2023/05/19
暮らしを楽しみたい    

疲れが溜まりやすい30代女性におすすめしたい神サプリ12選

Business,Woman,Drink,Water.,She,Felt,Sick.,A,Close,Up

「30代になって、なんだか疲れやすくなった」「疲れがなかなか取れなくてつらい」そんな悩みを持っているのは、あなただけではありません!

30代女性には、疲れが溜まりやすい要因がいっぱい。例えば、

・デスクワークが多く、運動不足で体力が落ちた

・ストレスがあり、良い睡眠が取れない

・忙しさやダイエットで食事がおろそかになっている

・ホルモンバランスが乱れて心身が疲れる

などの原因が考えられます。あなたは、どれに心当たりがありますか?

食事や運動など生活習慣の改善はもちろん最重要ですが、サプリを活用して疲労回復を加速するのも良い方法。

疲労に効くというサプリはいろいろ市販されていますが、あなたの疲れの原因に応じたサプリを選ぶことで、無駄なく素早い効果が期待できますよ。

この記事では、疲れやすさの原因別にどんな成分が入っているサプリを選ぶとよいか、選び方をまずレクチャー。続いて、それぞれ原因に応じて本当にあなたを助けてくれるおすすめの神サプリをご紹介します。

あなたにピッタリのサプリを見つけて、以前のエネルギッシュな自分を取り戻しましょう!

hiroko_director

美容ライフスタイルアドバイザー

ヒロコ

医療機関に8年間勤務→長年の敏感肌を克服した経験からスキンケアのコツを美容系メディアで情報発信→読者の方から肌悩みの相談を多数いただくようになったことをきっかけにフリーランスブロガーに本格転身→海外移住→3Qsにジョインし美容・ライフスタイル情報発信を担当。昨日より今日の自分をもっと好きになってもらえるとうれしいです。

医療機関に8年間勤務→長年の敏感肌を克服した経験からスキンケアのコツを美容系メディアで情報発信→読者の方から肌悩みの相談...

30代は、責任が増えて忙しくなり、ストレスも増えるとき。それに対して体力・気力は下り坂……。ちょっと足りないものを補って、自分を底上げするタイミングなんです。ぜひここで、ベストなサプリを見つけて、また前に進んでいってくださいね。

Contents

疲れの原因別!疲れやすい30代女性におすすめのサプリの選び方

Overwhelmed,Unhappy,Young,Woman,Taking,Off,Glasses,,Rubbing,Eyes,,Feeling

疲れにもいくつか種類があります。それぞれ疲れの原因に応じたサプリを選びましょう。

運動不足による疲れには血流アップ成分

・デスクワークが多い

・肩こりやむくみが気になる

・階段で息切れする

こんな人の疲れは、運動不足による筋力の低下から来ている可能性が高いです。血流を良くし、自己治癒力をアップさせる成分が入っているサプリを選びましょう。

伝統的に利用されてきたすっぽん、田七人参、高麗人参、黒酢、ショウガ、ウコンなどを含むサプリも有効です。これらの食材には、疲れに効く成分が複数含まれており、自然なアプローチで疲労を回復してくれます。

代表的なサプリ素材に含まれる、疲労回復効果が期待される成分を表にしましたので、参考にしてください。

食材成分期待される働き
すっぽんアミノ酸血液の循環を良くする
アルギニン代謝を促進する
田七人参
高麗人参
サポニン血行を促進する
黒酢アミノ酸
クエン酸
エネルギー代謝を促進する
生姜ジンゲロール
ショウガオール
血行を促進する
ウコンクルクミン血行を促進する
活性酸素の除去
肝臓の働きをサポート

上記を含めたおすすめの成分をまとめると、次の通りです。

血流を良くして身体を温め、新陳代謝を高める:アミノ酸、アルギニン、サポニン、クルクミン、ジンゲロール・ショウガオール、酵母亜鉛

エネルギー効率を高め、動ける身体にする:アミノ酸、ビタミンB群、クエン酸、カルニチン、α‐リポ酸

細胞を傷つける活性酸素を除去し、心身の疲労を取り除く:イミダゾールペプチド、クルクミン

休息不足による疲れには睡眠サポート成分

Funny,Tired,Lazy,Asian,Young,Woman,Waking,Up,In,Bed

・寝つきが悪い

・眠りが浅い

・寝起きが悪い

・疲れているのに眠れない

・昼間眠い、やる気や集中力がない

こんな人は、充分な休息が取れていないため疲労が蓄積しています。寝つきを良くするだけでなく、質の良い睡眠を促す成分が入っているサプリがおすすめです。

睡眠不足が原因の場合に最も一般的なサプリの一つが「テアニン」配合のもの。

テアニンは緑茶に含まれるアミノ酸で、リラックスホルモン「セロトニン」・睡眠ホルモン「メラトニン」・幸福感ホルモン「ドーパミン」の分泌を助けてくれます。

また、覚醒系の神経の過剰な興奮を静めてくれます。お茶を飲むと落ち着いた気分になるのはそのためかもしれませんね。

このようにテアニンは、寝つきを良くする・中途覚醒を防ぐ・眠りを深くするなど良い睡眠のすべての分野に効果が期待できます。

また最近注目されているのが「ラフマ葉」。ラフマ葉に含まれるヒペロシド・イソクエルシトリンといったフラボノイドが、セロトニンが代謝されて無くなっていく過程を妨げるため、セロトニンの増加につながります。

アミノ酸の一種である「トリプトファン」は、セロトニンの原料となる物質です。セロトニンは変化してメラトニンにもなります。乳製品やナッツなどに含まれていますが、不足している場合はサプリで補うのも良い方法です。

カモミールやラベンダーなどさまざまなハーブのサプリも睡眠の改善に役立ちます。代表的なハーブ由来サプリとその成分は以下の通りです。

ハーブ成分期待される働き
カモミールアピゲニン神経の興奮を抑えてリラックスさせる
ラベンダーリナロール
リナリル酢酸
副交感神経を優位にしてリラックスさせる
セロトニンやメラトニンの分泌を促進する
サフランクロシン
サフラナール
血行促進
ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質に作用する
レモンバームロズマリン酸
ウルソール酸
神経の興奮を抑えてリラックスさせる

上記を含めたおすすめの成分をまとめると、以下の通りです。

脳をリラックスさせる(α波を増やす、セロトニン分泌を促す):テアニン、ラフマ葉、カモミール、ラベンダー、レモンバーム、ラクティウム、イノシトール

寝つきを良くする(メラトニン分泌を促す、自律神経を整える):テアニン、カモミール、サフラン

中途覚醒を防ぐ(ノルアドレナリンなど覚醒系の神経伝達物質の過剰な分泌を抑制、深部体温を下げる):テアニン、GABA

睡眠の質を高める(成長ホルモンやプロラクチンの分泌促進):テアニン、グリシン、トリプトファン

栄養不足による疲れにはエネルギー代謝をスムーズにする成分

Asian,Female,With,Towel,On,Head,Is,Having,Cup,Noodles

・忙しくて食事のバランスに気を使えない

・たびたび食事を抜く

・外食が多い

・無理なダイエットをしている

・髪や爪にツヤがない、唇が荒れている

こんな人の慢性的な疲れは、栄養不足による可能性が高いです。大前提として食生活の見直しはもちろん必要ですが、エネルギー代謝をスムーズにする成分が入っているサプリを併用するのは良い方法。

特に疲れが蓄積しているときは、生活を改善する元気も出ないことがあります。サプリで栄養不足をなるべく早く解消すれば、細胞のエネルギーがうまく回る状態に持っていくことができます。

おすすめの成分は次の通りです。

・エネルギー代謝を助ける:ビタミンB群、クエン酸、コエンザイムQ10、ビタミンC、鉄

・新しい細胞の生成を助ける:アミノ酸、亜鉛、ビタミンC、鉄

・ストレスによる精神疲労を防ぐ:ビタミンC、鉄、カルシウム、ビタミンB群

ホルモンバランスの乱れによる疲れには女性ホルモンを整える成分

Sad,Pensive,Woman,Sits,On,Bench,In,Home,Garden,,Thinking

・生理不順やPMSに悩んでいる

・イライラや落ち込みが激しい

・ほてりやめまい、動悸がすることがある

こんな人は、女性ホルモンのバランスが乱れているため疲れやすいのかもしれません。

ストレスや不規則な生活など様々な要因が重なって、30代でも更年期障害のような症状を訴える人が増え「プレ更年期」と呼ばれています。

女性ホルモンのバランスを整える成分として注目を集めているのが、エクオール。エクオールは女性ホルモンのエストロゲンと似た作用を持つとされる大豆イソフラボンの一歩進んだ形です。

大豆イソフラボンは人のお腹の中で腸内細菌に分解されるとエクオールになり、そうなって初めて、エストロゲンに似た作用を発揮できます。

ところが、イソフラボンをエクオールに変換できる腸内細菌を持っているのは、日本人の4割程度にすぎません。

そこで、あらかじめイソフラボンに乳酸菌を働かせて作ったエクオールのサプリなら、確実に効果が期待できるというわけです。

ほかにも、高麗人参やマカなど滋養強壮に良いとされる食材のサプリが良く利用されています。ホルモンバランスを整える作用が期待される成分については、以下の通りです。

食材成分期待される働き
マカイソチオシアネートエストロゲンと似た作用
ベンジルグルコシノレートエストロゲン分泌を促進
牡蠣亜鉛ホルモンの生成・分泌を活性化させる
高麗人参

サポニン血流を良くし自律神経を整える
亜麻
胡麻
リグナンエストロゲンと似た作用
クコの実β-シトステロール
ベタイン
エストロゲンと似た作用
沙棘(サジー)ビタミンE血流を良くし自律神経を整える
オメガ3脂肪酸
β-シトステロール
エストロゲンと似た作用

上記を含め、おすすめ成分をまとめると以下の通りです。

女性ホルモン・エストロゲンと似た働きがある:大豆イソフラボン、エクオール、リグナン、β-シトステロール

女性ホルモン分泌を促進する:亜鉛、イソチオシアネート

血流や自律神経などホルモン分泌しやすい環境を整える:ビタミンE、サポニン

【エビデンス付き】大豆イソフラボンと女性ホルモンについてもっと詳しく知ろう:▶大豆イソフラボンの効果は?副作用はある?女性が知っておくべきイソフラボンの全知識

あなたの疲れにどんなサプリが必要か、見当はつきましたか?それではさっそく、疲れやすい30代女性におすすめのサプリを、原因別にご紹介します。

今回は、それぞれの原因の中でも「こんな人にぜひ試してもらいたい!」というのがアイテムごとにはっきりしているので、ランキング形式にはしませんでした。

「★こんな人におすすめ」の部分をチェックして、自分のことだ!と思ったらぜひ試してみてくださいね。

30代女性サプリ選びのポイント
「マカ」「高麗人参」など食材系のサプリや「睡眠サポート」などと名付けられた総合系のサプリでも、どんな成分が含まれているのか確認するとよいです。メイン以外の成分もチェックしておきましょう。

成分がある程度わかっていると、

・複数のサプリを飲む場合に成分の重複を防げる

・サプリが合わなかった場合に問題の成分の見当がつく

・食生活の改善によって不要になった成分をやめていける

・コスパ目的で乗り換える場合に失敗しにくい

などのメリットがあります。特にビタミンEや葉酸、イソフラボンなどは、いろいろなサプリにさりげなく含有されていて重複したりします。過剰摂取や無駄を防いで賢い消費者になりましょう。

運動不足・筋力低下で疲れやすい30代女性におすすめのサプリ3選

まずは、デスクワークが多く運動不足で疲れやすい30代女性におすすめのサプリを3つご紹介します。

PURELABすっぽん黒酢|株式会社Extage

71nuSX85K6L._AC_SY879_

女性を支える成分がこれ一つにぎっしり!国産原材料で安心

★こんな人におすすめ:オールインワンで解決したい方

いろいろ考えず、これ一つですべて解決したいという方には「PURELAB」のすっぽん黒酢がピッタリ。

大分県のすっぽん、鹿児島県の黒酢、青森県の発酵黒ニンニクと、安心の国産原料にこだわって作られています。これだけでも十分疲れが取れそうなのですが、この上に女性を支えるありとあらゆる成分がてんこ盛り。

ビタミンA、B群、C、D、Eに加えて業界最高水準のアミノ酸、鉄やカルシウム、プラセンタやプロポリスなど、美容や免疫アップに良いとされるものが全部配合されています。

実際に飲んだ人からは「飲み始めた翌日から気力と体力が補充された」「身体も気分も楽になっている気がする」と、かなり早い段階で心身共に底上げの実感あり。まずは朝スッキリ起きられるようになりますよ。

いろいろ入っているので正直どの成分が効いているのかわかりませんが、とにかく体調を上向かせたいというときに頼ってみてはいかがでしょうか。

価格(税込) 1,406円
内容量 120粒(30日分)
疲労回復に働く
配合成分
すっぽん、黒酢、発酵黒ニンニク、鉄、カルシウム、ビタミンC、
ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE 
その他ユーグレナやプロポリスなど
保健機能
食品分類
栄養機能食品

原材料 MCT(国内製造)、オリーブ油 、⿊酢もろみ乾燥粉末、⿊酢、
醗酵⿊ニンニクパウダー、スッポン末、
コラーゲンペプチド(豚由来)、プラセンタエキス、
クエン酸鉄、焼成カルシウム、ビタミンC、
ナイアシンアミド、葉酸、ビタミンB1硝酸塩、
ビタミンB2、ビタミンB6、酵⺟、ビタミンB12、
ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、
ユーグレナグラシリス、クロレラ粉末、
プロポリス末、エキナセアエキス、チアシード、
ミツロウ 、グリセリン脂肪酸エステル、
植物レシチン(大豆由来)
販売元 株式会社Extage
製造国日本

夕方まで、身体がシャキッとしています。飲まない日との違いに驚きです

出典:Amazon

和漢堂 有機田七人参サプリメント|zeroone合同会社

715aa8IX5NL.__AC_SX300_SY300_QL70_ML2_

100%田七人参、つなぎもなし!小粒で飲みやすさに定評

★こんな人におすすめ:余分な加工や添加物なしで自然の伝統素材を摂りたい方

余分な添加物のない、自然のままの田七人参を摂りたい人におすすめなのが「和漢堂」の有機田七人参サプリ。

有機JAS認証を取得した田七人参のみを使用し、つなぎも添加物もなしで圧縮して錠剤化しています。そのため錠剤は欠けたり割れたりしやすいのですが、愛用者にとってはそれも好感が持てるところ。

摂取できるサポニンは、1日分204mg。1日50~100mgの製品が多い中、群を抜いて優秀です。

そのため疲れや倦怠感が緩和されるスピードが早く冷え性や立ち眩みが改善した、身体が楽になったと実感している人が多いです。

これまで飲んだことのあるサプリの中で一番小粒なのが印象的。1回分の粒数は多いのですが、サラサラと抵抗なく飲みやすいです。日本国内のGMP・有機JAS認定工場で作っているので、安心して続けられますよ。

シンプル・安全を重視する方、大きな錠剤の苦手な方はぜひお試しください!

価格(税込) 3,506円
内容量 600粒(30~90日分)
疲労回復に働く配合成分 田七人参
保健機能食品分類
原材料 有機田七人参(100%)
販売元 zeroone合同会社
製造国日本

1週間で効果が出ました。朝スッキリ起きられて感動しました。漢方っぽい人参の風味もナチュラルな感じで好きです。

出典:Amazon

イミダゾールジペプチド|ディーエイチシー

61Mr7ElDTwS._AC_SX569_

身体の奥から疲れが取れる。ヘトヘト・グッタリを脱却して徐々に元気に!

★こんな人におすすめ:長いスパンで根本から改善したい方

心身ヘトヘトで毎日グッタリしているあなたに試していただきたいのが「イミダゾールジペプチド」。

イミダゾールジペプチドは、昼夜を問わず飛び続けることのできる渡り鳥の、翼を動かす筋肉に多く含まれている成分です。摂取することで筋肉の疲労を軽減し、持久力を高めることができます。

実際に飲んでみると、粒は小さめで飲みやすい。初めは特に変化はないのですが、飲んでいるうちに元気になってくる実感が

エナジードリンクのような一過性のごまかしではなく、しばらく続けることで体の奥の疲れが取れてきたかなと感じられます。

細胞のエネルギー源であるコエンザイムQ10、持久力を高めるオクタコサノール、ビタミンCも配合されており、相乗効果も期待できますね。まずは1ヶ月飲んで、グッタリを脱却しましょう!

価格(税込) 2,732円
内容量 120錠(30日分)
疲労回復に働く
配合成分
イミダゾールジペプチド、ビタミンC、
コエンザイムQ10、オクタコサノール
保健機能
食品分類
機能性表示食品
原材料 鶏肉エキス末(鶏肉エキス、デキストリン)(鶏肉を含む、国内製造)、
ユビキノン(コエンザイムQ10)、デキストリン、
米胚芽エキス末(オクタコサノール含有)/
セルロース、ビタミンC、微粒二酸化ケイ素、
ステアリン酸Ca、増粘剤(アラビアガム)、
セラック、乳化剤、シクロデキストリン、
カルナウバロウ
販売元ディーエイチシー
製造国日本

最初の2~3日は変わらないけどその後目覚めがよかったり、ぐったり感がなくなった

出典:Amazon

休息が足りていないことで疲れやすい30代女性におすすめのサプリ3選

次に、睡眠の量や質が良くないことで疲れが蓄積している30代女性におすすめのサプリを3つご紹介します。

Sleepro 夜用 サプリ |株式会社PROE

71lC9NjKz7L._AC_SX569_

眠りを改善する多彩な成分でどんな不眠にもアプローチ

★こんな人におすすめ:ひどい不眠を早く改善したい方

「Sleepro 夜用 サプリ」は、不眠が深刻な方や今すぐ解決したい方におすすめ。テアニンやトリプトファンをはじめ、睡眠やリラックスを助ける10種類の成分が高い配合量で入っています。

1日~数日飲んだ段階で、明らかに深い眠りがとれるようになり、夜中に一度も目が覚めることなく翌朝スッキリ目が覚めたという人が多いです。

薬を飲まないと寝られなかった人が、薬をやめたくて半信半疑で使ったら、7割ほどの確率で寝られたという報告も。

やさしいレモン味の顆粒タイプなので、錠剤が苦手な方にもおすすめです。成分量が多いので、錠剤だと8錠必要になるところを、飲みやすく顆粒にしたとのこと。

もう限界、何とかしたいという方はまずチェックしてみましょう!

価格(税込) 2,374円
内容量 30包(30日分)
疲労回復に働く
配合成分
ビタミンB1・B2・B6・B12
グリシン、テアニン、
GABA、トリプトファン、カモミール、
イノシトール、ラクティウム、ナイアシン
保健機能
食品分類
栄養機能食品
原材料 還元麦芽糖水飴、γ-アミノ酪酸、乳タンパク加水分解物(乳を含む)、
レモン果汁パウダー、植物発酵エキス
(小麦、オレンジ、カシューナッツ、キウイフルーツ、
ごま、大豆、バナナ、りんごを含む)、
カミツレ抽出物/グリシン、L-テアニン、
クエン酸、香料、L-トリプトファン、プルラン、
イノシトール、ビタミンB1、ビタミンB2、
ビタミンB6、ナイアシン、ビタミンB12
販売元株式会社PROE
製造国日本

最近夜中に何度も目が覚めてしまい、起きてもだるさが残っていたのでサプリを探していたところこの商品を見つけました。半信半疑で飲んでみたらその日は1度も途中で起きること無く翌朝頭がスッキリしてました。

出典:Amazon

ナチュレライフ ぐっすりサフラン|株式会社グランデ

61EP+EUS2WL._AC_SX569_

無農薬・無添加のハーブの自然な作用で安心安全

★こんな人におすすめ:自然さや安全性にこだわる方

自然な成分や安心安全にこだわりたい方には、ナチュレライフの「ぐっすりサフラン」がピッタリ。

主材料のサフランは、安全性の高いスペイン産で、農薬不使用栽培のサフラン畑のものだけを使用。いつどこで収穫したか厳格に管理されています。

睡眠の質をアップさせる成分「クロシン」が特に多いめしべ部分を、年に48時間だけ訪れるチャンスに手摘みで収穫するという徹底ぶり。

サブ材料として配合されているカモミール・ラベンダー・ローズヒップなどのハーブも、すべて無農薬栽培添加物は一切不使用です。

日本国内の、医薬品や健康食品の高い基準を満たしたGMP認定工場で製造。重金属検査・放射性セシウム分析・残留農薬検査と各種安全性検査もすべて問題なし。

実際に飲んでみると、ハーブの良い香りがする小さめの粒で飲みやすいです。自然の成分で効果は穏やかですが、90%の人が変化を感じたという実力。変な夢を見なくなった、期待以上にスッキリできたという声も。

身体に良いものだけを取り入れて眠りを改善したい方はぜひお試しください!

価格(税込) 3,990円
内容量 60粒(30日分)
疲労回復に働く
配合成分
サフラン、ローズヒップ・カモミール・ラベンダー
保健機能
食品分類
機能性表示食品
原材料 澱粉(国内製造)、麦芽糖、食用精製加工油脂(硬化油)、
サフラン抽出物、ローズヒップ末、
ラベンダー末、カミツレ末
販売元株式会社グランデ
製造国日本

しっかり寝ているはずなのに常に眠気が付きまとい体だるく、集中して取り組むことが出来ずにいました。飲み始めてみると朝、しっかり睡眠をとれた!という感覚が戻りアクティブに活動できるように体のリズムが戻ってきました。無添加な自然由来の成分で穏やかに変化を感じられたと思います。

出典:楽天

リラクミンSe|株式会社リラクル

31aB6EnG+EL._AC_

ストレス不眠に!ラフマ葉&GABAで寝つきも眠りの深さも改善

★こんな人におすすめ:主にストレスや心配事が原因で睡眠不足の方

ストレスや心配事があってしっかり休めていない方におすすめなのが「リラクミンSe」。

「ラフマ葉」に含まれる「ヒペロシド」や「イソクエルシトリン」は、セロトニンやメラトニンの分泌を促進し、眠りの深さの向上に役立つことが報告されています。

睡眠アプリで計測すると深い眠りの時間が多い、途中で目が覚めることが減った、と評判。

またこれらの成分と相性がよく、神経を静めてくれるGABAも配合されているので、ベッドに入ってからあれこれ考えて眼が冴えるということが減りますよ。

実際の感覚では、飲んで30分ぐらいでリラックスでき、すんなりベッドタイムという感じです。

飲み始めてすぐに効果を感じた人もいれば、1週間、1ヶ月で変化アリという人もいて、即効性には個人差があるようです。はじめは効果がはっきりしなくても、少し気長に続けてみるといいですね。

価格(税込) 3,400円
内容量 60粒(30日分)
疲労回復に働く
配合成分
ラフマ葉、クワンソウ、GABA、ナイアシン、ビタミンB1、
ビタミンB2、ビタミンB6、パントテン酸
保健機能
食品分類
機能性表示食品
原材料 還元麦芽糖水飴(国内製造)、クワンソウ、ラフマ葉抽出物、ギャバ
/ 結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、
安定剤(HPC)、微粒二酸化ケイ素、
パントテン酸カルシウム、ナイアシン、
ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、
セラック、グリセリン脂肪酸エステル
販売元株式会社リラクル
製造国日本

不眠で悩んでいましたが睡眠薬を飲むのに抵抗がありこちらを試してみました。サプリなのでどうかな?と思いましたがよく眠れます。朝もすっきり起きられるようになりました。お値段も高くないので続けるにはいいですね!

出典:Amazon

栄養が足りていないことで疲れやすい30代女性におすすめのサプリ3選

続いて、ダイエットや食生活の乱れにより、栄養不足で疲れが取れない30代女性におすすめのサプリを3つご紹介します。

ディアナチュラ 49アミノ マルチビタミン&ミネラル|アサヒグループ食品株式会社

71vWODKCl8L._AC_SY879_

全部入りで高コスパ!基礎を整えきちんと吸収できる身体を作る

★こんな人におすすめ:多忙やダイエットによる不摂生を自覚している方

多忙で食事を抜きがち、コンビニや外食で済ませがちという方におすすめなのが、ディアナチュラの「49アミノ マルチビタミン&ミネラル」。人体が基本的に必要としている栄養素がすべて詰まっています。

疲労回復にと何か高価なものを投入する前に、まず基礎を整えるだけで身体がすっとラクになることが多いですよ。

栄養機能食品として登録されているのはビタミンB1、亜鉛、ビタミンEですが、それを含めて12種のビタミン ・9種のミネラル・8種のアミノ酸・10種の乳酸菌が配合されています。

多様な乳酸菌が入っているのが秀逸で、腸内環境を整えることで必要な栄養素がきちんと吸収できるようになりますよ。

とりあえずいろいろ入っているから飲んでいるけど、飲むのをやめると体がしんどいので効いているのがわかるという感想も。コスパが良いので、体調管理として年単位など長期で愛用している人も多いです。

栄養不足からくる疲れかな?と思ったら、ファーストステップとしてまず試してみてください。

価格(税込) 1,655円
内容量 200粒(50日分)
疲労回復に働く
配合成分
8種のアミノ酸・12種のビタミン ・9種のミネラル・10種の乳酸菌
保健機能
食品分類
栄養機能⾷品
原材料 有胞子性乳酸菌末(国内製造)、デキストリン、マンガン含有酵母末、
還元パラチノース、セレン含有酵母末、
殺菌乳酸菌末(乳成分を含む)、
モリブデン含有酵母末、クロム含有酵母末、
乳酸菌含有殺菌ケフィア末/貝Ca、セルロース、
酸化Mg、V.C、グルコン酸亜鉛、
アルギニングルタミン酸塩、アラニン、グリシン、
リシン、ロイシン、フェニルアラニン、メチオニン、
バリン、イソロイシン、ケイ酸Ca、ヒスチジン、
アスパラギン酸Na、スレオニン、V.B6、
プロリン、ステアリン酸Ca、V.B2、ナイアシン、
V.B1、糊料(プルラン、HPMC)、トリプトファン、
セリン、ピロリン酸鉄、セラック、酢酸V.E、
パントテン酸Ca、シスチン、グルコン酸銅、
チロシン、V.A、葉酸、ビオチン、V.D、V.B12
販売元アサヒグループ食品株式会社
製造国日本

爪がすぐに割れてしまうのと、疲れに効けばと思い飲み始めました。ずぼらなのでいろいろ買うのが面倒で、いろいろ入っていて何かが効いてくれたらと思いこちらにしました。劇的に変化はないですが、疲れが少しマシになり、爪も割れにくくなりました。

出典:Amazon

コエンザイムQ10 ダイレクト|ディーエイチシー

81oCm4crDxL._AC_SX569_

吸収されやすい還元型。抜けない疲れを素早くシャキッと回復!

★こんな人におすすめ:できるだけ早く疲労回復を実感したい方

栄養不足は少しずつ改善していくつもりだけど、それとは別に今すぐシャキッと疲れを取りたい!という方には、コエンザイムQ10ダイレクトがピッタリ。

細胞のエネルギー産生を助けてくれるコエンザイムQ10ですが、よくあるサプリのコエンザイムQ10は「酸化型」。体内で「還元型」に変換してはじめて、効果を発揮します。ところがその変換能力は、年齢とともに低下していきます。

コエンザイムQ10「ダイレクト」はその名の通り、初めから「還元型」を摂取できるもの。より確実に、早い段階でシャキッと回復を実感できるのが特徴です。

休んでも疲れが抜けない、ストレスや暑さで食欲がわかない、1日の疲れで座ったら立ち上がれない、というときにはぜひ頼ってみましょう。

価格(税込) 2,020円
内容量 60粒(30日分)
疲労回復に働く
配合成分
ユビキノール(還元型コエンザイムQ10) ビタミンB6, B12 
トコトリエノール 葉酸 黒コショウ抽出物
保健機能
食品分類
機能性表示食品
原材料 オリーブ油(スペイン製造)、ユビキノール(還元型コエンザイムQ10)、
黒胡椒抽出物/ゼラチン、グリセリン、
トコトリエノール、グリセリン脂肪酸エステル、
カラメル色素、ビタミンB6、レシチン(大豆由来)、
葉酸、ビタミンB12
販売元ディーエイチシー
製造国日本

今まで沢山いろんなサプリを試したが、一番効果を感じた。たった朝1日2粒なのに飲んだ日と飲まない日で明らかに疲れの度合いが違っていて、びっくりする。飲むようになってからは朝起きるのが楽になって、仕事が続けられるようになった。

出典:Amazon

ハーブ健康本舗 黒にんにく卵黄|ハーブ健康本舗

61rSHgsPAjL._AC_SY879_

高品質の原料で疲れすぎない・疲れを残さない体に変えていく

★こんな人におすすめ:体力ややる気の持続力や回復力を高めたい方

20代のころの「心地よい疲れ」、一晩ぐっすり寝たらスッキリ、というあの感覚を取り戻したい方に試していただきたいのが、ハーブ健康本舗の「黒にんにく卵黄」。

にんにく卵黄には、にんにくの主成分であるアリシンと、卵黄の主成分であるビタミンB1が結合してできたアリチアミンという成分が含まれています。

アリチアミンは、糖質をエネルギーに変換する際に必要な成分。疲労やストレスからのリカバリーを早めてくれます。ハードな仕事の人でも、体力とやる気が長続きすることが期待できますよ。

自然でシンプルな原料なだけに、クオリティと安全性にこだわっています。青森県産ホワイト六片にんにくと、宮崎県産の有精卵の卵黄を使用。ビタミンA・Eやアミノ酸など、疲労回復にかかわる栄養もたっぷり摂れます。

実際に飲んでみると、心配していた匂いは全くと言っていいほどありませんでした。粒も比較的小さくつるんとしていて、少しの水でも飲みやすいです。

疲れすぎない、疲れを残さない、疲れにくい体を作っていくなら、今日からぜひ始めてみましょう!

価格(税込) 1,311円
内容量 60粒(30日分)
疲労回復に働く
配合成分
発酵黒ニンニク、卵黄油
保健機能
食品分類

原材料 食用油脂(国内製造)、醗酵黒にんにく末、卵黄油(卵を含む)/ゼラチン、グリセリン、ミツロウ
販売元ハーブ健康本舗
製造国日本

繁忙期の時期で疲れが取れにくく疲れやすい日々を過ごしている中、使用をしました。疲れが完全に取れることはなかったですが疲れて体から重くなるまでの時間が長くなったので効果があったのかな。と感じております!

出典:Amazon

ホルモンバランスの乱れにより疲れやすい30代女性におすすめのサプリ3選

最後に、女性ホルモンのバランスが乱れているために疲れやすい30代女性におすすめのサプリを3つご紹介します。

エクエル|大塚製薬株式会社

21wi6ofCAxL._AC_

PMSやプレ更年期の影響でたまる疲れに。エクオールしっかり10mg配合

★こんな人におすすめ:生理やプレ更年期にまつわる症状が強く出ている人

大塚製薬の「エクエル」は、PMS(月経前症候群)やプレ更年期の症状が出ている人におすすめ。頭痛やめまい、だるさやほてり、イライラや不眠などが、慢性的な疲れの原因になります。

飲むようになって不快症状が和らいだというコメントが多数。飲み始めたその月から明らかに違う!という声も。

大豆イソフラボンを乳酸菌で発酵させ、身体がすぐに利用できる形にしたのがエクオール。女性ホルモンのエストロゲンと似た作用で、分泌量低下による不調や疲れをサポートしてくれます。

エクオールと銘打つサプリでも、実際には少ししかエクオールが入っていないことが多い中、1日分あたり10mgという十分な量のエクオールが配合されています。

1日4粒飲む必要があるのですが、粒が大きめで飲み込みにくいのが玉にキズ。朝晩に分けて2粒ずつ飲むなど工夫が必要です。無味無臭なところはいいですね。

製薬会社が販売しており、クリニックの受付などでも売っていることがあるため、安心感は抜群です。身元のしっかりしたもの、効き目に定評のあるものを求めている人はまずチェックしてみましょう。

価格(税込) 3,843円
内容量 120粒(30日分)
疲労回復に働く
配合成分
エクオール10mg(4粒中)
保健機能
食品分類

原材料 大豆胚芽乳酸菌発酵物(国内製造)、オーツ麦ファイバー、
寒天/セルロース、HPMC
(ヒドロキシプロピルメチルセルロース)、
着色料(酸化チタン、カラメルI)、
微粒酸化ケイ素、タルク
販売元大塚製薬株式会社
製造国日本

飲み始めてからホルモンバランスが取れているのか気持ちの沈みも少なく、朝からだるかったり辛いことも少なくなってきています。このまま続けて行きたいと思います。

出典:Amazon

大豆イソフラボン+亜麻リグナン|サントリーホールディングス株式会社

41OqLmi73AL._AC_

イソフラボン+リグナン+ビタミンEでホルモンをトリプルサポート

★こんな人におすすめ:心身の調子が落ちてアクティブに過ごせない人

身体の疲れはもちろん、気持ちのよどみや落ち込みもあってアクティブに過ごせない人には、サントリーの「大豆イソフラボン+亜麻リグナン」がおすすめ。

女性ホルモンに似た作用を持つ大豆イソフラボンに加え、「アマニ油」の亜麻から抽出した「亜麻リグナン」とビタミンEが入っています。

亜麻(アマニ)はスーパーフードとして注目されていますが、その種子に1%だけ含まれる希少なポリフェノールが「亜麻リグナン」

亜麻リグナンはイソフラボンと同様、エストロゲンと似た作用を持っています。ダブルのエストロゲンサポートに加え、もう一つの女性ホルモンであるプロゲステロンの原料となるビタミンEでトリプルサポート。

実際に飲んでみると、粒は小さめで匂いも味もなし。ストレスなく飲めるので、続けやすいです。毎日飲んでも良いですし、生理の1週間前くらいから飲むだけでもずいぶん楽になりますよ。

心身共にスッキリ穏やかで陰りのない日々を取り戻したい方は、試してみてはいかがでしょうか。

価格(税込) 3,235円 
内容量 90粒(約30日分)
疲労回復に働く
配合成分
大豆イソフラボン、亜麻リグナン、ビタミンE
保健機能
食品分類

原材料 大豆胚芽抽出物(国内製造)、乳糖、亜麻種子抽出物/セルロース、
卵殻カルシウム、ビタミンE、ショ糖脂肪酸エステル、
ベタイン、シェラック
販売元サントリーホールディングス株式会社
製造国日本

生理予定日1週間前ぐらいから飲んで大分楽になります。何もしないとなんでもないことにイライラしがちなのですが比較的落ち着いて過ごせていると思います。粒も小さくて飲みやすく助かります。

出典:Amazon

ディアナチュラスタイル マカ×亜鉛|アサヒグループ食品株式会社

81lAumokz6S._AC_SY879_

マカがいろいろな角度からサポート。一日中活動的に過ごせる

★こんな人におすすめ:特に午前中だるい方

ディアナチュラスタイルの「マカ×亜鉛」は、特に午前中だるい・しんどいという方にピッタリ。

マカは「アンデスの人参」とも呼ばれるペルーの植物です。エストロゲンに似た作用を持つ成分や、エストロゲンの分泌を促進する成分が入っていて、ホルモンバランスを自然な仕方で整えてくれます。

また、ホルモンバランスが整うことで自律神経も整うため、朝スッキリ起きられ、昼間体調良く活動的に過ごせます

マカは、宇宙食の原料としてNASAが利用しているほど滋養強壮にも優れています。疲労回復にダイレクトに働きつつ、原因となるホルモンバランスに働きかけるダブルのアプローチで一日中元気に。

疲れ知らずの充実した毎日を過ごしたい方は、ぜひマカのパワーを利用してみましょう!

価格(税込) 2,121円 
内容量 120粒 (60日分)
疲労回復に働く
配合成分
マカ、亜鉛、発酵黒ニンニク、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、
シトルリン、アルギニン、葉酸
保健機能
食品分類
栄養機能食品
原材料 マカエキス末(マカエキス、デキストリン)、デキストリン、
発酵黒にんにく末、グルコン酸亜鉛、
ステアリン酸Ca、糊料(プルラン)、
セラック、V.B6、V.B2、V.B1
販売元アサヒグループ食品株式会社
製造国日本

仕事や家の事で忙しくとても体が疲れやすいので、何か元気の出るサプリがないかと思いこれを選びました。飲んでる時は普通のような感じだったのですが、やめると、わかる。もとの疲れた体。飲む価値はあると思います。

出典:Amazon

疲れに効くサプリで30代もエネルギッシュに!

Asian,Woman,Stretching,With,A,Smile

30代女性の疲れやすさを解消するサプリは、原因別に選ぶのがポイント。大きく分けて、

・運動不足

・睡眠不足

・栄養不足

・ホルモンバランスの乱れ

がありましたね。自分の疲れの原因を見極めて、それぞれに働きかける成分が入ったサプリを選びましょう。伝統的な食材や自然素材の場合も、どんな成分に何を期待するのか、把握しておくのがおすすめです。

元気でさえあれば、30代は20代よりももっと充実した過ごし方ができる時です。自分に合ったサプリで疲れを吹き飛ばし、30代をマックスに楽しみましょう!

元気でスリムで美しい自分でいるために、プロテインを活用する女性が増えています!:▶女性におすすめのプロテインおすすめ15選|美味しく補給してカッコいい体になろう

30代女子のもう一つの悩み「太りやすくなった」にお答えします:▶【30代女性向け】太るアラサー女子にありがちな共通点と対策

この記事の監修者

hiroko_director

この記事の監修者

美容ライフスタイルアドバイザー

ヒロコ

医療機関に8年間勤務→長年の敏感肌を克服した経験からスキンケアのコツを美容系メディアで情報発信→読者の方から肌悩みの相談を多数いただくようになったことをきっかけにフリーランスブロガーに本格転身→海外移住→3Qsにジョインし美容・ライフスタイル情報発信を担当。昨日より今日の自分をもっと好きになってもらえるとうれしいです。

医療機関に8年間勤務→長年の敏感肌を克服した経験からスキンケアのコツを美容系メディアで情報発信→読者の方から肌悩みの相談...

おすすめ記事

【30代女性向け】アラサーになって初めて分かった本当に楽しいこと7つ

アラサーになって、仕事も遊びもなんだかひと段落したような気分になっていませんか?20代を全力疾走で頑張ってきた結果、

アロマスプレーは5分で作れる。目的別の作り方・簡単3ステップ

「お部屋を心身がホッとする自然な香りにしたい」「子どもやペットがいても安心な感染症対策や掃除がしたい」そんなあなたに

30代女性におすすめのトマトジュース20選!飲み方のアレンジレシピもご紹介

ダイエットや疲労回復に効果的な”トマトジュース”。「身体に良いって聞くけど効果はあるの?」「美味しいトマトジュー

【2020年版】30代女性におすすめのサーキュレーター15選!使い方のポイントやお手入れ方法まで解説

皆さんはサーキュレーターを使ったことがありますか?「会社の会議室や事務所にはよくあるな~。けれど、どんな効果があ

30代女性におすすめのキッチンマット15選!おしゃれなデザインや拭けるカーペットもご紹介!

キッチンの床を傷や汚れから守り、調理や後片付け時の足元を快適にしてくれるキッチンマットは、家事をがんばる30代女

30代女性におすすめの体組成計17選!スマホ連動モデルもご紹介

体重はもちろん、体脂肪率や筋肉量などを数値化し、健やかな体づくりに役立つ体組成計を特集します。一見、一般的な体重

30代女性におすすめの人気グラノーラ20選!美味しいアレンジレシピも紹介

栄養価が高く、健康目的の方やダイエットをしている方の朝食として人気が高い”グラノーラ”。最近ではスーパーでも手軽

30代女性におすすめのオーガニックドライフルーツ15選!砂糖・添加物不使用の商品を厳選!

健康や美容に良いとされる”ドライフルーツ”。特にオーガニックのものは、砂糖不使用で素材そのものの味や栄養をしっか

30代女性におすすめのトースター!女性に人気のオーブントースターとは?

簡単にパンをこんがり焼くことが出来るトースターは一家に一台は持っておきたい便利家電です。 パンを焼いている間、

30代女性におすすめのバスタオル16選!長持ちさせるお手入れ方法も解説

毎日使うバスタオルは、肌に優しく吸水性の高いものを選ぶのが大切です。せっかく気に入って購入したバスタオルは長く使