お腹の調子を整えてお通じや肌荒れを改善してくれるヨーグルト。忙しい朝でもサッと食べられるのでおすすめです。自分の好みに合わせて選んでくださいね。
ライフスタイルライター
uyuku
就職後、韓国人と結婚し渡韓。現在は日本で夫と二人＋猫1匹暮らし。30代になり、流行ばかりではない自分らしいファッションと年齢に合ったメイクを追求中。将来は一軒家で大型犬を飼うのが夢。
就職後、韓国人と結婚し渡韓。現在は日本で夫と二人＋猫1匹暮らし。30代になり、流行ばかりではない自分らしいファッションと...
ヨーグルトの選び方
ヨーグルトと一口に言っても様々な商品が発売されています。生活に取り入れやすいものを選びましょう。食べ続けることで身体の変化が分かりますよ。
砂糖の有無で選ぶ
デザート感覚で食べたい場合には砂糖入りのものがおすすめです。生クリームやバターたっぷりの洋菓子を食べるよりもヘルシーなので、罪悪感なく食べられます。フルーツやアロエなどが入ったものもあります。
ダイエットしている場合には砂糖無しのヨーグルトがおすすめです。酸味が気になる場合や味気なく感じる場合は、カロリーオフの甘味料を足して食べると満足感が出ます。成分表示の糖質量を確認しておくと安心です。
タイプで選ぶ
毎日ヨーグルトを食べる方には大容量のものがおすすめです。食器に移して食べなければいけませんが、コスパも良くこまめに購入する必要がありません。
少しずつ食べたい方には個別パックのものがおすすめです。食器に移す必要もなく、食べて捨てるだけなので手軽に取り入れられます。やや割高な値段にはなりますが、色々な味があります。
手軽に取り入れたい方にはドリンクタイプがおすすめです。スプーンを用意することなく場所を選ばずどこでも飲めます。飲みやすさのために砂糖が多いものも多いので、ダイエット中の方は成分表示をチェックしましょう。
トクホかどうかで選ぶ
「トクホ（特定保健用食品）」と「機能性表示食品」は国が定めた基準をクリアしている食品のみに表示されています。乳酸菌の作用は種類によって様々ですが、より高い品質や効果を求めている場合にはトクホ表示のあるものを選ぶのがおすすめです。パッケージの分かりやすいところにマークがあるので、機能の高いものが欲しい方は確認しておきましょう。
30代女性におすすめのヨーグルト10選【大容量タイプ】
昔からあるコスパのいい大容量タイプ。自分で蜂蜜やフルーツを足したりアレンジも出来るので、自分好みのヨーグルトを食べたい方にもおすすめですよ。
小岩井乳業 プレミアムクリームヨーグルトグルメファン
| 内容量 | 350g |
| 砂糖 | なし |
| トクホ | − |
小岩井こだわりの長時間前発酵製法により酸味を抑えて作られているプレミアムプレーンヨーグルトです。生クリームをたっぷり使用し、なめらかでコク深い贅沢な味わいです。余分なものは入れずヨーグルト本来の美味しさを追求しています。
30代におすすめの理由
マルサン 豆乳グルト リッチテイスト プレーンタイプ
| 内容量 | 400g |
| 砂糖 | なし |
| トクホ | − |
国産大豆の豆乳を植物性乳酸菌で発酵させたプレーンタイプの発酵豆乳ヨーグルトです。大豆固形成分を9%使用しており、濃厚な味わいが楽しめます。コレステロール0、乳成分、砂糖不使用。遺伝子組み換えではない国産大豆を使用。
30代におすすめの理由
湯田牛乳公社 ギリシャヨーグルト プレーン
| 内容量 | 400g |
| 砂糖 | なし |
| トクホ | − |
岩手県産の生乳を使用し、日本で初めて本場ギリシャのヨーグルトを再現したヨーグルトです。味わいは濃厚で酸味が少なく、食べ応えもあります。他のヨーグルトとは違う新感覚のヨーグルトとして人気です。
30代におすすめの理由
デイリーフリー ソイココナッツヨーグルト
| 内容量 | 400g |
| 砂糖 | なし |
| トクホ | − |
白州名水仕込み、八ヶ岳南麓産プレミアム大豆を使用した大豆丸ごと飲料とココナッツミルクに乳酸菌を加えて発酵させています。大豆は丸ごと絞って使っているので、食物繊維は豆乳の10倍！雑味のない爽やかな味わいです。
30代におすすめの理由
アテナ ギリシャヨーグルト プレーン
| 内容量 | 1kg |
| 砂糖 | なし |
| トクホ | − |
濃厚でクリーミー、まるでチーズのようなギリシャヨーグルトです。普通のヨーグルトに比べると水分が少なくしっかりとした口当たり。砂糖、添加物不使用。たっぷりの大容量サイズなので、アイスやチーズ代わり、料理にもぴったりです。
30代におすすめの理由
明治 ブルガリアヨーグルトLB81プレーン
| 内容量 | 400g |
| 砂糖 | なし |
| トクホ | ◯ |
本場ブルガリアのLB81乳酸菌と良質な乳原料のみを使用し、まろやかな風味となめらかな食感を実現しています。1日に100g以上食べることで腸内細菌のバランスを整え、お腹の調子を良好に保つことが科学的に証明されています。
30代におすすめの理由
森永乳業 ビヒダスBB536 プレーンヨーグルト
| 内容量 | 400g |
| 砂糖 | なし |
| トクホ | ◯ |
数々の健康機能が証明されたBB536配合のプレーンヨーグルトです。酸や酸素に弱いBB536を元気な状態でお腹まで届けてくれます。酸味を抑えたマイルドな味わいなので、料理などにも使いやすいタイプです。
30代におすすめの理由
雪印メグミルク ナチュレ恵 プレーンヨーグルト
| 内容量 | 400g |
| 砂糖 | なし |
| トクホ | ◯ |
現代の日本人の腸内環境を研究して選ばれた善玉菌、ガセリ菌SP株とビフィズス菌SP株を配合しています。現代の食生活であれがちなお腹の調子を自然に整えてくれ、日本人が食べやすい酸味の少ないタイプです。
30代におすすめの理由
ホリ乳業 生乳100%北陸のプレミアムヨーグルト
| 内容量 | 380g |
| 砂糖 | なし |
| トクホ | − |
北陸の生乳を100%使用しており、5種類の乳酸菌で発酵させているヨーグルトです。生きて腸に届いて腸内環境を整えてくれます。余計なものはいれない無添加製法。濃厚な味わいとなめらかさが特徴です。
30代におすすめの理由
フジッコ カスピ海ヨーグルト プレーン
| 内容量 | 400g |
| 砂糖 | なし |
| トクホ | − |
生きて腸まで届く乳酸菌とねばりのもととなるねばり成分配合のお腹に優しいカスピ海ヨーグルトです。北海道産生乳を100%使用しており、コクと味わいが更にアップ。とろりとした独特の食感と穏やかな酸味で食べやすさも◎。
30代におすすめの理由
30代女性におすすめのヨーグルト10選【個食タイプ】
時間がない時やオフィスでも食べやすい個食タイプのヨーグルト。朝食は食べない派の30代女性にもおすすめです。チェックしてみてくださいね。
蒜山ジャージーヨーグルト
| 内容量 | 100ml |
| 砂糖 | あり |
| トクホ | − |
牛乳の王様とも呼ばれる蒜山ジャージー牛乳で作られたヨーグルトです。ジャージー牛乳は普通のものより脂肪分が多くコクのある味わいで人気です。酸味が少なく濃厚でクリーミーなヨーグルトを楽しめます。
30代におすすめの理由
小岩井乳業 ＩＭＵＳＥヨーグルト
| 内容量 | 100g |
| 砂糖 | あり |
| トクホ | − |
生乳を使用し、長時間発酵でプラズマ乳酸菌の力を存分に引き出したヨーグルトです。香料・安定剤不使用。生乳を50%使用しており、生乳本来の味わいを更に高めています。内側から健康に導いてくれますよ。
30代におすすめの理由
ダノンジャパン オイコス ヨーグルト 高タンパク質 ストロベリー
| 内容量 | 113g |
| 砂糖 | あり |
| トクホ | − |
ヨーグルトでありながら高タンパク、低脂肪のヨーグルトです。1カップあたり10g以上のタンパク質が含まれています。爽やかな味わいのヨーグルトと甘酸っぱいストロベリーのバランスが◎。
30代におすすめの理由
森永 濃厚ギリシャヨーグルト パルテノ ブルーベリーソース入り
| 内容量 | 80g |
| 砂糖 | あり |
| トクホ | − |
ヨーグルト成分を3倍濃縮し、すくったスプーンを逆さにしても落ちないほど濃密でなめらかな食感のヨーグルトです。ヨーグルトの下に果肉入りのブルーベリーソース入り。なめらかな食感で人気の高いシリーズです。
30代におすすめの理由
ポッカサッポロ 豆乳で作ったヨーグルト フルーツ味 アロエ葉肉入り
| 内容量 | 110g |
| 砂糖 | あり |
| トクホ | ◯ |
新・クリアー製法の豆乳を 乳酸菌で発酵した植物性ヨーグルトです。 アロエ葉肉入りで食感も楽しめます。血清コレステロールが低下する効果が実証され、トクホ認定済み。1カップでカロリーはわずか76kcalなのでダイエット中にも◎。
30代におすすめの理由
おみたま（小美玉）梅&ヨーグルト
| 内容量 | 100g |
| 砂糖 | あり |
| トクホ | − |
生乳をたっぷり90%使用し醗酵させたヨーグルトに笠間市産の青梅（甘露煮）を丸ごと入れたヨーグルトです。ヨーグルトのなめらかさと青梅の美味しさを味わえます。香料、安定剤不使用。他に金柑が丸ごと入ったものもあります。
30代におすすめの理由
チチヤス こくRICHマダガスカルバニラヨーグルト
| 内容量 | 110g |
| 砂糖 | あり |
| トクホ | − |
天然バニラ香料を使用した香り高いヨーグルトです。生乳と生クリームによりコクのある濃厚な食感になっています。乳製品とバニラの相性の良さを再確認出来るヨーグルトです。コスパの良さも◎。
30代におすすめの理由
北海道乳業 フルーツサラダヨーグルト
| 内容量 | 130g |
| 砂糖 | あり |
| トクホ | − |
4種類の大粒果肉が入ったフルーツヨーグルトです。 果肉は白桃1粒、みかん2粒、ぶどう2粒、パイン2粒の計7粒の果肉がゴロゴロ入っており食べ応えがあります。カップも大きめサイズでしっかりお腹に溜まります。
30代におすすめの理由
オハヨー乳業 ぜいたく果実まるごといちご&ヨーグルト
| 内容量 | 125g |
| 砂糖 | あり |
| トクホ | − |
苺が丸ごと入った苺感をたっぷり楽しめるヨーグルトです。丸ごと苺とは別に甘味のあるカット苺がふんだんに入っています。収穫後すぐに冷凍保存した果肉を自社処理することにより、フレッシュな苺の風味や食感が◎。
30代におすすめの理由
小岩井 生乳100%ヨーグルト
| 内容量 | 200g |
| 砂糖 | なし |
| トクホ | ◯ |
生乳だけをじっくりと発酵させた、なめらかなプレーンヨーグルトです。じっくり発酵させることで酸味が少なく、生乳本来の美味しさが引き立ちます。生きたビフィズス菌が腸まで届くことによりお腹の調子を整えます。
30代におすすめの理由
30代女性におすすめのヨーグルト5選【ドリンクタイプ】
時間がない時でもすぐに飲んで動けるドリンクタイプ。面倒くさがりな方にもぴったりです。手軽に腸内環境を整えて、健康な身体を手に入れましょう。
明治 R-1 低糖・低カロリードリンク
| 内容量 | 112ml |
| 砂糖 | あり |
| トクホ | − |
強さ引き出す乳酸菌として有名なR-1シリーズのドリンクタイプです。一本飲んでも50kcal！6000種類の乳酸菌の中から選び抜かれた、健康な身体作りのための乳酸菌を使用しています。ヨーグルトドリンクシェア1位の実力派。
30代におすすめの理由
雪印メグミルク プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト
| 内容量 | 190g |
| 砂糖 | あり |
| トクホ | −（栄養機能食品） |
1日分の鉄分をこれ一本で採れるヨーグルトです。腸内のビフィズス菌の栄養となるガラクトオリゴ糖を配合しており、腸内環境をしっかり整えます。スッキリ飲みやすい低脂質タイプです。
30代におすすめの理由
明治 プロビオヨーグルトLG21 ドリンクタイプ 低糖・低カロリー
| 内容量 | 112ml |
| 砂糖 | あり |
| トクホ | − |
胃で働く乳酸菌、LG21を配合したヨーグルトです。LG21は胃で生き残る力が強く、胃での増殖性が高いので腸まで届きやすいのが特徴です。低糖・低カロリータイプなので毎日飲み続けられるようになっています。
30代におすすめの理由
ヤスダヨーグルト ドリンクヨーグルト
| 内容量 | 150g |
| 砂糖 | あり |
| トクホ | − |
地元酪農家で採れる新鮮な生乳にこだわって作られているヨーグルトです。新潟県産生乳を87%使用し、濃厚でコクがありベタつかない甘みが特徴です。3年連続で モンドセレクション最高金賞を受賞。
30代におすすめの理由
江崎グリコ BifiX腸活ヨーグルト-食物繊維たっぷり-
| 内容量 | 100g |
| 砂糖 | あり |
| トクホ | − |
生きてお腹に届き活躍するビフィズス菌と食物繊維イヌリンをたっぷり配合したヨーグルトです。植物由来のイヌリンの優しい甘さがほんのり楽しめる無脂肪タイプ。
30代におすすめの理由
ヨーグルトを使ったおすすめレシピ
では最後に、ヨーグルトを使ったおすすめのレシピをご紹介していきます。
●ヨーグルトアイス
①冷蔵庫で一晩水切りしたヨーグルト300gにレモン汁小さじ1.5、蜂蜜大さじ1.5混ぜ合わせ、冷凍庫に入れます。
②30分置きにフォークで全体をかき混ぜます。1時間半くらい経てば完成です。お好みでジャムやミントを添えてくださいね。
●ヨーグルトグラタン
ホワイトソースの代わりに一晩水切りしたヨーグルトをよくかき混ぜて使います。小麦粉・牛乳の糖質やカロリーをオフ出来ます。
●ヨーグルト味噌鍋
味噌鍋スープにヨーグルトを追加します。ダブル発酵食品で女性に嬉しいあったか鍋になりますよ。バターを入れると更に風味がアップします。
