ダイエットや健康にも良いとされ、最近よく耳にする「糖質制限」。名前通り、パンやご飯に含まれる糖質を制限することを目的としていますが、イマイチ糖質を控えることでどんなメリットがあるのか分からない！という方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、糖質制限パンの魅力と30代女性におすすめの糖質制限パンをピックアップしてご紹介します！
主婦ライター
Hina
プロフィール：セレクトショップにて販売員を約4年経験し、美容系の広告業界に転職。多くの女性の皆さまに”美”へのキッカケ作りのお手伝いをしてきました。現在は、3歳の娘&1歳の息子の子育てをしながら、フリーランスで美容系のライターとして4年活動しています。神崎恵さんに憧れ、日々メイクの勉強中♪ダイエット、ファッション、食生活などを得意としています。皆さまに美容のトレンドをいち早く発信できるよう頑張ります。
プロフィール：セレクトショップにて販売員を約4年経験し、美容系の広告業界に転職。多くの女性の皆さまに”美”へのキッカケ作...
糖質制限パンとは
糖質制限パン/低炭水化物パンとは、その名の通り「糖質を抑えた」パンのこと。
糖質を抑えることで、ダイエット効果を高めることが期待でき、最近では低糖質や低炭水化物の食品を多く見かけますよね。また糖質制限パンは、大きく分けて「ふすま粉」「大豆粉」の2種類の素材で作られています。
【糖質制限パンの種類】
■ふすま粉…糖質の高い小麦粉の代わりに使用される「ふすま粉（ブラン）」。ふすまは、小麦の皮の部分であり、糖質を含む胚乳が一切入っていないので低糖質パンの素材で良く使用されます。ソフトでモチモチとした食感がお好きな方は、ふすま粉の方が良いでしょう。
■大豆粉…大豆は小麦粉に比べて約1/10の糖質量であり、さらに大豆には「オリゴ糖」が含まれているため、腸内の活動を活性化させてくれます。大豆を使用しているパンは、少し硬めでハードパンがお好きな方におすすめ。
糖質って何？
糖質は、炭水化物から「糖」を抜いたものであり、私たちの「エネルギー源」となっています。そのため糖質が不足してしまうと、集中力が切れたり、疲労感を感じてしまうことも。
ですが、糖質を摂りすぎてしまうと、エネルギーとして消費されずに中性脂肪として蓄積されます。そのため、ダイエットでよく聞く「炭水化物制限ダイエット」は、ご飯やパンを控えることで糖質を制限する目的があります。
【一般的なパンの糖質量】
パンは炭水化物の中でも特に糖質を多く含まれる食材として知られています。パンの種類にもよりますが、一般的なパンの糖質量はどのくらいなのでしょうか。以下にまとめてみました。
- ライ麦食パン（6枚切り）26.4g
- ロールパン 15.9g
- あんぱん 64.6g
- メロンパン 63.7g
「pasconet」より引用
厚労省の「日本人の食事摂取基準」によると、糖質の1日の必要量は約100gと言われています。朝食にメロンパンを食べるとすでに1日に必要な糖質が半分以上摂取したことにより、昼食や夕食も控えなければなりませんね。ご飯やパンが好きでつい食べ過ぎてしまう…という方は低糖質パンを選ぶと良いでしょう。
なぜ糖質制限パンが人気なの？
特に30代女性は、自分1人の時間が少なく、食事も後回ししてしまう方も多いのではないでしょうか。糖質制限パンは、そんな30代の女性にこそ是非取り入れていただきたい食品。
その理由としては…
- 食物繊維が豊富で腸活に良い
- 食べ応え・腹持ちが良い
- 血糖値の上昇も抑え、健康をサポート
ずっしりと食べ応えのある低糖質パンは、咀嚼回数も増えるため、1つで満腹感も高い商品。忙しい仕事の合間に取り入れることで、栄養もしっかりと摂取することができます。
また食物繊維を多く含まれている低糖質パンは、健康的な体重維持にも効果的。また血糖値の上昇を抑制する食物繊維は、肥満や糖尿病のリスクも軽減させることが期待できます。そのため、糖質の少ないパンは「太らないパン」として人気があります。「しっかりと健康管理をしたい」「限られた時間でしっかりと栄養を摂りたい」30代女性におすすめ。
糖質制限パンの選び方
次に糖質制限パンの選び方をまとめてみました。それぞれ見ていきましょう。
糖質量で選ぶ
「糖質制限」を目的としているため、まずは糖質量をチェックしましょう。”低糖質”と表記していても、パンによっては糖質の量は様々。同じ種類でも100g当たりの糖質がどれくらい含まれているか確認することも選ぶ方のポイントです。
食物繊維が含まれているものを選ぶ
糖質を抑えると、食物繊維も減少します。食物繊維が不足すると、腸内環境が悪化して便秘の原因に。そのため糖質の少ないパンの中でも食物繊維も多く含まれたものを選ぶことで健康面もしっかりとサポートできますよ。
天然甘味料を使っているものを選ぶ
砂糖が使用されていると、糖分も高くなってしまいます。そのため、できるだけ天然甘味料（エリスリトールやステビアなど）を使用したものを選ぶのがおすすめです。
30代女性におすすめの糖質制限パン15選
30代女性におすすめの糖質制限パンをまとめてみました。朝食として、お菓子タイムにもおすすめのスイーツパンまでピックアップしているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
楽園フーズ 白いメロンパン（4個）¥1,274（税込）
| 糖質量 | 4.3g（1個当たり70g） |
| 保存方法 | 冷凍 |
メロンパン好きな方の方におすすめのサクサク生地がクセになる、こちらの白いメロンパン。楽園フーズの中でもベストセラーの「白い食パン」は、糖質の少ないオーツブランを使用しているためクセがなく食べやすいのが特徴。低糖質・高たんぱく・高食物繊維のパンは、1枚でも満足度が高い低糖質パンとなっています。
そんな白い食パン生地を使ったメロンパンは、中のふんわり感と外のビスケット生地のサクサクとしたハーモニーが楽しめるパンに。「普通のメロンパンよりもこちらの低糖質の方が好き」という口コミもあるほど、低糖質とは思えないクオリティの高さです。
30代女性におすすめの理由
Nucca 生チョコビター （3個） ¥1,281（税込）
| 糖質量 | 7.6g |
| 保存方法 | 冷凍1カ月 |
ほろ苦ココア生地にゴロゴロとたくさんチョコチップが入ったNuccaの大人のチョコチップパン。そのまま食べても美味しく、温めるとフォンダンショコラ風になるパンは、2通りの食べ方を楽しめます。もちろん、チョコレートも砂糖不使用＆天然甘味料を使用しているため、低カロリーで身体に優しいのも人気の理由。
30代女性におすすめの理由
おたるダイニング ミルクフランス ¥330（税込）
| 糖質量 | 4.0g |
| 保存方法 | 冷凍 |
何本でも食べられるほど、ミルクとパンの甘味が丁度良い低糖質のミルクフランスパン。もっちりとして食べ応えのあるミルクフランスパン風の糖質制限大豆パンに糖質80%オフの甘い練乳風特製クリームをサンド。口どけのまろやかなクリームは、おやつ感覚で召し上がれます。
サイズ感は小さめなため、しっかりと食べたい！という方よりも、「小腹を満たしたい」という方におすすめ。飽きない優しい味わいでリピート率も高く、雑誌「Tarzan」でも紹介されたほど、評価の高いパンとなっています。
30代女性におすすめの理由
BASE BREAD ベースブレッド（16個）¥3,880（税込）
| 糖質量 | 21g |
| 保存方法 | 常温保存で1カ月 |
BASE BREADは、1食2個で1日に必要な栄養素の1/3を摂れる、栄養食パンです。糖質は36％カットしたパンは、全粒粉やチアシード、昆布などを10種類以上をブレンド。素材の旨みを活かし、チアシードのプチプチ食感で食べ応えもしっかりと感じられるパンです。
糖質は他の低糖質パンと比べて21gと高めですがその分、他の栄養素をしっかりと補うことができます。糖質オフだけでなく栄養面もしっかりとカバーしたい、毎日忙しく食事に時間をかけられない30代の方におすすめ。
30代女性におすすめの理由
Nucca クランベリークリームチーズベーグル（3個）¥1,149（税込）
| 糖質量 | 9.5g |
| 保存方法 | 冷凍1カ月 |
Nuccaで売上の上位としてランクインしている「クランベリークリームチーズベーグル」。今回新たにリニューアルされ、従来よりもクリームチーズを増量したことで、贅沢なスイーツパンとしてチーズ好きな女性に特に支持されています。
赤く熟したドライクランベリーの爽やかな酸味と濃厚なこだわりクリームチーズのハーモニーが、低糖質パンを食べていると感じられないほど、幸せな気分へと導いてくれます。
30代女性におすすめの理由
低糖工房 クロワッサン（10個）¥2,670（税込）
| 糖質量 | 1.3g |
| 保存方法 | 冷凍3ヶ月 |
Amazonのサイトでも「太らないのに美味しい低糖質パン」として大人気の、低糖工房のクロワッサン。糖質90%オフ・食物繊維も14.2gと高い数字を誇る糖質制限パンです。48層仕立ての外はサクサク、中はフワッとした美味しいデニッシュとして朝食に最適。
またタンパク質も一般的なクロワッサンは7.9gなのに対し、19.4gなのもポイント。風味豊かな低糖質なパンは、クロワッサンとしての味も損なわれていないため、クリームと合わせてスイーツパンとしてアレンジするとインスタ映えも◎。
30代女性におすすめの理由
ソイピュアONE 糖質制限パン（12個）¥3,380（税込）
| 糖質量 | 1.1g |
| 保存方法 | 冷凍6カ月 |
「低糖質」で「低GI」な大豆全粒粉を原料とした丸パン、ピュアゼロの糖質制限パン。国産大豆を皮ごと粉砕し、栄養満点＆乳製品不使用のパンは、栄養豊富でヘルシーな食べ物として健康や美容に気を遣う方に人気。
1個当たり1.1gと低い糖質ですが、栄養にとことんこだわり、食物繊維を無駄なく取り入れることができる大豆パンは、冷凍保存で6カ月も長期保存可能。大豆の栄養素は、必須アミノ酸、大豆たんぱく・イソフラボンなどの栄養素も豊富。シンプルな優しい味で、ワインのおつまみとしてもおすすめ。
30代女性におすすめの理由
楽園フーズ プレミアムあんぱん（4個）¥1,274（税込）
| 糖質量 | 7g |
| 保存方法 | 冷凍4カ月 |
糖質ゼロの甘味料でじっくりと煮た自家製の粒あんが、贅沢に入ったプレミアムあんぱん。ほどよい甘さともちっとして食べ応えのあるあんぱんは、低糖質と言わなければ気付かないほど絶品。あんの風味も残っているため、ダイエット中でもつい食べ過ぎてしまうほどの美味しさです。
冷凍のままランチに持っていけば、昼には解凍されているためすぐに食べられるのも仕事が忙しい30代の方に支持されているポイント。甘党の方には物足りないですが、程よい甘さで男性の方にも受け入れやすいため、太らない菓子パンとして冷凍庫にストックしておくと便利ですよ。
30代女性におすすめの理由
オーマイパン 低糖質ふすま粉食パン（一斤）¥2,100（税込）
| 糖質量 | 2.9g（10枚切りの1枚当たり） |
| 保存方法 | 冷凍 |
天然素材で安心安全の低糖質ふすま粉食パン。糖質88％カット＆食物繊維が豊富なだけでなく鉄分やミネラルもバランスよく配合されている食パンは、1日30本限定生産の希少性の高さも人気の理由。
熊本産小麦ふすま粉使用・水郷と全国に名高い日田の水を使った強炭酸水を使用することで、ぎっしりの身が詰まった低糖質ふすま粉パンが実現。もちもち、しっとりとした食感は1枚でも食べ応えがあり、クラブサンドイッチなど海外風のオシャレなサンドイッチにも相性が抜群。自然派食材にこだわりのある方や、ギフトとして送られても喜ばれることでしょう。
30代女性におすすめの理由
Pasco 低糖質ワッフルブラン（5袋）¥1,310（税込）
| 糖質量 | 14.7g |
| 保存方法 | 常温で14～16日 |
大手食品ブランド「Pasco（パスコ）」から発売され、2020年7月にリニューアルした、低糖質ワッフルブラン。低糖質ワッフルですが、しっかりとした甘さがあり、ブランの香りが漂うパンは、おやつとしてもおすすめ。低糖質なため、はちみつやクリームなどの甘いものをとことん食べたいときに、一緒に食べるとストレス発散にも。
一般的なワッフルは、外生地がカリカリしているものが多いですが、こちらはしっとりとした生地。ふんわりした食感ながら、ずっしり感もあり食べ応えも抜群。ただ独特のブランの香りがするため、香りが苦手な方は注意が必要。
30代女性におすすめの理由
みどり工房 オーツ麦ふすまパンあんこクリーム（10個）¥2,950（税込）
| 糖質量 | 4.7g |
| 保存方法 | 冷凍で3カ月 |
糖質制限・食物繊維専門店の「みどり工房」からは、βーグルカンがたっぷりと配合された、あんこクリームパンがおすすめ。専門店だからこそ長年「食物繊維高含有・低糖質・低カロリー・高たんぱく」をモットーに研究し続けた商品は、全てオリジナル。
こちらのあんこクリームパンは、楽天のクリームパン部門の中でもランキング1位を獲得した実力派商品。「和」のこしあんと、「洋」のクリームのハーモニーは、程よい甘さで低糖質の独特の匂いも感じられません。また食物繊維の中でも”水溶性食物繊維（βーグルカン）”が配合されているため、腸内環境を整えたい女性にもおすすめ。
30代女性におすすめの理由
低糖工房 大豆パン セット ¥3,700（税込）
| 糖質量 | 丸パン 0.7g/食パン 2.4g（1枚当たり） チョココロネ 2.9g/くるみパン 1.0g |
| 保存方法 | 冷凍 |
低糖工房の丸パン（大豆パン）・食パン・チョココロネ・くるみパンの4種類がセットになった糖質制限パン。大豆粉を使用した低糖パンは、大豆独特の香りや豆腐のようなクセも取り除いたプレーンの優しい味が人気の理由。
特にこちらは、人気のパンが1度で試せるお得なセットとなっているため、初めて低糖質パンを食べる方にもおすすめ。全部で16個と大量ですが、冷凍で届くため保管をしやすいのも嬉しいポイント。何も付けなくても程よく甘さがあるため、ダイエット食としても人気が高いパンです。
30代女性におすすめの理由
低糖工房 デニッシュシナモンロール（4個）¥1,470（税込）
| 糖質量 | 1.5g |
| 保存方法 | 冷凍3カ月 |
こちらも低糖工房から発売されている「デニッシュシナモンロール」。お茶の時間におすすめのこちらのパンは、外はサクサク・中はふわふわの風味豊かなスイーツパン。
美味しさの秘密は、小麦たんぱくと食物繊維が原料の生地とこだわりのマーガリンを96層にも折り重ねていること。そのため噛めば噛むほどに、口の中で旨みが広がり、サクサクもっちりとした食感に。さらに美味しさを引き立てるシナモンパウダーもたっぷりと配合されているため、シナモン好きの方にはたまらない商品となっています。
30代女性におすすめの理由
低糖工房 クリームコロネ（4個）¥1,800（税込）
| 糖質量 | 4.5g |
| 保存方法 | 冷凍4カ月 |
低糖工房から発売されている、クリームコロネ。チョココロネも展開されていますが、こちらのクリームタイプは、ミルキーなカスタードクリームが贅沢に使用された商品。もちろん、水溶性食物繊維も含まれているため、食物繊維は11gと高め。
大豆パン×独自配合の低糖質カスタードクリームは、美味しさと甘さで感動するほど。甘さも控えめに作られており、甘いものが苦手な方にも食べやすく大人向けのパンとして好評。糖質制限中でも糖質が4.5gと低く、冷凍のままアイスとして召し上がれるほど、パンの味も格別です。
30代女性におすすめの理由
ローソン 大麦のチョコクロワッサン ¥145（税込）
| 糖質量 | 14.6g |
| 保存方法 | 常温など |
最後にご紹介するのは、コンビニのLAWSON（ローソン）で発売されている、ベストセラー商品「大麦のチョコクロワッサン」。市販で手軽に購入できるコンビニの糖質制限パンは、カカオの香りの濃厚なビターが30代の女性にぴったりな商品。大麦を入れたふんわり食感のデニッシュ生地に、スティックチョコを贅沢に1本包み込んだパンは、どこをかじってもチョコ感が味わえて、食べ応えも抜群。
低糖質でありながら、クロワッサンのように何層も層があってサクサク感も感じられます。そのまま食べても良いですし、オーブントースターで温めるとチョコがさらに溢れ出して、チョコ好きには溜まらない味に。夏には、半解凍のものを食べると、チョコのパリパリ感で食後のデザートとしてもおすすめ。
30代女性におすすめの理由
監修者「Hina」のまとめ
