30代女性におすすめの低糖質カップ麺15選！低カロリーでダイエット中でも罪悪感なし！

20代と30代の食事って違いますよね。年齢とともに太りやすく、痩せにくくなっていきます。でもカップ麺は料理が面倒くさいとき、パッと手軽に食事を済ませたいときの救世主。やめるなんてできません…。低糖質でカロリーの低いカップ麺を食べて罪悪感をなくしましょう！
カップ麺はダイエットの天敵！という時代はもう終わったのかもしれません。

ライフスタイルライター

Maho

趣味は絵を描くことと映画鑑賞。暇さえあればずっと絵をかいています。デザインも大好きなので、30代女性の日常をおしゃれにできるアイデアと情報を発信していきます。

趣味は絵を描くことと映画鑑賞。暇さえあればずっと絵をかいています。デザインも大好きなので、30代女性の日常をおしゃれに...

知っておきたい低糖質カップ麺のこと

糖質制限ダイエットが流行った時期がありましたよね。でも、実際に糖質制限でやせれる仕組みやどうやって糖質オフの食べ物ができているのかを知ってる人は少ないはず。まずはその実態を知っていきましょう。

なぜ糖質オフは瘦せるの？

体脂肪がエネルギー源として使われて減っていく
糖質は三大栄養素、炭水化物の一部です。
体を動かすにはエネルギーが必要ですよね。そのエネルギー源である糖質が体内で少なくなると、不足を補うために脂肪が分解されてエネルギーに変わります。
エネルギーに変わることで脂肪がなくなっていくわけです。
そもそも脂肪は必要じゃないエネルギーを、エネルギー不足の時に使うために貯めているんですね。

脂肪を蓄える働きを抑制する
糖質は、摂取したときの血糖値の上昇が激しいという特徴があります。
勉強する前にチョコを食べると集中できる、という通説もここからきています。
血糖値が上がると同時に、急激な上昇を抑えるホルモン「インスリン」が分泌されます。
この上昇を抑える方法が問題で、インスリンは血液中の糖分を脂肪にして蓄えにしてしまいます。結果としてインスリンのせいで脂肪が増えていってしまうんですね。
そのためインスリン分泌の原因である血糖値の激しい上昇を抑えることで脂肪増加を防ぎます。
摂取カロリーのみに注目するタイプのダイエットとの違いはここなんですよね。

糖質は一日何グラムまでOK？

ロカボという言葉を知っていますか？糖質を制限してヘルシーになることです。
食事を楽しみながらロカボをするには糖質を毎食20－40gにすることが推奨されています。1日70－130gの糖質はとっていいんですね。
間食を食べる際には10g程度に抑えましょう。

急激なダイエットは病気にかかりやすくなったり、顔がやつれて老けたようにみえてしまうなどマイナス面も大きいです。
ロカボで食事を楽しみながらヘルシーになりましょう！

カップ麺の糖質オフの仕組み

ラーメンの麺は小麦粉からできていて糖質たっぷり。そんな麺をどうやって糖質オフにしているんでしょうか？
多くのカップ麺は小麦粉に食物繊維や大豆など、低糖質な食材を混ぜることで糖質カットを実現しています。
特に食物繊維には血糖値の急激な上昇を防ぐ作用があるので、一石二鳥ですね！

低糖質カップ麺の選び方

低糖質食品で脂肪増加を防げることがわかりましたね。次は低糖質カップ麺を選ぶときのポイントを解説していきます。

麺のグラム当たりの糖質量に注目する

まず初めは商品の裏に記載されている内容量と栄養成分表示に注目しましょう。
糖質が少ない！と思ってもそもそも内容量自体が少ない場合があるからです。
また、内容量を見るときはスープを含んだ全体の内容量ではなく、麺のみの量で見ることも大切です。カップ麺において摂取する糖質の大半は小麦粉でできた麺ですよね。
「内容量 (麺量)」という形でスープを含んだ内容量と麺のみの内容量が記載されています。

本物の麺により近いものを探す

低糖質麺は小麦粉を減らすことで通常の麺にくらべてあっさりしがち。
低糖質カップ麺といえど、通常のカップ麺と同じくらい満足感が欲しいですよね。
糖質の低さ×どれだけ本物の麺に近いかで選びましょう。

スープ、かやくで選ぶ

低糖質麺のあっさりさをスープやかやくが補ってくれることがあります。
かやくとはカップ麺に付属している乾燥わかめやドライフードなどのちょっとしたトッピングのことです。
小麦粉の影響で麺は糖質が多いですが、スープはこってり系でも意外と糖質が少ないことが多いです。また、カップ麺を食べるとき汁を全部飲み干す人は少ないですよね。
なのでスープが摂取する糖質に与える影響は麺に比べて小さいといえます。
味の濃いものやかやくが豊富なものを選んで満足感をアップさせることができます。

30代女性におすすめのこってり系低糖質カップ麺5選

カップ麺を食べたくなるのって、体がジャンキーなものを求めているときではないですか？低糖質カップ麺でも、こってりな商品がたくさん売り出されています！その中でもおすすめなこってり系低糖質カップ麺を紹介していきます。

明星 低糖質麺 はじめ屋 こってり醤油豚骨味 220円

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明星 低糖質麺 はじめ屋 こってり醤油豚骨味

390円 (税込)

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口コミの評価がとても高く、こってり系低糖質カップ麺では確実に一番人気です。
塩こうじを配合した深みのあるコク旨スープでこってり系が好きな人も大満足の味。
さらにカロリーも300kcal以下なので罪悪感なしで食べられますね。

30代におすすめの理由

カップヌードル コッテリーナイス 濃厚!ポークしょうゆ 193円

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カップヌードル コッテリーナイス 濃厚!ポークしょうゆ

173円 (税込)

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もともとカップヌードルナイスとして売り出されていた商品がパワーアップして、こってりスープ＆糖質50%オフに進化しました。
CMをよくやっていたので覚えている方も多いのでは？
豚骨エキスでこってりスープを再現しています。
内容量が少ないためカロリーがはじめ屋こってり醤油豚骨味よりも少なくなっています。カップ麺を夜食として食べるなら量は少ないほうがいいですよね。

30代におすすめの理由

明星 低糖質麺 はじめ屋 こってり味噌味 220円

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明星 低糖質麺 はじめ屋 こってり味噌味

390円 (税込)

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はじめ屋シリーズの味噌味バージョンです。
豚骨醤油味と同様に塩こうじを配合したスープでカロリーも300kcl以下。
かやくが豚肉、鶏肉、メンマ、ねぎと豊富なのでしっかりと満足できそうですね。

30代におすすめの理由

カップヌードル コッテリーナイス 濃厚!クリーミーシーフード　193円

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カップヌードル コッテリーナイス 濃厚!クリーミーシーフード

180円 (税込)

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コッテリーナイスシリーズのシーフードバージョンです。
「クリーミー」とあるように、こってり感を出すためにポークエキスと乳素材を加えています。

30代におすすめの理由

カップヌードル コッテリーナイス 濃厚!キムチ豚骨　193円

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カップヌードル コッテリーナイス 濃厚!キムチ豚骨

180円 (税込)

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コッテリーナイスシリーズのキムチ豚骨バージョンです。
ただの豚骨ではなく唐辛子とキムチを加えた辛みのある濃厚スープが特徴です。
こってり味と辛みのダブルパンチのおかげでで低糖質麺でも全く気にならないクオリティになっています。

30代におすすめの理由

30代女性におすすめの普通・あっさり系低糖質カップ麺4選

こってり系のラーメンはたまにならいいけど毎日食べるのはきついときがありますよね。30代になるとあっさり派になることも珍しくないはず。そんなアッサリ派におすすめの普通・あっさり系低糖質カップ麺を紹介していきます。

明星 ローカーボNOODLES 鶏がら醤油　193円

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明星 ローカーボNOODLES 鶏がら醤油

208円 (税込)

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雑味のない、ストレートでスタンダードな鶏がら醤油ラーメンです。
低糖質を感じさせない麺とスープは緩やかな糖質制限にぴったり。
しっかりと量が入っているのに200kcal以下というのもすばらしいですね。

30代におすすめの理由

明星 ローカーボNOODLES 野菜タンメン　193円

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明星 ローカーボNOODLES 野菜タンメン

205円 (税込)

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かやくとして味付鶏肉、人参、キクラゲ、ねぎ、ニラのたくさんの種類の野菜が入っていて健康的な低糖質カップ麺です。
もちろん、鶏がら醤油味と同じようにカロリーは300kcal以下で低カロリーなのもうれしいポイント。

30代におすすめの理由

ロカボデリ　リンガーハットの長崎ちゃんぽん　糖質オフ　230円

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ロカボデリ　リンガーハットの長崎ちゃんぽん　糖質オフ

225円 (税込)

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チキンとポークをベースに、魚介の旨みをきかせたちゃんぽんスープが特徴です。
コーン、きゃべつ、もやしなどの国産野菜を100%使用した健康的な仕上がり。
しゃきしゃきと歯ごたえのある野菜で満足感は十分ありますね。

30代におすすめの理由

ロカボデリ　ＣｏＣｏ壱番屋監修カレーラーメン　糖質オフ　230円

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ロカボデリ　ＣｏＣｏ壱番屋監修カレーラーメン　糖質オフ

238円 (税込)

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ポークをベースに、野菜の旨みたっぷりなカレースープを使用。
麺にはジンジャーが練りこまれています。
ジンジャー入りの麺はスパイスのきいたカレースープと相性抜群！統一感のある味に仕上がっています。

30代におすすめの理由

30代女性におすすめのスープ系低糖質カップ麺5選

スープ系の低糖質カップ麺は主食というよりもいつもの食事を置き換えるようにして使いましょう。小ぶりな商品が多いので小腹がすいたときや夜食にもおすすめ。

明星 野菜の旨みをつめこんだおいしさマルっと とまとラーメン　230円

出典

明星 野菜の旨みをつめこんだおいしさマルっと とまとラーメン

248円 (税込)

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トマトの香りと酸味が食欲を刺激するスープ系低糖質カップ麺です。
トマトに含まれるリコピンは肌をきれいに整える美容効果で有名です。30代になると肌のキメがだんだんなくなっていきますよね…。低糖質食品で美肌にもなれちゃうなんてすばらしいですね。
ノンフライ麺でカロリーオフも実現されています。

30代におすすめの理由

明星 野菜の旨みをつめこんだおいしさマルっと たまねぎラーメン　230円

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明星 野菜の旨みをつめこんだおいしさマルっと たまねぎラーメン

243円 (税込)

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濃厚な鶏白湯とたまねぎのスープけい低糖質カップ麺です。
たまねぎの優しい甘みが疲れた体を癒してくれます。
かやくとして、鶏団子、コーン、ほうれん草、玉ねぎが含まれています。種類が豊富で飽きが来ませんね。

30代におすすめの理由

Asahi おどろき麺0 濃厚ごま担々麺

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Asahi おどろき麺0 濃厚ごま担々麺

232円 (税込)

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寒天とコンニャクで麺を作ることによってまさかの糖質0gを実現。
食感は本物のラーメンとは少し違いますが、ぷりぷりとした弾力感のある麺です。
糖質0を追求したあっさりとした麺に濃厚な担々スープがからみつきます。

30代におすすめの理由

Asahi おどろき麺0 香ばし醤油麺

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Asahi おどろき麺0 香ばし醤油麺

325円 (税込)

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おどろき麺0シリーズの醤油バージョンですね。
シリーズの中で最もカロリーが低く、一番ダイエット効果のあるスープ系カップ麺です。
かやくにお肉がしっかり入っていて麺のあっさり感をうまくカバーした商品です。

30代におすすめの理由

Asahi　おどろき麺0 酸辣湯麺

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Asahi　おどろき麺0 酸辣湯麺

232円 (税込)

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おどろき麺0シリーズの酸辣湯麺バージョンですね。
ぷりぷりとした弾力感のある麺です。スープにととろみがついているのでしっかり満足感がありますね。

30代におすすめの理由

Asahi おどろき麺0 きのこクリーム

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Asahi おどろき麺0 きのこクリーム

232円 (税込)

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おどろき麺0シリーズのきのこクリームバージョンですね。
かやくにきのこが入った本格的なスープが特徴。
一見カロリーの高そうな濃厚なクリームスープを使っているのに、まさかの47kcalというところもポイントです。

30代におすすめの理由

30代女性におすすめの焼きそば低糖質カップ麺

ここまではスープ付きの低糖質カップ麺を紹介しました。でも、カップ麺といえば、忘れてはいけないのが焼きそばカップ麺ですよね！特におすすめな焼きそば低糖質なカップ麺を紹介します。

明星 低糖質麺 はじめ屋 こってりソース焼そば 220円

低糖質なインスタント焼きそばです。
焼きそばは糖質の塊の麺だけで作られていますよね。なので焼きそばで低糖質を押している商品はとても少ないです。
そんな中で明星は糖質50%オフの焼きそばカップ麺を売り出しました。
からしマヨネーズとスパイシーなソースが食欲をそそる大満足できる焼きそばです！

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