2021/02/05
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30代女性におすすめのパスタ20選!ダイエット向きの糖質オフパスタも

30代女性におすすめのパスタ20選!

ふとパスタが食べたくなることありますよね。最近ではコンビニパスタや冷凍パスタでも美味しいものがあります。ダイエットのために糖質が気になる…という人には糖質オフパスタもありますよ。ぜひチェックしてみてくださいね。

writer_yoshida

家電ライター

よしだ

家電量販店に勤務後、フリーランスになりました。家電が大好きで、週に二度は家電量販店に通い、最新家電をジャンル問わずチェック。気になるアイテムがあれば実際に購入したり、記事にしたりしています。そんな家電マニアが女性目線で、便利な家電をご紹介!最新家電の魅力的な世界にご招待します。

家電量販店に勤務後、フリーランスになりました。家電が大好きで、週に二度は家電量販店に通い、最新家電をジャンル問わずチ...

伝統的なイタリアンパスタから和風パスタまで様々な味が楽しめるのがパスタの魅力。一口にパスタと言っても色々な種類があるので、パスタの種類からおさらいしていきましょう。ワンプレートで満足出来るので、忙しい30代女性におすすめです。

パスタの麺の種類ってなにがある?

パスタにはショートパスタとロングパスタがあります。それぞれソースとの絡み方や食感が変わるので、自分の好みのものを選びましょう。茹で時間にも違いがあるので、時短で作りたい時はこれ!と生活に合わせたチョイスもできます。

マカロニ

30代女性 おすすめ パスタ

日本でも馴染みの深いパスタの一つです。穴が開いた円筒状のショートパスタで直径は2〜5ミリ、パスタ部分は肉厚1ミリ前後のものになりますが、似たようなものでもマカロニと呼ぶ場合があります。中に穴が開いている形状なので、クリームパスタなどとの相性が良いのが特徴。日本ではマカロニサラダやマカロニグラタンなど家庭料理でよく使われます。

ペンネ

30代女性 おすすめ パスタ

円筒状の穴の開いたショートパスタで、ペン先のように斜めにカットしたものです。太めのパスタですが、空洞があるので茹で時間は10分前後になります。おすすめの食べ方はペンネ・アラビアータやクリーム系のソースと合わせて食べること。表面に溝のあるタイプのものはソースとの絡みがより増します。もちもちとした食感で人気です。

ファルファッレ

30代女性 おすすめ パスタ

リボンのような形状が特徴的なショートパスタです。一般的に蝶ネクタイパスタとも言われ、ほうれん草やトマトを練り込んだカラフルなものがあることも。見た目からも楽しめるパスタなので、気分を変えたい時におすすめです。形状により厚みのあるパスタなので、茹で時間は長め。ソースとの絡みがいいので、クリーム系やトマトソースとの相性がいいパスタです。

ニョッキ

30代女性 おすすめ パスタ

潰したジャガイモやほうれん草、リコッタチーズ、カボチャを練り込んで作られるパスタです。素材だけでなく形も他のパスタとは異なり、団子状のショートパスタです。性質上乾燥パスタはなく、生パスタか冷凍された状態で売られています。茹で時間は2〜4分と短く、時間のない時でも手軽に食べられます。味の濃いソースとの相性が良く、クリーム系やトマトソースにぴったり。

スパゲッティ

30代女性 おすすめ パスタ

パスタと言えば王道のスパゲッティ。細く長い形状のロングパスタで、太さが2ミリほどのものをスパゲッティと言います。太さはものにより多少変わるので、太さに合わせた茹で時間が必要になります。生麺タイプのスパゲッティもあり、茹で時間は2分〜2分20秒ほど。乾麺の茹で時間が10〜12分なのに比べると手早く調理出来ます。どんなソースとも相性が良いので、家にあると心強いパスタです。

フェットチーネ

30代女性 おすすめ パスタ

平打ちのロングパスタの代表格のフェットチーネ。フィットチーネと言われることもありますが、正しくはフェットチーネです。幅は4〜8ミリほどとメーカーによって様々なものがあります。平打ち麺で一本一本が太いため、こってり系のソースによく合います。中でもミートソースやボロネーゼソースなどのソース自体が重たいものは麺とソースが絡み合うのでおすすめ。

タッリアテッレ

30代女性 おすすめ パスタ

平打ちのロングパスタです。麺にコシがあるのが特徴で、うどんなどのコシが好きな日本人向きのパスタの一つです。幅は5〜8ミリほどで、切って仕上げることから名前がつけられました。フェットチーネとの違いは発祥地と原材料の違いで、フェットチーネは硬質小麦粉を使うのに対し、タッリアテッレは軟質小麦粉を使います。フェットチーネ同様、重たいソースとよく合います。

30代女性におすすめの乾麺パスタ5選

自分で好きなソースを作ったり、購入したパスタソースを使えたり、茹でる手間はかかりますが自由度の高い乾麺パスタ。小麦の味をしっかり感じられる美味しいパスタでいつもの味をワンランクアップ!

マンチーニ スパゲッティーニ

マンチーニ スパゲッティーニ

1,455円 (税込)

自社栽培のイタリア・マルケ州産小麦だけを使用したパスタです。低温長時間乾燥により厳選された小麦の豊かな味わいと香りを楽しめ、栄養もたっぷり詰まっています。コシがありモチモチとした食感。数多くの星付きのレストランでも使用されており、味に定評があります。1.8ミリのスパゲッティタイプで、たっぷり使える1キロ入り。

30代におすすめの理由

封を開けた時に小麦の香りがしっかりする本格派パスタです。1.8ミリというどんなソースにも合わせやすい太さ。ソースに負けない小麦ならではのパスタの美味しさを楽しみたい30代女性におすすめです。凹凸のある表面でどんなソースにもよく絡みます。低温長時間乾燥により風味が深まるだけでなく、消化が良いのも◎。

ラ・モリサーナ メッツィ・リガトーニ・ブロンズ

ラ・モリサーナ メッツィ・リガトーニ・ブロンズ

367円 (税込)

マカロニを太くしたような形のリガトーニパスタ。モチモチとした食感でクリームソースやボロネーゼなどの重たいソースと相性の良いパスタです。イタリアの水資源豊富なモリーゼ地方で、製粉からパスタの製造まで一貫して自社製造しています。太さの分、茹で時間は長めですが、水に漬けておいて短く茹でるという時短調理も出来ます。500グラム入り。

30代におすすめの理由

モチモチどっしりした存在感で人気のショートパスタ。小麦粉の風味をしっかり味わえます。値段的にもお手頃なので、本格的なパスタを経済的に楽しみたい30代女性におすすめです。パスタに合わせてこってり系のソースを自作するのが楽しくなるパスタです。もちろん手軽に市販のソースと合わせても◎。

アルチェネロ 有機スペルト小麦・スパゲッティ

アルチェネロ 有機スペルト小麦・スパゲッティ

591円 (税込)

オーガニックの先駆者、イタリア・アルチェネロ社のスパゲッティ。手間暇かけて、地球環境に優しく身体にも優しいオーガニックパスタを作っています。イタリアだけでなく、日本のオーガニック規格も取得。一般的なデュラム小麦に比べ、製粉後は50%の小麦粉しか残らないという希少価値が高い有機スペルト小麦を使用。プレミアムなパスタ作りで人気です。

30代におすすめの理由

身体に良い、素材本来の美味しさを楽しめるパスタが欲しい30代女性におすすめです。古代小麦であるスペルト小麦は小麦アレルギーの人でも食べられることがあります。仄かな甘みとモチッとした食感で、どんなソースにも使えるパスタです。オーガニックだけでなく、美味しさにもこだわって作られています。

ディ・チェコ No.10 フェデリーニ

ディ・チェコ No.10 フェデリーニ

1,296円 (税込)

スパゲッティよりも細い1.4ミリのフェデリーニ。創業当時からの製法を守り、手間暇かけて丁寧に作られた本場イタリアのパスタです。山岳地帯の綺麗な水と厳選されたデュラム小麦を使用。パスタの表面のザラつきを抑え、独特の食感で人気です。6分で茹で上がるので、時間のない時でも手軽に食べられます。夏は冷製パスタにして食べても◎。1キロ×2袋でコスパも良いのが嬉しいパスタです。

30代におすすめの理由

お店の味のようなパスタが食べたい時におすすめのパスタです。日本でもファンの多いディ・チェコ。いつものスパゲッティと食感を変えて楽しみたい時にぴったりのフェデリーニ。ささっとソースを作っている間に茹で上がります。コスパ良く、本格的なパスタを味わいたい30代女性におすすめです。どんなソースとも相性が良いのも◎。

ブイトーニ No.311ペンネリガーテ

ブイトーニ No.311ペンネリガーテ

269円 (税込)

創業当時からデュラム・セモリナ小麦を100%使用し、高温短時間乾燥することでコシが強くのど越しのいいパスタを作っています。ペンネに溝のあるタイプのペンネリガーテなので、ソースとの絡みが良いのが特徴です。グラタンやサラダなどにもおすすめのパスタです。独特の歯応えのあるモチモチ感は病みつきになるほど。500グラムでお得に美味しく食べられます。

30代におすすめの理由

むっちりしたモチモチなパスタに目がない30代女性におすすめです。小麦本来の風味を楽しみながら食感でも楽しめるパスタです。マカロニでは弱すぎる料理やソースにもおすすめ。しっかりした存在感でこってりソースにも負けません。ペンネアラビアータ好きな人はストック必須のパスタです。

30代女性におすすめのコンビニパスタ5選

忙しい時に頼れるコンビニパスタ。どんどん新しいものが出ています。女性向けの味付けが多いのも嬉しいポイント。今おすすめのコンビニパスタを厳選してピックアップしていきます。

ローソン 鶏肉!きのこ!和風!

30代女性におすすめのパスタ20選!

ローソンから新発売された和風パスタです。しっとりした食感のローストチキンに食感の良いエリンギをたっぷりトッピング。小松菜や唐辛子で彩りをプラス。味の決め手は香ばしいだし醤油に昆布茶で、だしを加えることで奥深い味わいになっています。パスタはパスタでもさっぱりした味付けのものが食べたい時にぴったりです。

30代におすすめの理由

ナポリタンやカルボナーラなどいつものスパゲッティにちょっと飽きた時におすすめのさっぱり系和風パスタ。今日はこってりパスタの気分じゃないなぁという30代女性におすすめです。カロリーの高いこってりパスタと違い、全部食べても500キロカロリー以下なのも◎。日本人ならではのだしの美味しさをしっかり楽しめるパスタです。

ファミリーマート あさりとチーズのトマトスープパスタ

30代女性におすすめのパスタ20選!

あさりを煮込んだ煮込み汁や、トマトのソース、にんにく、オニオンソテーなどで作った旨みたっぷりのトマトスープが入ったパスタです。あさりやチーズ、ほうれん草をトッピングして彩りを綺麗に仕上げています。パスタは全粒粉入りパスタを使用しており、風味や食感も◎。お通じやダイエットが気になる人にぴったりです。

30代におすすめの理由

女性の好きが詰まったパスタです。あさりとトマトの深い旨みが美味しく調和しており、チーズで食べ応えもあり腹持ちも◎。胃腸から冷えがちな30代女性の身体をポカポカにしてくれます。生トマトよりも旨みの詰まったドライトマトトッピングで、美味しさがワンランクアップ。洋風でもこってりしていないパスタが食べたい30代女性におすすめです。

ファミリーマート 生パスタ 鮭のクリームソース

30代女性におすすめのパスタ20選!

モチモチ食感が美味しい生パスタです。牛乳やフレッシュクリームを使用してクリーミーに仕上げたクリームソースが優しい美味しさ。鮭のほぐし身をトッピングして旨みもたっぷりです。ほうれん草、パルメザンチーズ、粗挽き黒胡椒もトッピングして、彩りよく美味しさにもこだわっています。鮭のクリームシチューのような温かく優しい美味しさ。

30代におすすめの理由

コンビニパスタでも生パスタの美味しさを味わいたい30代女性におすすめです。クリームソースでも重たくなりすぎず、生パスタによく絡みます。仕上げにかけられた粗挽き黒胡椒がアクセントになり、味がぼやけることもありません。普段お肉系ばかりで、たまにはちょっとホッとする味のパスタが食べたくなった時にぴったりです。

セブンイレブン 本ズワイ蟹をのせた蟹のトマトクリームパスタ

30代女性におすすめのパスタ20選!

蟹みそを使用した旨みのあるトマトソースに本ズワイ蟹を盛り付けたプチご褒美にぴったりな贅沢なパスタです。開けた瞬間にふわっと香る贅沢な蟹の風味にテンションが上がります。濃いめのトマトソースにはアンチョビやにんにくも入っており、味に深みがあるのも◎。トマトソースは酸味と甘味のバランスが良く、好き嫌いのない絶妙なバランスです。

30代におすすめの理由

コンビニパスタでもちょっと贅沢な気分になれるパスタは、舌の肥えた30代女性も満足させてくれること間違いなし。残ったソースにバゲッドを絡めて食べても◎。カロリーも500キロカロリー以下なので、ダイエット中でもOK。蟹とトマトのマッチングを思う存分楽しめるパスタです。

セブンイレブン ショートパスタ カルボナーラ&カマンベール

30代女性におすすめのパスタ20選!

濃厚なカルボナーラソースにカマンベールチーズやベーコン、パルメザンチーズをトッピングしたショートパスタです。チーズのコクとベーコンの塩味と旨みが美味しく溶け込んています。中に卵黄が入っていて、こっくりとした旨みが更にアップします。量は少なめなので、小腹が空いた時にぴったり。

30代におすすめの理由

カマンベールチーズがたっぷり楽しめて黒胡椒がアクセントになっているショートパスタ。ダイエット中でも美味しいものを量を控えて食べたい30代女性におすすめです。こってりした美味しさに大満足出来るパスタです。しっかりとした味付けなので少量でも満足感があります。隠れた卵黄も良い仕事をしてくれますよ。

30代女性におすすめの糖質オフパスタ5選

最近大注目の糖質オフパスタ。ダイエット中でも罪悪感なしで食べられるので30代女性の強い味方です。ものによって糖質オフの割合が違うので、しっかりチェックしておきましょう。

ポポロスパ CarbOFF

ポポロスパ CarbOFF

1,357円 (税込)

糖質50%オフ、100g当り糖質29.8gのスパゲッティです。1.6ミリでどんなソースにもぴったり。従来品に比べ、配合を変更したことにより独特の硬さを低減しています。デュラム・セモリナ100%のパスタの味に最大限近づけた美味しさにビックリ。茹で上がった時の独特の食感があり、食べ応えや腹持ちもバッチリです。楽して糖質オフ出来る嬉しい本格的パスタです。

30代におすすめの理由

食物繊維やタンパク質がたっぷり入った糖質オフパスタは便秘がちな30代女性におすすめです。美味しく食べて自然なお通じに。茹で時間は15分ですが、固さが気になる場合にはお好みに合わせて長めに茹でるともっちり柔らかに。ストレスフリーなダイエットの強い味方になりますよ。

オーマイプラス 糖質50%オフパスタ

オーマイプラス 糖質50%オフパスタ

680円 (税込)

従来のパスタに比べて糖質を50%オフ出来るスパゲッティです。糖質オフ麺にありがちなボソボソ感を抑え、モチモチした弾力を追求しています。四角い形状の細めんタイプでどんなソースとの相性もバッチリです。茹で時間は7分なので、普通のパスタに比べてもかなり短めです。癖が少ないのでパスタとしてだけでなく、ダイエット中の万能乾麺としても◎。

30代におすすめの理由

モチモチ感にこだわって作られた糖質オフパスタです。麺が四角いのでパスタっぽく見えないですが、しっかりソースに絡まって美味しく食べられます。パスタを食べながらきちんと糖質オフしたい30代女性におすすめです。茹で時間にこだわったり水に漬けておいたり、自分の好みに合わせてアレンジすると更に美味しさがアップします。

昭和 蒟蒻効果

コンニャクの力を利用してカロリー・糖質ともに4分の1カットを実現した糖質オフパスタです。必要摂取量の約2分の1日分の食物繊維も摂取出来るので、お通じ対策やダイエットにぴったりです。コンニャク芋由来のグルコマンナンは水を吸って膨らむ性質があり、80グラムのパスタがデュラム小麦100%の100グラム分に膨らむことにより、カロリー・糖質ともにカット。

30代におすすめの理由

糖質オフ50%までは届きませんが、粉っぽさは一切なくモチモチ感抜群の低糖質パスタです。糖質オフでも味には絶対に妥協したくない時でも30代女性におすすめです。コンニャク感は全くなく、普通のパスタと比べても違和感なく美味しく食べられます。ゆる糖質オフや体型キープを目的にしたい人にもおすすめ。いつものパスタを食べながらきちんとカロリー・糖質をオフ。

カルディコーヒーファーム 低糖質生スパゲッティ

30代女性におすすめのパスタ20選!

独自の原料配合で通常のパスタと変わらない食感と味わいを実現させた糖質50%オフの生パスタです。一人前ずつのパック包装されており、生麺タイプにも関わらず賞味期限は長め。食物繊維がたっぷり入っていて、茹で時間は4〜5分と短いのも嬉しいポイント。味は普通のパスタと比べても違和感のない仕上がりです。量は110グラムと食べ応えのあるボリューム。

30代におすすめの理由

食べる量は減らしたくないけど糖質が気になる30代女性の夢を叶えた糖質オフパスタです。見た目も食感も本物のパスタに近く、カルディの中でもヒット商品になっています。一食分250円程度と手の出しやすい価格も◎。消費期限は数ヶ月あるので、ストックしておくだけで簡単に糖質50%オフのパスタが手軽に作れます。

ソイコム 糖質80%オフ ローカーボパスタ

ソイコム 糖質80%オフ ローカーボパスタ

2,980円 (税込)


驚異の糖質80%オフを実現した生パスタです。パスタの種類はタリアテッレとフィットチーネから選べます。大豆の全粒粉を使用しているからこそ実現した高タンパク質、高栄養。食物繊維もたっぷり入っています。保存料、合成添加物不使用で身体にも安心。茹で時間はたったの2分なので、手早くパパッと作れます。冷凍保存で6ヶ月保管出来るのも嬉しいポイント。6個セット。

30代におすすめの理由

女性が足りなくなりがちなアミノ酸やタンパク質、食物繊維がたっぷり入った栄養食とも言える糖質オフ生パスタです。モチモチした食感はそのままに糖質10グラムほどで美味しいパスタが食べられます。味も糖質オフもどちらも譲りたくない30代女性におすすめです。選べるパスタのタイプはどちらも平打ち麺なので、こってり系のパスタと相性◎。

30代女性におすすめの冷凍パスタ5選

買っておけばいつでも手軽に食べられる冷凍パスタ。冷凍とパスタの相性が良く、最近では生パスタタイプのものも出ています。もちもち美味しいパスタを楽しめますよ。

日清フーズ マ・マー 超もち生パスタ 濃厚ボロネーゼ

日清フーズ マ・マー 超もち生パスタ 濃厚ボロネーゼ

174円 (税込)


柔らかさと粘りがさらにアップし、よりモチモチした触感のフェットチーネです。従来品よりもソースの量が増えて、最後まで美味しく食べられます。じっくり煮込んだお肉の旨みとデミグラスソースの豊かな味わいに、複雑なスパイスをプラスして奥行きのある深い味わいです。冷凍生パスタの美味しさに驚かされます。

30代におすすめの理由

時間のない時に手軽にしっかり濃厚な味のパスタが食べられます。冷凍生パスタはモチモチ感がどんどん進化しています。平打ちのフェットチーネなので、ソースがしっかり麺に絡みます。ソースを別で用意する手間もなく、レンジでチンであっという間に本格生パスタが食べられます。

オーマイ 彩々野菜 3種野菜のジェノベーゼ

オーマイ 彩々野菜 3種野菜のジェノベーゼ

247円 (税込)

バジルの香りが爽やかに香るジェノベーゼ。加熱を最低限にすることで、バジルの香りやチーズのコクのある味わいを実現ジャガイモのペーストを入れることにより、味の深みを出し麺との絡みもアップさせています。野菜たっぷり50g使用。大きめフライポテトとスナップえんどう、ブロッコリーの緑野菜2種をトッピングしています。

30代におすすめの理由

冷凍パスタでも野菜を美味しく摂りたい30代女性におすすめです。たっぷり太めのリングイネを使用しており、ソースと麺の絡みも◎。お皿が付いているタイプなので洗い物もなく、忙しい時でも手早く栄養をチャージ。ジェノベーゼは冷凍パスタではあまりない味なので、バジル好きには見逃せないパスタです。

日本製粉 REGALO 濃厚ラグーソース

日本製粉 REGALO 濃厚ラグーソース

375円 (税込)

濃厚なラグーソースがちょっと贅沢な冷凍パスタです。たっぷりの牛肉と玉ねぎ、トマトを煮込んだ濃厚なソースにエキストラバージンオリーブオイルを効かせた大人のリガトーニ。パルメザンチーズの小袋付きで、より濃厚なソースを楽しめます。紙トレー付きなので便利です。

30代におすすめの理由

日常のちょっとしたご褒美にぴったりの冷凍パスタです。一食分400キロカロリー以下で残業帰りに食べてもOK。忙しい時こそ美味しいものを食べたい30代女性におすすめです。リガトーニと濃厚なラグーソースは相性が良く、よく絡んで美味しく食べられます。

日清フーズ 青の洞窟 ズワイ蟹のトマトクリーム

日清フーズ 青の洞窟 ズワイ蟹のトマトクリーム

299円 (税込)

欲深い大人の濃厚イタリアンをコンセプトに掲げ、プチプレミアムパスタとして人気の青の洞窟。ズワイ蟹の風味とトマトの旨味、生クリームのコク、香草の風味が織りなすハーモニーを楽しめます。スパゲッティは濃厚なソースに負けないぷりぷりした食感で、小麦本来の美味しさが味わえます。

30代におすすめの理由

冷凍パスタとは思えないほどの複雑な深い味わいが人気のパスタです。クリームソースなので食べ応えがあり、麺にもよく絡みます。チンする前から香る蟹の香りが食欲を掻き立てます。蟹とトマトソースと言えば間違いない組み合わせ!普段より少し贅沢なトマトソースが食べたい30代女性におすすめです。

日清フーズ マ・マー THE PASTA ソテースパゲティ彩り野菜のペペロンチーニ

日清フーズ マ・マー THE PASTA ソテースパゲティ彩り野菜のペペロンチーニ

322円 (税込)

オイル系のシンプルな冷凍パスタです。回転直火製法で、赤唐辛子とにんにく、スパゲッティをしっかりと炒め、香り高い風味を実現しています。オイルはエキストラ・バージン・オリーブオイルを使用しており、ワンランク上の風味をプラス。赤黄パプリカ、ブロッコリー、大きめカットのソーセージがトッピングされています。

30代におすすめの理由

今日はオイル系のシンプルなパスタが食べたい!という時におすすめの冷凍パスタ。にんにくと赤唐辛子が食欲を刺激します。キリッとした白ワインやビール片手に食べるのも◎。身体に良いオイルを使った冷凍パスタが食べたい30代女性におすすめです。

監修者「よしだ」のまとめ

パスタは一品で食事になり、時間のない時やダイエットをしたい時でも、色々なものが出ているので便利です。チン派の人も自炊派の人も美味しいパスタを楽しんでくださいね。

この記事の監修者

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家電ライター

よしだ

家電量販店に勤務後、フリーランスになりました。家電が大好きで、週に二度は家電量販店に通い、最新家電をジャンル問わずチェック。気になるアイテムがあれば実際に購入したり、記事にしたりしています。そんな家電マニアが女性目線で、便利な家電をご紹介!最新家電の魅力的な世界にご招待します。

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