美容・健康効果の高い豆乳。植物性タンパク質だけでなく、女性ホルモンと同じ働きをする大豆イソフラボンも含まれています。おすすめの豆乳だけでなく、女性にとっていいこと尽くしの豆乳の効果も一緒にチェックしていきましょう。
ライフスタイルライター
uyuku
就職後、韓国人と結婚し渡韓。現在は日本で夫と二人＋猫1匹暮らし。30代になり、流行ばかりではない自分らしいファッションと年齢に合ったメイクを追求中。将来は一軒家で大型犬を飼うのが夢。
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調整豆乳と無調整豆乳の違いは？
パックに必ず表記されている調整豆乳と無調整豆乳。いまいち違いがよく分からない…という方は意外と多いもの。まずは違いからチェックしていきましょう。自分の好みに合ったものを選んでくださいね。
調整豆乳
調整豆乳は大豆固形分が6%以上のものと定義されています。大豆以外には砂糖などの甘味料や食塩、植物油のみを加え、風味や口当たりをまろやかにしたものです。大豆自体の味や香りが苦手な方は調整豆乳を選びましょう。ほんのりとした甘さがあり、飲みやすくなっています。その分、タンパク質などの大豆自体の栄養分は無調整豆乳に比べると少なくなりますが、クセのない美味しさで人気です。カルシウムやナトリウムといったミネラルは調整豆乳の方が含まれています。
無調整豆乳
大豆固形分が8%以上のものを無調整豆乳と定義されています。大豆だけを使って作られ、大豆本来のしっかりとした味わいがあり、調整豆乳よりも色が濃いのが特徴です。大豆の持つ植物性タンパク質やイソフラボンの効果をしっかり感じたい方には無調整豆乳がおすすめです。大豆自体の苦味が少しあるので、そのまま飲むのに抵抗のある方はシチューやお鍋など料理で取り入れる手も。いつもの牛乳から豆乳に置き換えるだけで、手軽に幅広く使えます。
豆乳が美容に与える影響
なんとなく身体に良さそうな豆乳ですが、女性にとってどんな嬉しい効果があるのか意外と知られていないもの。豆乳の美容・健康効果を詳しくチェックしていきましょう。人知れず悩んでいたことが改善されるかもしれません。
ダイエット効果
筋肉をつけるためにプロテインを飲むのは有名な話です。大豆の植物性タンパク質により、筋肉量が増えて代謝がアップして脂肪の燃焼効果があります。タンパク質には血中のコレステロールや中性脂肪を抑える働きがあり、血流を良くして代謝を高める効果もあります。
豆乳には、老廃物の排出をサポートするレシチンという成分が含まれており、むくみを解消してくれます。また乳酸菌のエサとなるオリゴ糖の効果により、腸内の乳酸菌が増加して、腸内環境が整い便秘解消を促します。
美肌効果
大豆に含まれるサポニンやビタミンEは抗酸化作用があり、肌や髪を綺麗にしてくれる効果があります。他にもビタミンB群なども含まれており、食事だけでは補えないビタミンをしっかりカバーしてくれます。
タンパク質により新陳代謝がアップして、肌のターンオーバーを促進する効果もあります。肌の上からのケアだけでは肌荒れに対応出来ない…！という時は身体の中からアプローチするのもおすすめです。飲み続けることにより、効果が実感できます。
バストアップ
豆乳に含まれるイソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと同様の働きをします。エストロゲンは美のホルモンとも呼ばれ、女性らしい柔らかなラインの身体を作ったり、肌や髪のハリツヤを整えます。
女性ホルモンと似たような働きをするイソフラボンを積極的に取り入れることで、バストアップ効果が感じられることがあります。
生理痛の予防
イソフラボンにはホルモンのバランスを整える働きもあります。個人差はありますが、生理痛が少し軽くなったり、生理周期を整えるサポートをしてくれます。月経前症候群（PMS）を改善する効果もあるので、生理が重い方は飲み続けてみるのをおすすめします。
生理中や身体の冷えが気になる場合には、ホットミルクのように温めて飲むと中からの内臓冷えを抑えることができます。レンジでチンするだけなので簡単に作れますよ。
いつ飲むのがベスト？
ダイエット目的で飲む場合には食事前に飲むのがおすすめです。満腹中枢が刺激され、食べすぎを抑えてくれます。朝ごはん代わりに朝コップ一杯飲むのもおすすめです。身体に必要なタンパク質やビタミン、ミネラルを手軽に摂れるので、忙しい朝にぴったりです。
イソフラボンの過剰摂取で女性ホルモンのバランスが乱れてしまうことがあるので、1日に飲む目安は200mlほどになります。過度に気にする必要はありませんが、納豆や豆腐など他の大豆製品を普段どのくらい食べているかにもよって調節してくださいね。
30代女性におすすめの豆乳10選
豆乳の色々な美容・健康効果を見てきましたが、数ある豆乳の中でもおすすめの豆乳を厳選しました。欲しい効果や好みの味に合わせて選んでみてくださいね。美味しくて続けやすく、美容や健康に効果があるものを選びましょう。
マルサン 調製豆乳
大豆本来の味わいながらも、まろやかで飲みやすい味の調製豆乳です。たっぷり1ℓサイズなので、牛乳代わりに飲んだり、料理に使ってもOKなタイプです。注ぎ口がキャップ状になっているのでこぼしにくく、冷蔵庫で横置きすることもできる扱いやすいパックです。資源ゴミに出す時も簡単に処理できます。
30代におすすめの理由
マルサン 調製豆乳 カロリー45%オフ
人気のマルサンの調製豆乳から、女性に嬉しいカロリー45%オフが発売されています。糖質を抑えてカロリーを下げているので、100mlあたりの糖質はわずか1.5g！イソフラボンやタンパク質、ビタミンなどはしっかり含まれています。ノーマル版と遜色ない美味しさと飲みやすさです。
30代におすすめの理由
キッコーマン 調製豆乳
こだわりのほのかな甘味とまろやかさで人気の調製豆乳です。大豆本来の香りや味が苦手でも、絶妙なバランスで調製された調製豆乳なら美味しく飲めます。1ℓタイプになっており、料理にも使いやすいクセのない味なので、最後までしっかり使い切れます。100mlあたり2.4gと低糖質なのも◎。
30代におすすめの理由
キッコーマン 特濃調製豆乳
血清コレステロールを低下させる大豆タンパク質を摂取できるトクホ豆乳です。通常の調製豆乳よりも大豆固形分が10%多く入っており、クセがないのにコクのある味わいになっています。普通の調製豆乳よりもこっちが好き！というファンも多いです。より普通の牛乳のような味わいで、料理に使うのもおすすめです。
30代におすすめの理由
キッコーマン 北海道産大豆特濃調製豆乳
ほのかな甘みが特徴の北海道産大豆を使用した調製豆乳です。通常よりも大豆の固形成分が10%多い特濃でこっくり美味しい味わいです。コレステロールが気になる方にぴったりなトクホ認定。大豆の栄養分はたっぷり抽出しながらも、大豆臭の少ない飲みやすい味に仕上げています。
30代におすすめの理由
マルサン タニタカフェ監修 オーガニック 無調整豆乳
あのタニタカフェが監修したオーガニック無調整豆乳です。大豆の旨みを活かした、バランスのいい味わいに仕上がっています。原料は有機栽培大豆のみを使用し、大豆固形分は10%と濃厚です。1日分にぴったりな200mlパックなので、忙しい時でも取り出してすぐに飲めます。
30代におすすめの理由
ふくれん 九州産ふくゆたか大豆成分無調整豆乳
豆腐にも使用されている九州産大豆ふくゆたかを使用し、ふくれん独自の製法で大豆の旨みを引き出した無調整豆乳です。大豆特有の苦味や臭いを抑え、さっぱりした味わいになっています。無調整豆乳と調整豆乳のいいとこ取りをしたようなクセのない美味しさです。コーヒーに入れても分離しないので、牛乳のように手軽に使えます。
30代におすすめの理由
マルサン 特製特濃14.0 無調整豆乳
国産大豆を100%使用して、独自の製法で大豆固形分14%を実現した濃厚無調整豆乳です。サイズは125mlと小ぶりですが、200mlと同じくらいの栄養素が詰まっています。大豆タンパク質はこのサイズで8.5g！特濃だからこその大豆のまろやかさと旨みをしっかりと感じることができます。コーヒーなどに入れて飲んでも◎。
30代におすすめの理由
マルサン ソイプレミアムひとつ上の豆乳 成分無調整
国産大豆きぬさやかを使用したコクとスッキリ感の両方を実現した無調整豆乳です。大豆固形成分は11%ときちんと飲みごたえと旨みがありながら、後味はスッキリ。プレミアム感のあるパッケージが生活感を出しません。他の豆乳で感じることのある粉っぽさや水っぽさもなくお飲みいただけます。
30代におすすめの理由
キッコーマン おいしい無調整豆乳
大豆の青臭さを抑える独自の技術で作られた無調整豆乳です。モンドセレクション金賞受賞。無調整豆乳でありながらクセのない飲みやすさなので、コーヒーに入れたり料理に入れて使うのもおすすめです。飲むだけで良質な大豆タンパク質をたっぷり摂れます。
30代におすすめの理由
監修者「uyuku」のまとめ
