タイプ】

まずは、液状タイプのMCTオイルをご紹介します。最近では、国内だけではなく海外製のMCTオイルも手軽に購入することができます。ここでは、MCTオイル初心者の方にも取り入れやすい、人気のMCTオイルをまとめてみました。

Coco MCTオイル

Coco MCTオイル

1,398円 (税込)

シンガポールのココナッツメーカーが製品しているMCTオイルは、添加物を一切使用していない自然派オイル。通常のMCTオイルは、グリセロールなどの薬品を加え化学反応を起こし、中鎖脂肪酸を取り出していますが、こちらは化学的工程や添加物をいっさい加えないナチュラル製法で製造されています。

 30代女性におすすめの理由

大手メーカーのCocoが手掛けるMCTオイルは、無味無臭でクセがなく、身体への健康を考慮して作られているため、科学的工程や添加物も一切使用していません。品質重視の30代女性にぴったり。時間をかけて製造されたにもかかわらず、手頃な価格帯で販売されているためコスパ面においても満足感が高いものでしょう。さらにお得に購入したい方は、コストコでもさらに大容量タイプが販売されているためチェックしてみてくださいね。

仙台勝山館 MCTオイル

仙台勝山館 MCTオイル

2,223円 (税込)

数々のMCTオイルの人気ランキングでも上位にランクインされるMCTオイルは、シリーズ累計100万個突破している人気商品です。320年以上続く「仙台勝山館」が手掛けるオイルは、無味無臭で、エネルギー効率が良いとされるカプリル酸(C8)とカプリン酸(C10)を6:4の割合で配合。老舗の酒造メーカーが手掛けているからこそ、その工程も添加物を一切使用しないナチュラル製造。ほのかなクリーミィさがあるオイルのため、コーヒーに入れるとまろやかな味わいが広がります。

 30代女性におすすめの理由

比較的サラサラとして味もあと残りがないため、MCTオイル初心者の30代女性にもおすすめのオイル。料理と合わせればより素材の旨みが広がり、生クリームのようなテイストのオイルは、スイーツとも相性が良いです。その他にもアスリートの体作りやサポートを目的とするMCTオイルも展開するなど、シーンに合わせた多種多様なオイルを展開しているためライフスタイルに合わせたオイルを手に入れたい方におすすめ。

COCOLAB MCTオイル

COCOLAB MCTオイル

2,160円 (税込)

2019年モンドセレクションでも受賞経歴を持つオイルは、安心・安全の日本製でMCTオイルのランキングでも1位を獲得した受賞経歴を持つ実力派です。さらに厳正で適格な管理を求める管理基準「GMP適合認定証」も取得しているため、徹底された管理の下で作らている信頼度の高さも人気の理由です。

 30代女性におすすめの理由

「毎日続けてほしい」そんな思いから大容量サイズを展開しているため、コスパも◎。世界が認めたMCTオイルは、そのまま食べられるほどの取り入れやすいのも魅力。「品質も重視したいけど、コスパを抑えたい」「国内生産のものが良い」こだわり派の30代女性にも納得のオイルです。

レインフォレストハーブ MCTオイル

レインフォレストハーブ MCTオイル

1,280円 (税込)

上品なココナッツの香りが広がるこちらのMCTオイルの特徴は、有機バージンココナッツオイル5%配合されていること。ほどよく香るココナッツ風味の香りは、コーヒーに入れて飲むと後から甘さが伝わり、普段のコーヒーもワンランク上の仕上がりになりますよ。

 30代女性におすすめの理由

有機バージンココナッツオイルが5%配合されていることで、まろやかな風味を味わえるオイルです。ココナッツ好きの方や、風味も楽しみたい方におすすめ。ほんのり甘みも感じられるため、コーヒーだけではなくサラダやスープなどの食品にも合いますよ。

日清オイリオ MCTオイル

日清オイリオ MCTオイル

2,598円 (税込)

大手の日清が販売しているMCTオイル。日清MCTオイルは長鎖脂肪酸油(LCT)を全く含まないMCT100%のみを使用しています。他のMCTオイルに比べて少し高価なため、コスパ面では劣りますが、日本ブランドとして安全性を求めている方向けの商品です。

 30代女性におすすめの理由

無味無臭でサラサラとしたクセの少ないMCTオイル。オイルメーカー最大手の日清が手掛けているため、安全性の高さは◎透明で匂いも少ないため、油独特の香りが苦手な30代女性にもおすすめ。スッキリとクリアなオイルのため、サラダにかけても素材の旨みを損なわずに美味しく召し上がれます。

Melrose MCTオイル(オリジナル)

Melrose MCTオイル(オリジナル)

2,160円 (税込)

オーストラリアのメルボルンのウェルネスフードブランド「メルローズヘルス」のMCTオイルが2019年に初上陸し、話題となったこちらのオイル。MCTオイルにおいても3種類を展開。それぞれのオイルは配合量が違うため、自分のライフスタイルやシーンによって使い分けても良いでしょう。

 30代女性におすすめの理由

女性誌でも「美容オイル」として特集されたほど、美意識が高い女性に特に人気のこちらのオイル。開発するにあたり、15年の研究を得て作られたオイルは、環境にも配慮し、厳選されたココナッツとオーガニックの原材料のみを使用。自然のもので統一しているため、品質重視の30代女性におすすめ。

LOHAstyle MCTオイル

LOHAstyle MCTオイル

1,980円 (税込)

糖質制限専門店の「LOHAstyle」が展開するMCTオイル。こちらはココナッツとアブラヤシから抽出した、100%オーガニックの無添加ピュアオイルです。国際基準を満たした現地工場で抽出され、検査後は国内で加工されています。また容器も液ダレににくく、料理にも取り入れやすい設計になっているのも人気の理由。高品質ながら続けやすい価格帯のため、リピート率も高いMCTオイルです。

 30代女性におすすめの理由

8面遮光ビン仕様で長期保管&冷蔵庫内で転がらない仕様のMCTオイル。安心して続けやすい品質と価格帯が魅力。コスパ面も高いため「MCTはどんなもの?」「自分に合うか試したい」初心者の30代女性にも手に取りやすいオイルです。無味無臭のため、コーヒーにも入れやすく、サラダにかけても味を損なわないのも高ポイント。

LAURIN MCTオイル

LAURIN MCTオイル

1,880円 (税込)

ココナッツ商品を取り揃えている「ココキュア」が展開するMCTオイル。ココナッツオイルのエキスパートでもあるココキュアは、フィリピンに自社工場&農場を管理し、徹底された管理の下でココナッツを栽培しています。また使用している原材料もフィリピンの「ココナッツ庁」という国の機関がココナッツの品質を管理。そのため品質だけではなく、工程までもが世界基準で認められている高クオリティのオイルです。

 30代女性におすすめの理由

原材料に強いこだわりを持つ、ココキュアは、原材料だけでなく品質においても多数のISO認証を取得しており、世界各国で安全性を認められたオイル。品質重視の30代女性におすすめ。

30代女性におすすめのMCTオイル8選【パウダータイプ】

次に持ち運びに便利なパウダータイプをご紹介します。

仙台勝山館 MCTオイルパウダー

仙台勝山館 MCTオイルパウダー

2,862円 (税込)

オイルタイプも人気を集める仙台勝山館は、2020年3月にパウダータイプも発売されました。こちらのパウダーは、ココナッツ由来の中鎖脂肪酸100%で、何と言っても日本初の「糖質ゼロ」を実現。さらに人工甘味料や添加物も一切含まれていないため、自然派にこだわる30代女性にもおすすめ。

 30代女性におすすめの理由

日本発の糖質ゼロのMCTオイルは、糖質ゼロの天然アカシア食物繊維を使用。さっと溶けやすく、まろやかな風味は、おかゆや卵料理など幅広い料理に気兼ねなく活用することができます。糖質ゼロのため、プロテインに混ぜても気軽に摂取可能です。

micro Ingredients MCTオイルパウダー

micro Ingredients MCTオイルパウダー

8,395円 (税込)

海外製のMCTオイルは、オーガニックのココナッツを使用。海外製に少し抵抗がある方も、こちらのMCTパウダーは、添加物、人工着色料も使用しておりません。海外製のため、口コミや情報量が少ないのがマイナス点。しかし、amazonでも約300件の口コミも寄せられているため、人気の高いオイルパウダーとなっています。

 30代女性におすすめの理由

オーガニックのココナッツを使用したこちらのパウダー。海外製であって価格が高いためリピートしにくいのがデメリットに。しかし、無味無臭のココナッツ100%を使用したパウダーは、MCTオイル初心者の30代女性にも取り入れやすいアイテムです。

日清オイリオ MCT CHARGE パウダー

日清オイリオ MCT CHARGE パウダー

1,123円 (税込)

日清オイリオのMCT CHARGEパウダー。粉末にすることで、液体との分離を抑え料理やドリンクとの相性も抜群です。スティックタイプなので、持ち運びも便利。トレーニング中のプロテインに入れたり、コーヒーやヨーグルトに入れるのもおすすめです。

 30代女性におすすめの理由

日清から運動目的として作られた、MCTオイルパウダー。こちらのCHARGEシリーズでは、パウダー以外にも「ゼリー」「スティック型オイル」も登場。ゼリータイプはヨーグルト風味で作られているため、間食として摂取するのもおすすめ。「アンチ・ドーピング認証」も取得しているため、アスリートの方にも安心して食べていただけます。

日清オイリオ MCTパウダー

日清オイリオ MCTパウダー

5,020円 (税込)

こちらは日清オイリオのパウダータイプのMCT。温かいものだけではなく冷たいものにも溶けやすいのが特徴です。そのため、ご飯やヨーグルトにも取り入れやすく、程よい甘味もあるため、コーヒーのクリープ代わりとして使用される方も多いほど。大容量タイプも展開されているため、家族全員でMCTを取り入れたい方にも人気が高い商品です。

 30代女性におすすめの理由

様々な料理にも使いやすいのが魅力的な日清オイリオのMCTパウダー。タンパク質ゼロのため、食事のタンパク質量が気になる方にも安心。しかし甘味(デキストリン)が配合されているため、甘味があり食べやすい分、カロリーも少し高め。甘味を気にされる方は、オイルタイプを使うことをおすすめします。

nichie(ニチエー) MCTパウダー

nichie(ニチエー) MCTパウダー

1,680円 (税込)

国内でも有数のサプリメントメーカーとして知られるnichieのMCTパウダー。自分の家族が口にするものを基準に、素材も高品質なものを使用し、原材料の産地までもしっかりと記載されているため、何が含まれているのか細部まで分かるのも高ポイント。味もクリーミィで飲みやすく、美味しいと口コミも多数寄せられています

 30代女性におすすめの理由

nichieの中でもかなりの人気を誇る、こちらのMCTパウダー。250gで1680円と比較的リーズナブルな価格帯も人気。原材料の産地や地域をチェックすることができるため、安心して購入することができます。リーズナブルな価格帯で高品質なものを長く使い続けたい30代女性におすすめ。

RIZAP MCT パウダー

RIZAP MCT パウダー

1,080円 (税込)

理想の身体作りのためのサポートとして、CMでも話題のRIZAPから、MCTパウダーが登場。小分けにしてあるので、持ち運びにも便利です。RIZAPブランドで人気が高いこちらのMCTパウダーは、ダイエットを本気で励みたい方の大きな味方となるでしょう。

 30代女性におすすめの理由

RIZAPからもMCTオイルパウダーが登場。他のブランドと中身は大きく変わりませんが、何といってもネームバリューの高さに惹かれることでしょう。「RIZAP」と文字があるだけでダイエットへのモチベーションも高まるため、RIZAPファンの方は必見です。

サプリマルシェ MCTオイルパウダー

サプリマルシェ MCTオイルパウダー

1,980円 (税込)

選りすぐりの思いやり素材を健康の向こうにある笑顔に出会いたいそんな思いから作られたサプリマルシェ。国内加工・香料&着色料も不使用のパウダーは、無味無臭で料理にも使いやすいです。こちらは、MCTオイルパウダーになりますが、その他にもMCTパウダーが配合された「MCT入りコーヒーセット」も登場。抹茶やハニーキャラメルなどの女性なら誰もが好きな味もセットとなっているため女子会にもおすすめ。

 30代女性におすすめの理由

サプリマルシェでは、様々な分野で活躍するスタッフが本当に良いと思ったものだけを取り扱い、高品質&手頃な価格帯も魅力。こちらのMCTオイルパウダーも、合成甘味料・着色料もフリーで安心&安全性の高い商品に。家族みんなでMCTオイル生活を始めたい!という方にも人気の商品です。

日清オイリオ 熊リハ パワーライスセット

日清オイリオ 熊リハ パワーライスセット

648円 (税込)

こちらは、少量のままご飯のエネルギーをアップさせる日清のパワーライスセット。MCTオイル+パウダーがセットになったこちらは、ご飯の味を損なわずにMCTを摂取することが可能。夏バテなどによって食が細くなった方や体調が悪いときにも取り入れやすいですよ。

 30代女性におすすめの理由

ご飯に混ぜるだけの簡単アイテムです。小分けで計量しなくても良いため、外出先や出張先にも便利。育児に追われている方やキャリアアップをして食事を摂る時間がない方も、手軽に取り入れられますよ。忙しい30代女性にぜひおすすめしたい商品です。

MCTオイルの注意点

MCTオイルの注意点

健康やダイエエットにも効果があり、とても魅力的なことだらけのMCTオイル。しかし、より効果を高めるために使用量以上の量を摂取すると、不快感や下痢・腹痛を引き起こすことも。

MCTオイルを摂取する場合は、必ず1日の使用量を確認しましょう。また初めて使用する方は、使用量内でも便意をすぐに引き起こすことも。そのため、まずは少量から摂取することをおすすめします。

直接加熱をしない

MCTオイルは、沸点が一般的な油と比べて低いため(約160℃前後)、揚げ物や炒め物には使用しないでください。使用すると、泡立ちや発煙の可能性が高くなり、大変危険です。

プラスチック容器は使わない

MCTオイルには、プラスチック製品を変形させる性質を持っています。そのため保管する際に、プラスチック容器に詰め替えてしまうと変形してしまう可能性があるため注意しましょう。

MCTオイルの取り入れ方

MCTオイルの取り入れ方

MCTオイルの最適な摂取量は、1日1~3回。また、1回当たり小さじ1~大さじ1程度です。MCTオイルはすぐにエネルギーに変えてくれるため、できるだけ朝~昼の間で取り入れるようにしましょう。

1.おすすめの取り入れ方:コーヒーに入れる

普段の生活に最も取り入れやすい方法は、コーヒーにMCTオイルを入れる方法です。特にパウダータイプであればクリープ代わりとして使うのもおすすめ。

2.おすすめの取り入れ方:スープに混ぜる

特にオイルタイプを入れると、さらにコクが増してクリーミィな味わいになります。また鮭のクリーム煮などのDHA/EPAが豊富なメニューにMCTオイルを足すと、さらに栄養素もプラスされるため、栄養も偏りがちな30代女性にもおすすめ。

3.ドレッシング代わりとして使う

サラダにドレッシング代わりとして使う方法も、手軽に取り入れやすい方法の1つ。しかし、無味無臭のMCTオイルだけでは物足りない…という方は、ドレッシング:MCTオイルを5:5で使用するのも良いでしょう。

監修者「Hina」のまとめ

気になるMCTオイルが見つかりましたでしょうか?気軽に「ちょい足し」できるMCTオイルは、忙しい30代の方にもおすすめのアイテムです。使用量に気を付けながら、上手にMCTオイルを取り入れましょう。

この記事の監修者

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この記事の監修者

主婦ライター

Hina

プロフィール:セレクトショップにて販売員を約4年経験し、美容系の広告業界に転職。多くの女性の皆さまに”美”へのキッカケ作りのお手伝いをしてきました。現在は、3歳の娘&1歳の息子の子育てをしながら、フリーランスで美容系のライターとして4年活動しています。神崎恵さんに憧れ、日々メイクの勉強中♪ダイエット、ファッション、食生活などを得意としています。皆さまに美容のトレンドをいち早く発信できるよう頑張ります。

プロフィール:セレクトショップにて販売員を約4年経験し、美容系の広告業界に転職。多くの女性の皆さまに”美”へのキッカケ作...

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